消防兵拉韌帶

1、我17歲，要當兵了，想拉拉韌帶，要多久才能練到腳踢頭部，一字馬的程度，要怎麼練啊

首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。

不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。

覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部

每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。

2、新兵訓練拉韌帶

要拉的.
但是也不用你拉的象雜技演員樣的.
只要踢腿的時候可以達到視線高度就可以.
其實拉韌帶也就是為了讓你身體更軟一些,這樣下連了才能更快的適應連隊的訓練.

3、當兵需要拉韌帶嗎

如果你的兵種是偵察兵、特種兵等等需要練擒拿格鬥這類科目的，那肯定是要拉的，以一定的擒拿格鬥的標准來拉。
其他兵種，比如一般的步兵、炮兵、汽車兵、通信兵、衛生員之類，只需要鍛煉身體，以鍛煉的目的去拉韌帶。

4、部隊里拉韌帶感覺好可怕啊，是不是每個兵都要拉

哪有你想的什麼可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大，特別是野外拉練是最艱苦的，訓練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自己的機會。

5、現役消防兵要練格鬥嗎

現役消防兵不練格鬥，一般進行以下訓練:
(一)，准備活動。訓練開始時，可以通過伸展肌肉練習，使肌肉得到充分活動，有效的防止肌肉拉傷，伸展肌肉部位依次是頸、上肢、軀干、下肢以及腳踝，隨後進行慢跑，慢跑的速度應由慢到快，慢跑結束後要繼續做壓腿練習，通過拉伸韌帶防止受訓人員受傷，還可以增加關節的幅度和靈活性等，准備活動的時間應以身體微微出汗為准.
（二）耐力訓練。火災撲救的關鍵是要搶時間，贏得了時間就掌握了滅火戰斗的主動權，因此，不斷提高操作速度，加強耐力訓練尤為重要。可以採用持續跑與間歇跑組合訓練法來加強耐力訓練。
1、持續跑：持續跑訓練就是以一定的平均速度進行長時間的連續跑，又稱為耐力跑。要求採用中等強度3000米和5000米跑，訓練時間保持在30分鍾以上，每周訓練1—2次。這種有氧耐力訓練可使心臟容積加大，心搏量多，呼吸頻率減少，以便身體的恢復和調整。
2、間歇跑：大強度的間歇跑能夠獲得較大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效方法，同時間歇跑對心肺功能影響較大，是對內臟器官進行訓練的有效手段，例如進行400米和600米大強度勻速跑，每周訓練1—2次。有關專家認為:由間歇訓練所獲得的耐力素質與持續訓練所獲得的不同，一般來說，由間歇訓練所獲得的素質提高快，消失也快，而持續訓練提高慢，但不容易消失。利用他們的訓練特點進行組合實施交替訓練，使兩種跑的功能產生互補效應，即可提高官兵的耐力素質，又可避免下肢訓練負荷過重，減少官兵的疲勞性損傷。
（三）力量訓練。結合消防部隊實際訓練條件，主要可以開展引體向上、俯卧撐、負重蹲起、啞杠鈴練習，綜合訓練器和各種跳躍的上下肢力量練習，一般每個練習間歇2—3分鍾，每周訓練3次。如大腿力量訓練：做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。這些基礎性練習，只要長期堅持，定能達到預期效果。
（四）速度訓練。運動生理學和心理學認為，位移速度能夠體現人體力量、速度、耐力、柔韌等綜合素質。如不同距離的直線沖跑練習、往返沖跑練習、接力跑練習等，還可根據實際適當性的加入輔助訓練手段，如10秒極速高抬腿，30米追逐跑，100米蹲跳等，每個練習要求以最快速度完成。

6、問個事.當兵需要拉韌帶嗎

哪有你想的什百么可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大度，特別是野外拉練是最艱苦的，訓知練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本道比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業內性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自容己的機會。

7、拉韌帶的方法需要多久

我練習過武術，拉伸韌帶只要是要堅持，如果你每天都可以堅持半小時，只要一個月就可以劈叉全下去。這個韌帶是沒有極限的，所有人都可以下去，沒有年齡限制，我們武術老師40多照樣劈叉。但是你拉伸韌帶前一定要有熱身准備，讓身體內血液充分流動起來，這樣可以防止拉傷。具體練習方法就是當你不能再下的時候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下壓了。還有就是每回聯系完事要捶打拉伸的韌帶，這樣可以放鬆韌帶。

8、如何正確拉韌帶？

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(8)消防兵拉韌帶擴展資料

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。