瑜伽拉傷韌帶

1、練習瑜伽時，拉傷，怎麼辦？

1、停止練習，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。

2、冷敷處理，用冷水沖局部或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鍾，每6小時一次。

3、加壓包紮，用綳帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適症狀。

4、抬高傷處，由於重力因素，練瑜伽中腿部拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

5、熱敷緩解，用溫熱毛巾或是熱水袋敷在受傷部位，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。

(1)瑜伽拉傷韌帶擴展資料

【練習瑜伽的好處】

好處一：瑜伽是一個通過提升意識幫助人類充分發揮潛能的體系

好處二：瑜伽姿勢是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們的心理和生理，情感和精神方面的能力是一種能夠達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式

好處三：學習瑜伽可以很好的對身體進行主動跟拉伸，改善你的體態，同時增加肌肉的耐力與柔韌性

2、做瑜伽韌帶拉傷了怎麼辦

不要太急躁，做到心平氣和，做前最好嫌熱一下身，防止肌肉拉傷，但是前期疼是正常的。自己要適可而止。不可過於急進，循序漸進。傷精動骨，一般都是100天的，不過可以好好保養一下，用熱水充洗，插活血的葯物，可以快一點。注意休息盡量不要活動，局部可以給予熱敷，外用麝香壯骨膏或雲南白葯氣霧劑，口服三七傷葯膠囊，慢慢就會好轉。祝你早日康復！

3、練瑜伽時把韌帶拉傷多久才能好

這個要看具體的傷勢，快的幾個月，慢的幾年。

4、我的韌帶可能有點拉傷，我能不能練瑜伽

你好，練習瑜伽可以使身體得到很好的鍛煉，具有強健體魄的作用，但是如果您身體有傷的情況下應盡量避免練習，以免加重原有韌帶損傷，等待韌帶損傷恢復以後，可逐漸進行瑜伽訓練。建議您首先治療韌帶拉傷，身體恢復正常以後，在選擇進行瑜伽練習，避免加重原有疾病，合理鍛煉身體，增強體質，有利於身體健康。

5、如果練瑜伽拉傷了韌帶怎麼辦

最好的辦法……休息幾天 心急是吃不了熱豆腐的 要乖……

6、練瑜伽時拉傷了大腿韌帶。。咋辦？？

這個情況我也有過啦，
如果天天壓就沒事了，是腿還一時不能適應。
我是如果隔兩天壓腿就會痛，
壓腿的時候要慢一點，循序漸進。感覺很痛的時候就不要再用力，等一下疼痛緩解一點的時候再壓。否則太過會肌肉 韌帶拉傷的。
痛是正常的，如果太痛，可以找人或自己按摩一下，輕輕的敲就可以了，（我們教練都是拿腳靶拍，不太用力） 噴一點雲南白葯也可以；也可以熱敷。
不過如果不見緩解就還是要就醫的！

7、膝蓋韌帶有傷適合做瑜伽嗎

不適合，推薦韌帶拉傷恢復保健訓練：

①半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處（45-60cm），慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過腳趾，保持一段時間後伸直膝蓋，為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。

②單腿下蹲
把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。

③側卧
雙腳並攏，膝蓋彎曲90度，側卧。將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬，保持一段時間，緩慢放下，注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。

④臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，慢慢彎曲傷的膝蓋至45度，保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。

⑤壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角，把腳放在踏板上，推腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿，不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。

⑥拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆。腳踵著地，後面一條腿伸直。慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。

⑦下跪
單腿下跪。收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前傾和扭曲臀部。

⑧拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度。緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸，保持5秒，放下，作10-15組。

⑨雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度。推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿。保持，直到感到臀部外側被拉伸。

⑩拉伸後腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側。身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸、注意這個過程中手不要前移、

⑾交叉腿
平躺，傷腿跨在另外一條腿上面。用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋。保持腳平放在地上。保持直到感到臀部外側被拉伸。

⑿鶴立
站直
把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前側拉伸。不要前傾，也不要扭曲臀部。

⒀打坐
正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對。把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸，不要前傾。

8、急急急，練瑜珈大腿韌帶拉傷怎麼恢復？

你確定是拉傷而不是剛練不適應「？ 辨別方法，是刺痛還是其他的感覺？ 不是刺痛的話建議你多泡下熱水澡，沒條件就那個噴頭對痛的地方沖幾分鍾。如果想快點度過這一時期的話要再受點苦哦。 方法，1.找個盲人按摩，就讓他按痛的地方，開始可以輕點，但經理順了後一定要加力才行，很多人說按摩作用不大就是因為別人重一點就叫痛，經撥不開當然就沒效果嘍。 2.做什麼動作拉傷的，繼續做，但要注意剛到有點痛的程度就停住，堅持一段時間。放鬆，再做到有點痛的程度停留一會。放鬆。如此3次以上。如果你能一直堅持，那麼1個月或者幾個星期後你就會發現，不但不會痛，韌帶還會好很多。 這是我訓練總結的經驗。提醒大家，熱身一定要做好，還要做動作要慢，就像如履薄冰的感覺。
滿意請採納

9、初練瑜伽拉傷大腿後側韌帶怎麼盡快恢復啊~？

如果是撕裂般的疼痛最好暫時不要運動了。韌帶傷了的話比較難好。我是運動員出身，全身基本每個常用的零件都受過傷，所以比較有經驗的。但是也有一個比較好的辦法可以檢驗你是不是真的拉傷了，你在吃過午飯半小時後進行15分鍾的慢跑，這里所謂的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了，但一定要堅持動作的幅度和節奏，不要因為疼就瘸著跑。直到全身微微出汗即可。然後再感覺一下疼痛點，如果明顯好轉可能是因為瑜伽練習的幅度過大，略有損傷或者拉筋過大的原因，不是真正的拉傷，反之就需要休息了。症狀減輕的方法一是熱敷，二是按摩，三是上葯（傷痛酊、雲南白葯、或者紅花油都行）。希望能夠幫到你。

10、在健身房練瑜伽時，傷了左腿，膝蓋後面好疼，朋友說是韌帶給拉傷了。有什麼好辦法呢？

和我完全一樣的情況，同病相憐啊~~~

如果是剛剛受傷不要採取熱敷，如果已經有一段時間了，可以貼奇正膏葯，吃些活血的葯。給你推薦一個葯叫做風濕骨痛寧，這個治療筋骨痛效果很好。我前段時間也是肌肉拉傷了，就是用這兩種葯好起來的。另外就是注意保養，不要老活動刺激他，而且現在天氣冷了，保暖要做好，要不受風就麻煩了。

我不是葯廠的，純屬個人建議，祝早日康復~

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