1、全身關節韌帶肌肉酸痛坐立難安 難以入睡 總想按摩肌肉和拉韌帶得以放鬆？
你說的這個問題，全身的關節韌帶肌肉酸痛，做力難受的的，入睡也難受的，總想著按摩肌肉或拉硬帶得到放鬆一下了
這個問題可能是你，世界站的久了，或者是過度的勞累拉傷的肌肉磨損的關節，同時你的韌帶，你的肌腱也受到了一定的傷害
這也沒有什麼好的辦法，只有說是好好的靜養一段時間的，還有就是如果實在是疼的話，那你就吃一頓神經的消炎的止痛的葯片吧
具體的你說到醫院去看什麼科，應該是一般的醫院，現在有一種，科室，就是疼痛科，你看一下他們那裡能不能給你治療一下？或者給你針灸針灸，讓你的血脈精美精美通一下，然後給你弄電流或者熱熱敷或者熱療的情況下，給你上上熱敷或者癌好艾條的艾灸一下，需要喂的
這樣的放鬆緩解一下你的，你的經絡，你的集結，你的韌帶，你的全身的神經吧！
2、拉韌帶拉到抽筋，第二天起來全身疼咋辦？
教你我跳街舞最常用的拉韌帶的方法。... 做好充分的准備活動.全身都要出汗...。 然後把髖關節。就是屁股和大腿之間的關節。多活動一下。。。先試著。踢腿。橫豎壓腿。 然後,. 找人幫我一起拉韌帶....一定要堅持......10秒到20秒之間...使勁的壓... 但是准備活動做充分了.才不至於拉傷... 壓了之後立刻起來..踢腿..奔跑..拉開步子跑.... 找人幫忙拉韌帶時一定要放鬆腰部.... 不要去想你再拉韌帶..分撒注意力.. 。 這樣。堅持。多堅持。才會有想過。不然韌帶是會反彈的。...相信我..我是搞體育的.. 主攻 110米跨欄的.。
3、韌帶是什麼：它在人身上起什麼作用
人的韌帶主要有：十字韌帶 前交叉韌帶黃韌帶踝關節韌帶膝關節韌帶腹股溝韌帶子宮韌帶[女]交叉韌帶訓練方法：第一種方法：我桌子前有個0.15米的台階，然後上課，就做到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓，等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。第二種方法：如果你前面沒有台階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。第三種方法：在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。第四種方法：我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了我這里有個辦法很好用的相信我的朋友可是試試其實並不是很難就是每次出完汗輕微的壓完韌帶後左右腿交替踢正踢大概初學者每天每條腿連續踢50次開始剛剛開始的時候可能會很痛苦堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓多踢腿也可是幫助拉展韌帶的堅持住不要怕苦怕累時間長了韌帶拉開了還可以練到平衡腿肌腹肌+U啊第五種方法（轉帖）：一、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。二、側壓腿側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。三、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。四、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。五、豎叉按此在新窗口瀏覽圖片兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。六、橫叉按此在新窗口瀏覽圖片兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯第六種方法（轉）初學者壓韌帶的又一捷徑我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了我這里有個辦法很好用的相信我的朋友可是試試其實並不是很難就是每次出完汗輕微的壓完韌帶後左右腿交替踢正踢大概初學者每天每條腿連續踢50次開始剛剛開始的時候可能會很痛苦堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓多踢腿也可是幫助拉展韌帶的堅持住不要怕苦怕累時間長了韌帶拉開了還可以練到平衡腿肌腹肌+U啊第七種方法：柔韌問題最痛苦。看了很多關於怎麼下豎*，和下橫*的帖子。本人也試過許多下橫*的方法，軟的硬的，快的慢的。基本上都體驗過了。然後結合自己的特點，找到了一個適合自己的下橫*的方法。這個方法有空就可以下下，比較方便；沒硬下的痛苦；不熱身也可以下，並且受傷可能性很小，效果中等偏上。以下就是本人結合前人的經驗，研究出來的方法：首先是需要的條件和輔助物品：1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干凈的牆，桌子邊緣什麼的。能夠*在上面2條腿能夠分開就可以了。2，一個矮凳子，以自己橫*離地面距離做標准，大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。3，要是地面不夠滑的話，可以准備2個硬紙板，上面墊個坐墊什麼的。東西准備好了，然後說方法：*在你找的依*物上，雙腳踩在硬紙板上，前方用雙手撐著你找的凳子，身體正直，*自己身體的重量往下下橫*。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候，心裡默數5聲，起來休息下，然後再下。下第1次的時候比較難受，下第2遍，第3遍，就比較輕鬆了，當你下到能坐在自己找到板凳上時，你已經成功了第一次。然後以橫*的方式坐在你成功的第1個階梯上，不要起來，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，還是以橫*的方式坐在板凳上休息。如此反復，如果沒目標的話，換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標，如果凳子矮，就想著今天在以橫*的方式坐在板凳上幾分鍾，也可以。因為這個方法很安全，痛苦小，所以練習時多練幾次，練習前不用熱身也可以，建議在看書的時候，看電視的時候，打電話的時候，睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。當你練習一段時間後，已經習慣了這樣的下橫*方式了，就開始挑戰自己，在道館的話可以熱完身，比如繞操場跑5~10圈，找個角落，撐個腳把下，下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增，我想以後下橫*就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。我認為沒有什麼下橫*不痛的速成方法。循序漸進是最好的方法。以上方法是本人認為痛苦最小，效果最好的方法。
