練舞蹈的韌帶

1、練舞時韌帶拉傷怎麼辦？

不可能
別聽你的老師的那種說法
這樣會讓你的腿傷越來越厲害
會毀了你的舞蹈生涯
保持練功可以
但是要注意一個度
否則後果很嚴重

我的左腿就有一次遇到這種情況
然後就按老師說的繼續練
然後越來越嚴重
左腿基本就算廢了
根本九十度都開不了了
後來不跳舞了
慢慢養的好了不少

再後來遇到一個老師
他說這種情況一定不能強迫自己練
很可能不是拉傷而是韌帶移位
還有些因為這個使韌帶痙攣然後打結
我們班有個這樣的
後來腿做了手術基本就廢了

你這種情況最好找一個能推拿的醫院
按摩幾次就好了
練功也要注意
不要使傷上加傷
否則對你以後的舞蹈生涯會有影響的

2、關於自學舞蹈怎樣拉韌帶？

1.提高腰部柔韌性，有針對性進行腰部練習。

扶把上的腰部練習有：
涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個上身作前旁後旁的劃圓運動。
雙腿重心「下腰」，分雙腿重心前下腰，雙腿重心後下腰和旁腰的練習。
單腿重心「下腰」，分單腿重心前下腰，單腿重心後下腰，單腿跪下腰。
姿態斜腰，丁字步准備，動力腿伸直，綳腳擦地，腳尖點地。同時，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經下方抬高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉動軸，向有側轉動，向後平躺，眼看右手指尖方向。

2.劈叉，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。

先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！

接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！

橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。

3、舞蹈生如何加強韌帶練習?

1，一般的在進行練習進行拉韌帶的話，主要的韌帶是在一些的比較需要的長時間的訓練，所以是很需要注意的。

2，我們在進行這樣的鍛煉的時候，其實在很多的時候都是需要幾個月的時間才能直接的拉開自己的韌帶，這一點是很重要的。

3，練習舞蹈拉開韌帶，我們所需要注意的技巧就是需要在慢慢的去練習自己的韌帶，在自己的韌帶拉開之後，我們再慢慢的去將自己的一些的韌帶拉開。

4，在進行一些的拉韌帶其實是很需要注意的，一般都是從橫縱劈叉開始練習的，這樣的技巧才是我們所需要注意的。

5，一般的來說橫縱劈叉的時候我們在練習的時候其實是很需要注意這樣的一些的使用技巧，那麼這樣的一些的技巧是很需要時間去進行練習的。

6，我們在進行這樣的鍛煉的時候，其實也是可以很好的去鍛煉，但是注意一定是需要自己的身體的承受力之內去做才行。

7，我們在進行鍛煉的時候其實很多的時候都是需要依靠不斷的鍛煉去進行自己的韌帶的練習，這一點才是比較重要的技巧。

4、練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦？

韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3、壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

5、小時候練過舞蹈四五年級，長大韌帶硬了現在大學會比普通人更容易練回來嗎？

如果中間有鍛煉，比一般人肯定強。如果不運動，中間沒鍛煉過，也就泯然眾人矣。

6、從什麼年紀練跳舞韌帶不會受損嚴重？

要說什麼時候學習跳舞對韌帶的損傷最小，那肯定是小時候呀，可是也不能過分地小，開個玩笑，總不能把人家剛出生的嬰兒給報個培訓班學習舞蹈對吧。

適宜的年紀，應當在五六歲左右。因為隨著一個人年齡的增長，在不帶有針對性目的去拉伸韌帶的情況下，他的韌帶會變得越來越僵硬。就比如說現在體育課上的大學生，大多數同學都是談韌帶則色變，如果對他們要求做一個什麼拉伸韌帶的動作，那更是難於上青天。

當然，這也不能完全否定掉一個人長大後也能練習舞蹈的事實。正巧小編我毛遂自薦來做這個實際生活中的例子。我想學習跳舞，可苦於小時候沒有機會，所以現在在大學里，我報名了舞蹈社團，每個星期都定時參加訓練，持續的堅持練習為我的韌帶拉伸帶來了不小好處。

而且在平時，每天晚上我都會注意拉伸一下自己的韌帶，放鬆小腿肌肉。或許是因為懂得循序漸進的道理，懂得控制好自己的進度，我至今都沒有出現過韌帶嚴重拉傷的問題，而且現在的我已經能劈豎叉，抬腿隨時能高於頭頂了。

其實按道理說，雖然韌帶不具有彈性，但損傷韌帶實際上是趙較難的，只要不過分使用韌帶，不暴力對待它，一般情況下是不會出現韌帶拉傷甚至斷裂的問題的。但是各位朋友請注意，如果一旦出現韌帶拉傷問題，那麼一定要及時就醫，避免留下隱患。 

7、怎樣緩解練舞蹈肌肉拉傷和韌帶疼痛的辦法??

能這么著急女朋友，看的出來你很愛她
但是你要知道，學舞蹈的，不管是那種舞蹈，民族也好抄，拉丁也好，還是芭蕾也好，只要屬於舞蹈，都避免不了拉傷，韌帶疼痛！這些都是很正常的。
舞蹈就屬於，不痛不拉傷反而不正常的那種襲。所以舞蹈就變態的一面在裡面。
你女朋友換了個學校，可能不太適應猛練，就好像我們以前放暑假，回家就使勁玩百，不練功一樣，回學校上恢復課的時候，上的我們一個星期全身都痛。
但是過了就好了，舞蹈只要找對方法，更何況她是在學校裡面練，有老師度指導，是不容易傷的。而且問韌帶傷了繼續練，等好了以後就會發現韌帶比以前柔軟了，進步了不少！塞翁失馬焉知非福
如果實在疼的厲害，就買雲南白葯來用，這樣會好的更快！
幫我向你女朋友說：加油，再苦再累也要堅持！畢竟是自己選擇答的道路！
吃得苦中苦，方為人上人！

8、韌帶很硬，怎麼練舞蹈基本功?

可以去參加正規學校的基本功強化班啊 或者去練練瑜伽 自己在家裡練 最好下午6點到9點這個時間段練 這個時候人的韌帶是最放鬆 最軟的時候 訓練強度剛開始的時候不要過激 要有適應過程啊
希望對你有幫助