1、怎麼有效的鍛煉胳膊的韌帶、柔韌性、要簡單實用的、謝謝、
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松） 二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
2、我的右肘關節處韌帶輕微損傷有3年了，右邊胳膊肘關節（前臂旋轉）會有彈響，沒有疼痛感，該怎麼辦？
活動正常，沒有疼痛感。那就別在意的呀。
3、前臂不知道是韌帶拉傷還是肌肉拉傷，請高人指點，要怎樣才能快速康復
朋友，你好。很巧，我也有你這樣的遭遇。而且現在手還沒有康復。也是因為運動沒有熱身，抓啞鈴，突然受傷。這屬於韌帶拉傷，只要用力就有點疼。這種情況，如果嚴重就要完全停止訓練。如果不是很疼，就要減輕運動量與重量，用輕重量訓練。韌帶拉傷是很難康復的，我都熬了2個月了，還是有點疼。只能休息好，然後自己按摩下疼痛部位。沒有什麼良葯，畢竟不是內傷。
4、手臂伸直時肱骨內上髁與尺骨之間疼，手臂彎曲時用另外只手可以按到肱骨內上髁附近的韌帶就疼了，誰知道該
你描述的病情應該是網球肘。
【網球肘】
也叫肱骨外上髁炎，為肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎導致的疼痛。
【疾病原因】
1、網球肘多因慢性勞損致肱骨外上髁處形成急、慢性炎症所引起；
2、肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起點，由於肘、腕關節的頻繁活動，長期勞累，使腕伸肌的起點反復受到牽拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等變化；
3、前臂伸肌群的長期反復強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而發病；
4、局部筋膜勞損，體質較弱，氣血虛虧，血不養筋為其內因。肱骨外上髁炎、肱骨內上髁炎、鷹嘴滑囊炎均屬勞損為主的病變。
【治療方法】
一、非手術治療
1、休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。
2、冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鍾。
3、服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯(如布洛芬等)。
4、護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
5、熱療：應用在牽拉療法和運動准備活動之前。
6、牽拉療法：急性疼痛消失後輕柔牽拉肘部和腕部，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。
7、力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
8、逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動。
9、局部封閉：在特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。
10、網球肘膏葯治療
二、手術治療
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、
影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的小針刀
手術，清除壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。
三、保守療法
療法：本症在發作的中早期，可採用保守療法，如肘關節相對休息、按摩、理療、口服消
炎止痛葯物，操作方法簡單，可在一定程度上緩解症狀。
四、封閉療法
需在醫生的指導下進行。
5、傷到什麼程度才能達到十級傷殘？？？？
1、根據中華人民共和國國家標准(GB/T16180-2014)《勞動能力鑒定職工工傷與職業病致殘等級》，十級傷殘評定原則為「器官部分缺損，形態異常，無功能障礙，無醫療依賴或者存在一般醫療依賴，無生活自理障礙。」2、十級傷殘條款系列凡符合上述情況或下列條款之一者均為工傷十級。1)符合中度毀容標准之一項者;2)面部有瘢痕，植皮，異物色素沉著或脫失>2cm2;3)全身瘢痕面積<5%，但≥1%;4)急性外傷導致椎間盤髓核突出，並伴神經刺激征者;5)一手指除拇指外，任何一指遠側指間關節離斷或功能喪失;6)指端植皮術後(增生性瘢痕1cm2以上);7)手背植皮面積>50cm2，並有明顯瘢痕;8)手掌、足掌植皮面積>30%者;9)除拇趾外，任何一趾末節缺失;10)足背植皮面積>l00cm2;11)膝關節半月板損傷、膝關節交叉韌帶損傷未做手術者;12)身體各部位骨折癒合後無功能障礙或輕度功能障礙者;13)四肢大關節肌腱及韌帶撕裂傷術後遺留輕度功能障礙;14)一手或兩手慢性放射性皮膚損傷Ⅱ度及Ⅱ度以上者;15)一眼矯正視力≤0.5，另一跟矯正視力≥0.8;16)雙眼矯正視力≤0.8;17)一側或雙側瞼外翻或瞼閉合不全行成形手術後矯正者;18)上瞼下垂蓋及瞳孔1/3行成形手術後矯正者;19)瞼球粘連影響眼球轉動行成形手術後矯正者;20)職業性及外傷性白內障術後人工晶狀體跟，矯正視力正常者;21)職業性及外傷性白內障I度～Ⅱ度(或輕度、中度)，矯正視力正常者;22)晶狀體部分脫位;23)眶內異物未取出者;24)眼球內異物未取出者;25)外傷性瞳孔放大;26)角鞏膜穿通傷治癒者;27)雙耳聽力損失≥26dB，或一耳≥56dB;28)雙側前庭功能喪失，閉眼不能並足站立;29鉻鼻病(無症狀者);30)嗅覺喪失;31)牙齒除智齒以外，切牙脫落1個以上或其他牙脫落2個以上;32)一側顳下頜關節強直，張口困難I度;33)鼻竇或面頰部有異物未取出;34)單側鼻腔或鼻孔閉鎖;35)鼻中隔穿孔;36)一側不完全性面癱;37)血、氣胸行單純閉式引流術後，胸膜粘連增厚;38)腹腔臟器挫裂傷保守治療後;39)乳腺修補術後;40)放射性損傷導致免疫功能輕度減退;41)慢性輕度磷中毒;42)氟及其他無機化合物中毒慢性輕度中毒;43)井下工人滑囊炎;44)減壓性骨壞死I期;45)一度牙酸蝕病;46)職業性皮膚病久治不愈。
6、手臂無緣無故的痛..?
