拉韌帶熱身

1、拉韌帶前的熱身需要做些什麼，需要多久，達到怎樣的程度(比如出汗)可

跑步，腿部跑的略有酸脹感，大約十五分鍾左右，然後慢慢開始撐，別太急著拉開，每天一點點，大約二個月左右完全撐開，最後幾天很難受，撐住了勁別放鬆，過幾天適應了就好了，祝早日成功八字腿。

2、運動前熱身拉拉筋，但拉筋就是拉韌帶嗎

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

3、沒有熱身運動就拉韌帶有效嗎

有效。

但是最好還是先熱身再拉韌帶，這樣做一方面可以防止受傷，另一方面可以更有效地拉伸韌帶。

4、拉開韌帶的最好方法是什麼啊？

本人一周最少，拉5個晚上（由於周末可能有點事情要做），每晚都是接近一個小時，為練習breaking也是蠻拼的。我是爭取每晚都要拉，先熱身然後拉到自己的極限。放鬆一下，在繼續搞到極限，一直弄。後面幾天稍微開一點就有點疼，那是因為你沒有熱身好，熱身的時候也要漸漸地去拉韌帶，揉揉韌帶。然後再去習慣，最後再拉到極限。拉到極限以後，你會感覺那種疼痛是正常的疼痛了。而且，你會慢慢的發現自己韌帶越來越開，這是很幸福的事情。當然你得堅持每晚都拉，如果沒有非常急的事的話。否則你不會有進步的幸福。

5、拉韌帶前如何做熱身運動?

跑步10分鍾，各方面都運動下，壓壓肩，壓壓腿，大概20分鍾就可以了，一定要讓自己身體發熱，出汗，以防傷住筋骨

6、如何在狹窄空間內熱身拉韌帶

先去外面跑幾圈熱熱身，然後才可以拉韌帶
抬腳上牆啊，用手去觸碰地面來拉韌帶

7、急！！籃球比賽之前的准備活動。例如拉韌帶熱身什麼的。

1：一般就是先慢跑幾圈，然後拉韌帶，1.坐著兩條腿伸直，用雙手摸腳尖
2.坐著一個腳向前伸直一個腳彎曲兩條腿成九十度直角，然後用左手摸右腳，換過來則右手摸左腳
3
坐著兩條腿分開，然後用力伸向前方
再就是擴胸運動，腹背運動，膝關節，手腕腳腕，壓腿，轉一下腰，壓一下肩

2：比如要是比賽的話差不多15分鍾搞定這些，要是平時訓練就是半小時之內

3：比賽的話提前半小時

8、拉韌帶之前 我不想跑步熱身 還有其他辦法熱身嗎

我是練武術的，我拉韌帶前從不熱身，只是拉完後溜腿給予韌帶放鬆。溜腿：隨便找一東西扶著，站直身體，用什麼手扶，就將與手同邊的腿向前後踢，不必用力踢，但要伸直。讓腿自然擺動，前後各50下。再換另一條腿。你可以將拉韌帶一會後再溜腿然後在拉韌帶。溜腿中韌帶反復伸縮，這才是有益於韌帶的。