1、我的腰很硬，腰上的韌帶如何開，怎麼樣練才能下腰
練腰是一個持之以恆的問題，開始的時候可以活動一下腰，等身體發熱了雙手上舉，以腰為支點，向後作甩腰，力道不要太大，每天甩50次以上，再靠牆，手扶牆下腰，一定要慢慢來，不可操之過急。
2、今年二十歲，韌帶較硬，請問任何最快練成劈叉下腰，任何自己在家練開胯開肩？謝謝
朋友!
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有圖解的？不zd懂的別來亂說。謝！我的回22歲不是問題，只是過了最佳年齡（9—12歲），但仍回然可以練習拉韌帶，只要不是60歲以上的都可以。有效方法1、腿部：A;正壓腿（豎叉） B;橫壓腿（橫叉） C;欄架腿 D;坐位體前屈等
2、腰部：A;橋（下答腰） B;跪坐下腰等
3、肩部：A;壓肩 B;頭上拉肘 C;抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
3、韌帶拉傷，腰酸得硬了
熱敷、按摩、拔罐（您可以自己到醫療器材店買一套拔罐器，順著您說的這條線路，哪裡酸痛拔哪裡）。
4、韌帶很硬，下不了腰，也做不了橫豎叉，今年才17歲，怎麼辦？
18歲骨骼才會定型。天天慢慢拉，就會拉開
5、腰一椎體層面椎管後部硬膜與黃韌帶之間可見類圓形異常信號影，大小約7X12mm是什麼病磁共振報告？
具體以t1t2信號而定性質。
6、十八歲女生韌帶硬不能下腰也不能劈跨！柔韌性不咋地骨頭還硬！韌帶怎麼練才能變軟？一天壓腿多長時間？
建議每天早晚抄各一次，每次訓練一個小時
劈腿：
建議溜腿+壓腿+耗腿+劈叉交叉進行。溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。
下腰：
1.站立情況下，擴胸振臂做回環2.接著仰身兩臂經過頭部以上，做環繞平圈動作，腰部隨之轉動。3.下俯身兩臂經過兩腿內測，用雙手各摸自己腳後跟三寸的地面。4.背對牆站立二尺多點，兩臂經過頭部兩側，順牆向下摸，盡量摸的低一些，並進行『耗』功，加以時日就能摸到地。5此方法如能和練腿法交叉練習，進度將更快。
7、腰硬彎腰時手碰不到地面，怎麼半？怎麼拉韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
呵呵，希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
8、胸腰椎韌帶拉傷10年，睡覺時胸腰部酸痛難忍，慢慢活動可緩解，現在頸部也疼痛僵硬，請問有何治療方案。
您的症狀不要只知道治表面，你要想想，為什麼剛開始只是胸腰，現在卻發展得這么嚴重了，那是你傷到身體內腑了，關鍵是你還用了激素，都不知道能身體傷害到多大了，胸腰僵硬酸痛，全身惡寒風，經常疲乏，從中醫的角度看這些都說明你傷的是肝腎，而不是筋了，因為腎主骨，腎精充足，骨髓生化有源，堅固有力，肝主筋，筋傷肝衰，手腳不靈便的人西醫認為是缺鈣，中醫認為是肝有問題，你覺得呢