1、跆拳道拉韌帶怎麼撕腿？
首先，跑步1000米，全身大汗淋漓為宜。
之後，坐在地上，左腿彎曲盤腿，右腿向前伸直，身體向前傾去抓右腳，壓右腿豎叉韌帶，向下壓30次，然後達到極限維持1分鍾。左腿一樣。
之後雙腿打開到最大，身體向前壓，壓橫叉韌帶，30次後壓到極限維持1分鍾。
以上是初步的，中級水準如下：
熱身充分後，下豎叉，下到極限維持3分鍾。左右都壓。
找一面牆，被貼地，屁股和腿貼著牆，僅僅靠在牆和地面鏈接的地方。仰面向上打開雙腿，腿靠著牆打開到最大角度，維持5分鍾，藉助重力壓開橫叉，後期還需要對腳腕負重。
高級階段：
橫叉和豎叉都壓開了，每2天壓一次豎叉橫叉。
2、撕腿後韌帶響的原因
若是關節韌帶的話！活動的時候帶有骨折般的聲音的話，應該是裡面軟組織損傷了！建議去照個核磁共振找專業醫院治療！願樓主早日康復！望採納
3、腿韌帶拉開了，如果以後不壓腿，韌帶還會縮回去嗎？
恢復原狀倒不至於,如果你的韌帶真的拉開了,而且已經訓練了幾年之後,除非你後幾年不壓腿,也不踢腿,這樣幾年後會明顯縮回去很多,但是下下功夫還是很容易恢復,不會像第一次拉的那麼痛苦,
無論是舞蹈者還是武者,經過長期的鍛煉,即使他們幾年不動,不練功,腿依然很高,這就叫功力.也叫底子.
4、怎麼撕腿？大概多長時間能成功？
我的經驗就是先跑步 步子要邁大點點
等到身體發熱了之後 注意要身體發熱
然後提膝 盡量用自己的膝蓋碰到自己的胸口
輪流提膝 這樣不容易拉傷
等韌帶預熱好了之後就抱膝 用手把自己的交腕抱著向上提 目的是讓韌帶保持輕度拉伸狀態
然後開始壓腿 先側壓 側壓是被壓的腿的腳尖鉤起
然後仆步壓腿 要兩個腳底都著地 不能離地
要好後再踢腿 盡量向上踢 壓腿不踢腿會使韌帶失去彈性 就跟跳舞的一樣 任性很好 但力量練不上來
5、腿部韌帶變松 怎樣可以使它恢復彈性
這種情況可以針對腿部肌肉進行鍛煉，
剛開始做去徒手的蹲起，或者弓步蹲，等訓練一段時間
然後可以去做負重的深蹲，這樣訓練強度增加，那麼腿部的肌肉自己就充滿力量
皮膚就會綳緊
6、撕韌帶的問題
我練過田徑 也練過舞蹈 韌帶不好 多熱身、、1擺腿 ；手扶牆 前後擺腿 膝蓋打直 不可弓腰 ，在左右擺腿。感覺拉開了換腿 2壓腿正壓；找齊腰的檯子 腳放上去 不能放則降低高度 腳正對胸前 膝蓋打直 腳尖向下綳 腿成直線 雙手靠於耳邊舉起 身體頭 手勁量保持一跳直線 向前夠腳 反復下壓 3側壓 左腿側放 跨部防松 膝蓋打直 腳尖向下綳 左手放於腹部 右手靠耳高舉 保持一跳直線向左壓 感覺要用耳朵去碰膝蓋 。初學者多熱身。
7、韌帶堅持每天慢慢壓，不像專業那樣好幾個人撕腿，能壓下去嗎？
韌帶是能的,像我,每天晚上都要壓腿,不堅持的話效果很會很差,看你能不能堅持了
8、被動式撕腿拉韌帶好嗎？
所有韌帶的正規訓練，一定會伴隨被動式牽拉，所以當然是好的。但有這么幾個前提，一定要記住：
教練必須是正規的
訓練要有計劃，要循序漸進
每次拉韌帶前，熱身要充分
自己要有毅力，要堅持
以上希望對你有幫助。