1、可能是風濕性關節炎，在天氣變化時會痛，通過化驗可檢查出（早空腹去醫院查）．還有可能是由頸椎病引起的，因頸椎增生或突出壓迫神經也可造成胳膊痛．通過CT可檢查
2、也可能是神經性疼痛，吃點調節神經的葯就好了，無大礙。
建議去醫院做檢查。 很多原因了，不好判斷的，這網上沒法百分百正確確診，別亂吃葯，為什麼呢，因人而異，所以最好的辦法就是上醫院，找主任級醫師，徹徹底底的檢查，徹徹底底的治癒，徹徹底底的放心。
7、一至十級傷殘鑒定標準是什麼？
骨折不是十級傷殘的鑒定標准。
十級傷殘的鑒定標准：
1)符合中度毀容標准之一項者；
2)面部有瘢痕，植皮，異物色素沉著或脫失>2 cm2；
3)全身瘢痕面積<5%，但≥1%；
4)外傷後受傷節段脊柱骨性關節炎伴腰痛，年齡在50歲以下者；
5)椎間盤突出症未做手術者；
6)一手指除拇指外，任何一指遠側指間關節離斷或功能喪失；
7)指端植皮術後(增生性瘢痕1 cm2以上)；
8)手背植皮面積>50 cm2，並有明顯瘢痕；
9)手掌、足掌植皮面積>30%者；
10)除拇指外，餘3～4指末節缺失；
11)除拇趾外，任何一趾末節缺失；
12)足背植皮面積>100 cm2；
13)膝關節半月板損傷、膝關節交叉韌帶損傷未做手術者；
14)身體各部位骨折癒合後無功能障礙；
15)一手或兩手慢性放射性皮膚損傷_度及_度以上者；
16)一眼矯正視力≤0.5，另一跟矯正視力≥0.8；
17)雙眼矯正視力≤0.8；
18)一側或雙側瞼外翻或瞼閉合不全行成形手術後矯正者；
19)上瞼下垂蓋及瞳孔1/3行成形手術後矯正者；
20)瞼球粘連影響眼球轉動行成形手術後矯正者；
21)職業性及外傷性白內障術後人工晶狀體跟，矯正視力正常者；
22)職業性及外傷性白內障，矯正視力正常者；
23)晶狀體部分脫位；
24)眶內異物未取出者；
25)眼球內異物未取出者；
26)外傷性瞳孔放大；
27)角鞏膜穿通傷治癒者；
28)雙耳聽力損失≥26 db，或一耳≥56 db；
29)雙側前庭功能喪失，閉眼不能並足站立；
30)鉻鼻病(無症狀者)；
31)嗅覺喪失；
32)牙齒除智齒以外，切牙脫落1個以上或其他牙脫落2個以上；
33)一側顳下頜關節強直，張口困難i度；
34)鼻竇或面頰部有異物未取出；
35)單側鼻腔或鼻孔閉鎖；
36)鼻中隔穿孔；
37)一側不完全性面癱；
38)血、氣胸行單純閉式引流術後，胸膜粘連增厚；
39)開胸探查術後；
40)肝外傷保守治療後；
41)胰損傷保守治療後；
42)脾損傷保守治療後；
43)腎損傷保守治療後；
44)膀胱外傷保守治療後；
45)卵巢修補術後；
46)輸卵管修補術後；
47)乳腺修補術後；
48)免疫功能輕度減退；
49)慢性輕度磷中毒；
50)工業性氟病i期；
51)煤礦井下工人滑囊炎；
52)減壓性骨壞死i期；
53)一度牙酸蝕病；
54)職業性皮膚病久治不愈。