4、大家好，我發現我有一奇怪的現象。一旦過累或者生病，幾天之後身上的某個或某幾個韌帶還是筋的就開始酸，
你好，大家其實都或多或少有這種現象
這是身子虛弱的表現～
筋結是體表出現成串或散在性的結塊。肝主筋，肝失調達，血氣凝結而成。《雜病源流犀燭·筋骨皮肉毛發病源流》：「肝之經脈不調，氣血失節，往往有筋結之患，不論骸體間，累累若胡桃塊狀是也。」治當以調肝散結為大法。
祝你健康
5、人身體有多少條韌帶，他們都在哪裡，怎麽鍛煉身體上相對應的韌帶！
人的韌帶主要有：
十字韌帶 前交叉韌帶 黃韌帶 踝關節韌帶
膝關節韌帶 腹股溝韌帶 子宮韌帶[女] 交叉韌帶
訓練方法：
第一種方法：
我桌子前有個0.15米的台階，然後上課，就做到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓， 等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。
第二種方法：
如果你前面沒有台階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。
第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
*不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
第四種方法：
我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易
今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後
左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了
其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊
第五種方法（轉帖）：
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
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兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
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兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
第六種方法（轉）
初學者壓韌帶的又一捷徑
我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易
今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後
左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了
其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊
第七種方法：
柔韌問題最痛苦。
看了很多關於怎麼下豎*，和下橫*的帖子。
本人也試過許多下橫*的方法，軟的硬的，快的慢的。基本上都體驗過了。然後結合自己的特點，找到了一個適合自己的下橫*的方法。這個方法有空就可以下下，比較方便；沒硬下的痛苦；不熱身也可以下，並且受傷可能性很小，效果中等偏上。
以下就是本人結合前人的經驗，研究出來的方法：
首先是需要的條件和輔助物品：
1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干凈的牆，桌子邊緣什麼的。能夠*在上面2條腿能夠分開就可以了。
2，一個矮凳子，以自己橫*離地面距離做標准，大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。
3，要是地面不夠滑的話，可以准備2個硬紙板，上面墊個坐墊什麼的。
東西准備好了，然後說方法：
*在你找的依*物上，雙腳踩在硬紙板上，前方用雙手撐著你找的凳子，身體正直，*自己身體的重量往下下橫*。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候，心裡默數5聲，起來休息下，然後再下。下第1次的時候比較難受，下第2遍，第3遍，就比較輕鬆了，當你下到能坐在自己找到板凳上時，你已經成功了第一次。然後以橫*的方式坐在你成功的第1個階梯上，不要起來，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，還是以橫*的方式坐在板凳上休息。如此反復，如果沒目標的話，換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標，如果凳子矮，就想著今天在以橫* 的方式坐在板凳上幾分鍾，也可以。
因為這個方法很安全，痛苦小，所以練習時多練幾次，練習前不用熱身也可以，建議在看書的時候，看電視的時候，打電話的時候，睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。
當你練習一段時間後，已經習慣了這樣的下橫*方式了，就開始挑戰自己，在道館的話可以熱完身，比如繞操場跑5~10圈，找個角落，撐個腳把下，下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增，我想以後下橫*就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。
我認為沒有什麼下橫*不痛的速成方法。循序漸進是最好的方法。以上方法是本人認為痛苦最小，效果最好的方法。
6、身體上的韌帶分布於哪，拉伸後有什麼作用
