1、如何練韌帶啊，我想提高坐位體前屈成績
平坐在地上，伸直雙腿， 腳板崩直， 然後，彎曲腰部， 雙手放在頭的兩側，盡力向前伸 慢慢用力，不要晃。 還有一種，立位體前屈 平時練習的話，這個比較合適，方便。 站直，雙腿並攏，崩直， （注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲） 彎腰，用手去觸地， 如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。 如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！ 當然，還有更高的要求， 手掌觸地面，不夠難度？ 那就試下，站在一級台階上， 用手掌去觸台階下面的地面。 我是可以達到最後一種狀態， 所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上 哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面練習可以有兩個方面： 一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步 動態的拉身就是踢腿啊之類的． 關鍵是每天要堅持的鍛煉，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果． 此外，臨時報一個邰圈道學習班，武術學習班，或找一個搭檔協助自己拉伸也是一個很好的辦法
2、我今年15歲，韌帶很硬，體前屈怎麼也做不好
多練就好了。這個沒有什麼別的方法，只能多練，韌帶都是慢慢鍛煉後被拉長的，誰也不是天生渾身柔軟的。
3、坐位體前屈練習後肌肉拉傷怎麼辦
練習或者測試坐位體前屈時，一定要做好充分的准備活動，使腿部腰腹部的肌肉、韌帶都充分活動開：一則可以提高坐位體前屈的成績；二則可以預防肌肉、韌帶拉傷。
正確的治療肌肉拉傷的方法是：
在受傷的最初四十八小時內冷敷傷處，避免傷處淤腫，四十八小時後熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏葯和其他損傷外用葯施於患處。
肌肉拉傷主要是肌纖維斷裂或者細小的肌肉撕裂傷，肌肉拉傷後應至少需要4-6周的恢復時間，這期間應避免運動傷處。待4-6周後，應小力量運動傷處並逐漸加大運動負荷。
4、做太多的「立位體前屈」、「坐位體前屈」和「劈叉」會使韌帶受傷嗎？
如果你的韌帶已經完全拉開是沒有問題的，但是從你說關節部位疼痛應該是韌帶沒有拉開， 可以每天練習但是不要過多，不要太勉強自己,否則容易受傷，注意配合呼吸動作緩慢。
5、坐位體前屈會拉傷韌帶嗎？
坐位體前屈可以損傷棘上韌帶。
6、坐位體前屈差得很，如何把韌帶拉開？問問各位高手！
每晚臨睡前拉伸韌帶，就是象坐位體前趨那樣盡力把手往蹬直的腳上伸。練韌帶沒有捷徑，只要持之以恆，就能做好，咬牙堅持吧。
7、練坐位體前屈韌帶痛的時候還要繼續練嗎
只要不是拉傷，還應該繼續練習。
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀干、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的准備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。.
滿意請採納，謝謝
8、體前屈韌帶拉傷怎麼辦，准備考試了，
不要再去練 什麼都不要做 身體是會自己修復的 如果你在嘗試去做 自會損壞那裡的組織 既然你也是韌帶拉傷 我作為一個體育生 這是很正常的事 用我的經驗就是休息 多睡覺 修復組織這種活 身體是在睡眠中進行的 然後呢 多吃飯 多吃各種水果 幫助盡快的修復組織 一個月的話 應該會回復過來的 我原來一個半月前拉傷的大腿的前側的肌肉 腫的跟麵包似的 走路都得從後面頂著走 但後來我體育考試照樣考100米 只不過我沒有保護好自己 好像有點烙下傷了 再跑一百米就容易復發 你著還算好 好好休息把 別再做活動了 多睡覺多吃飯 會很快好起來的 祝福你~~~
9、怎麼練韌帶，就是要考坐位體前屈，怎麼得高分，還有一個月，跪求啊！
這個事急不得的，像我們練韌帶都是每天堅持練，不可能一天吃成胖子。最好是讓人在你做坐位體前屈的時候叫別人（用小力）慢慢把你壓下去點，這 樣每天堅持練你猜可能練好。（對了，最好做下准備活動） 希望對你有所幫助。