1、如何鍛煉韌帶?怎樣的韌帶才叫好?
呵呵，我查了一下，覺得有兩個答案蠻適合你的。一個也是跆拳道出生，他要求：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
呵呵，希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
2、踝關節韌帶僵硬如何鍛煉
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3、急！求腳踝韌帶拉傷後的恢復及鍛煉方法！
你跟我一樣，打球容易把自己腳扭到…你要記住，下次扭到當時就要立馬買個冰棍塞進去，24小時後開始熱敷…你記住，腳踝養是養不好的，你越等就好的越慢…第三天就可以做一些恢復聯系了，慢跑或者掂腳尖，要忍著疼，腳踝的恢復能力很強，我按著這種方法差不多第五天就痊癒了，一個老中醫告訴我的。此外，腳踝比較不擅長左右方向的運動，平時應該要多做些鍛煉。特別是你要打籃球，要多加註意啊～還有就是有個中葯方：白酒泡月季花，每天早晚搓至發熱。祝早日康復～
4、腳踝崴傷(韌帶傷)恢復鍛煉
踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳;韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷是由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷.關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區.早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要.因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷.
韌帶損傷常見症狀為局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動受限等.病因病機為外力作用，損傷筋肌骨骼，導致經絡阻礙，氣血凝滯.損傷後受傷部位淤血腫脹,經絡不通,氣血阻滯.可用中醫膏葯外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治癒目的.不明之處可隨時聯系．祝早日康復！
5、腳踝韌帶拉傷三周後怎樣進行功能鍛煉
韌帶拉傷三周可以去除固定了，可以活動踝關節，但是開始不要活動太多，走路不要走太遠
6、腳踝韌帶斷裂怎麼鍛煉
你好，需要韌帶修復好後才可以鍛煉的，鍛煉時適當走路，活動腳腕就可以了。
7、怎麼鍛煉腳踝的韌帶和力量除了踮腳還有別的方法沒
是有點麻煩。。。其實你也沒有必要在腳踝扭傷以後還是堅持強度鍛煉。。。。你就這么辦。。。做鍛煉的時候試著不讓腳踝影響。。這是最基本的。。。然後每天給腳踝進行按摩。。。其實也就是揉捏幾下。。不用太用力。。。。然後就是做一些放鬆運動。。。不然你會發現以後你的腳踝會變得很僵硬。。。。。就怎麼過幾天覺得覺得差不多好了。。。。在簡單溫柔測試一下。。在休息一天。。。你就可以恢復到以前的狀態了
8、腳踝韌帶拉傷可以練核心力量嗎？
你的情況很是問題
韌帶拉傷主要的是休息，沒有休息就想好那是不可能的
要想好的快就要休息制動與適當的功能鍛煉
如果時間久了，建議你去醫院就診
治療：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用
韌帶損傷程度的分級，有助於指導治療。
一般認為，Ⅰ度損傷，僅僅對症處理即可，多數不需要制動，在傷後幾天後就可以恢復活動。Ⅱ度損傷，大部分可採用保守治療，同時需要制動相應關節以保護受損韌帶，加快其恢復。Ⅲ度損傷，一般需要手術修復或者重建。
韌帶損傷的治療需結合受傷部位、韌帶功能的重要性及傷者對運動水平的要求等。整個治療過程中，康復治療比較重要，但易被忽視。
急性期處理
大部分情況下均可按照RICE原則處理。即：
R（rest）：休息，制動受傷的關節。
I（ice）：立即冷冰敷，直到腫脹得以消退。傷後24～72h內可以冰敷，可以起到消腫止痛作，冰敷每次持續10～20min，間隔1～2h反復施加。
C（compression）：加壓包紮，可應用彈力綳帶加壓包紮以減輕腫脹，可使用石膏、支具等來保護關節。
E（elevation）：抬高受傷關節，高過心臟，有助於減輕腫脹。
一般治療
對於Ⅰ度損傷，採用鎮痛葯物、冰敷等對症控制措施。
對於Ⅱ-Ⅲ度損傷，需要制動受傷關節，制動時間視受傷部位及程度不同而有所區別。並需要在康復師指導下逐步開始進行康復鍛煉。受損嚴重、對關節功能及穩定性要求比較高、對運動水平要求高者建議行手術治療。
9、腳踝韌帶受過傷，鍛煉身體有什麼好方法嗎？
首先疼痛分兩種，一種是恢復性疼痛，另外一種就是惡化性，我建議你還是到骨科醫院去檢查一下，看看你的腳踝恢復的怎麼樣了。鍛煉身體也有很多種方法，如果你的腳無法運動，你可以做上肢鍛煉。俯卧撐，或者仰卧起坐都行的。