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是：大腿後面（腘繩肌）、大腿內側（內收肌）。腘繩肌拉傷的主要症狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要症狀是當你想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷，兩天之後可以按摩和熱敷，並慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。 韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。 3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在
7、人的身體上有多少處韌帶
圖片：http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&cl=2&lm=-1&pv=&word=%C8%CD%B4%F8&z=0
人的韌帶主要有：
十字韌帶 前交叉韌帶 黃韌帶 踝關節韌帶
膝關節韌帶 腹股溝韌帶 子宮韌帶[女] 交叉韌帶
訓練方法：
第一種方法：
我桌子前有個0.15米的台階，然後上課，就做到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓， 等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。
第二種方法：
如果你前面沒有台階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。
第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
*不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
第四種方法：
我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易
今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後
左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了
其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊
第五種方法（轉帖）：
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
按此在新窗口瀏覽圖片
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
按此在新窗口瀏覽圖片
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
第六種方法（轉）
初學者壓韌帶的又一捷徑
我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易
今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後
左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了
其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊
第七種方法：
柔韌問題最痛苦。
看了很多關於怎麼下豎*，和下橫*的帖子。
本人也試過許多下橫*的方法，軟的硬的，快的慢的。基本上都體驗過了。然後結合自己的特點，找到了一個適合自己的下橫*的方法。這個方法有空就可以下下，比較方便；沒硬下的痛苦；不熱身也可以下，並且受傷可能性很小，效果中等偏上。
以下就是本人結合前人的經驗，研究出來的方法：
首先是需要的條件和輔助物品：
1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干凈的牆，桌子邊緣什麼的。能夠*在上面2條腿能夠分開就可以了。
2，一個矮凳子，以自己橫*離地面距離做標准，大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。
3，要是地面不夠滑的話，可以准備2個硬紙板，上面墊個坐墊什麼的。
東西准備好了，然後說方法：
*在你找的依*物上，雙腳踩在硬紙板上，前方用雙手撐著你找的凳子，身體正直，*自己身體的重量往下下橫*。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候，心裡默數5聲，起來休息下，然後再下。下第1次的時候比較難受，下第2遍，第3遍，就比較輕鬆了，當你下到能坐在自己找到板凳上時，你已經成功了第一次。然後以橫*的方式坐在你成功的第1個階梯上，不要起來，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，還是以橫*的方式坐在板凳上休息。如此反復，如果沒目標的話，換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標，如果凳子矮，就想著今天在以橫* 的方式坐在板凳上幾分鍾，也可以。
因為這個方法很安全，痛苦小，所以練習時多練幾次，練習前不用熱身也可以，建議在看書的時候，看電視的時候，打電話的時候，睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。
當你練習一段時間後，已經習慣了這樣的下橫*方式了，就開始挑戰自己，在道館的話可以熱完身，比如繞操場跑5~10圈，找個角落，撐個腳把下，下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增，我想以後下橫*就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。
我認為沒有什麼下橫*不痛的速成方法。循序漸進是最好的方法。以上方法是本人認為痛苦最小，效果最好的方法。
8、韌帶分別在身體的哪裡有？拉韌帶應注意什麼？
你好
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。一般來說，人身上只要有骨頭就有韌帶，所以說韌帶在人的身體各個地方。
拉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
9、把韌帶撕開對身體有什麼好處和壞處
呵呵，我查了一下，覺得有兩個答案蠻適合你的。一個也是跆拳道出生，他要求：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