1、韌帶越拉越短？
你想自己拉韌帶的話就要格外注意，不能把自己壓傷了。
第一，一定要在拉韌帶之前把身體各個關節活動開
第二，一定要把身體活動開，先跑步或跳繩什麼的
最好是在身體微微發熱或出汗的情況下壓，這樣效果好而且不會拉韌帶拉傷
第一次拉韌帶切忌不能太猛，
還有，一大早剛起來不要拉
拉韌帶要有一個循循漸進的過程，切記不可心急
一、你可以在床上或地下，雙腿向前伸直，然後前伏。就像立為體前屈一樣。只不過一個坐著，一個站著；
二、單腿放在窗檯或陽台什麼地方，可以不要太高，但最少要與腰平行。用你離腳最遠的手去抓你的腳尖。記得，這樣拉韌帶的時候支撐腳的腳尖一定要朝前。
三、坐在地上或床上，單腳伸出，後腳盡量往後（是屈腿）不知道你有沒有注意那些跨欄運動員跨欄時騰空的動作。就是那樣的，前腿盡量伸直。
四、跪在地上，雙腿分開，能分多大分多大，身體向下用力。記得，是跪著的。目的是讓兩腿分的更大，橫叉的
五、坐在地上，雙腿分開，盡量分，雙手前平舉，然後身體下趴，雙手盡量前申，腿盡量分開，身體盡量貼在地面上
六、坐在地上，腳心對腳心，身體盡量下趴，努力使雙腿貼在地面
七、坐在牆邊，面對著牆，雙腿分開，越大越好，讓自己的身體離強越近越好
也可以用橫叉豎叉來練習
其實拉韌帶的方法有很多，但最重要的一點就是不能讓自己受傷
2、為什麼我拉韌帶越來越痛苦？
估計是韌帶拉傷了 彎腰疼的話 你可以等段時間 先別拉韌帶了 如果情況好點的話可以繼續 如果實在疼的厲害 就去醫院看看 畢竟你這不是正常的現象 記得給分哦
3、現在我每天拉韌帶的時候越來越覺得痛 韌帶沒以前好 感覺韌帶越來越緊了 那要怎麼恢復呢 在最快的時間內
可能是方法不對吧。
練習前先慢跑10-30分鍾，之後做壓腿前的熱身動作（比如：下腰、壓肩）
練習時應該根據自身韌帶柔韌度，適時調節腿部高度位置，面部及站立腳尖朝向壓腿方向。雙手抓住腳底，使腳尖向身體位置勾腳，同時下腰、挺胸、抬頭，用下顎盡力向壓腿的腳部位置靠近。雙腿輪流壓，持續半個小時；
然後換方式：站立的腳尖和身體朝外側，如果是左腿站立，右手摟住右腿，左手舉過頭頂，配合身體向右腳尖伸挺，持續半個小時
4、為什麼有的人年齡越大反而韌帶越好拉開
人的身體中的韌帶有很多處 比如有的在膝蓋 有的在腳裸 還有的在後腰那裡 如果全拉開了 你有可能是把韌帶拉傷了 畢竟我不是醫生 你最好去求助移一下醫生吧
5、學跆拳道是不是韌帶壓的越開越好呢？
是的，韌帶越好，練習跆拳道的高位腿法越容易。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
6、妹妹年齡越大，韌帶越軟是怎麼回事？
是的，她的韌帶柔軟綿長，每個人的情況都不一樣，所以不必擔心，倒是適合練舞蹈了。
7、跑完步後為什麼韌帶越來越緊了，壓腿壓不下去
不是韌帶越來越緊 是你肌肉越來越硬 韌帶拉不動
這東西沒有訣竅 拉筋這東西本來就是持之以恆的
8、跑步韌帶越來越緊。膝蓋也疼。你說是休息好還是減少運動量？！
身體就跟機器用的時間長了一樣，只能採取一些防範措
施。
意見建儀：你好，要注意保暖，避免長時間坐立，平常可適當的增加一些活動，用用寻※ 骨※ ;风※ 膏 促進血液循環！直達病出
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`推拉法 坐於床上，兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，同時做呼氣動作，雙手應當盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鍾，緩慢地收回手掌，並吸氣。連續往返30－40次