1、跳舞拉韌帶以後第二天很疼，還應該繼續嗎？
年齡大了以後身體的柔韌性就沒有年輕時那麼好了，而且你又是剛開始練習這些東西，如果超量了之後身體是吃不消的，所以要循序漸進地來，不要一開始就上比較大的量，那樣身體也容易受傷。如果拉韌帶後非常疼，就得休息幾天，然後等疼痛消減後再進行相關的動作。
2、18歲之後拉韌帶有用嗎？
苦一點是可以拉開的,如果想拉開了不練能保持住是連十六歲前的也不可能的,必須堅持的,武術本來就沒有一本萬利的活.
還是練實在一點的武術好,不用死拉韌帶,夠用就可以了.
3、中學生如何拉韌帶
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，因此一開始可能遇到一些困難，不過也不用畏懼，拉韌帶最重要的就是毅力，你只要堅持到底就不會有任何困難。下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。希望本文對你有幫助。
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
一、熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶。
分以下步驟進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
（1）豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） （2）橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
（3）壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。
（4）腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、練習最理想的時間是在晚間睡前。
首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
四、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
五、拉韌帶要視你的年齡而定。
人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
六、 另外在此訓練中，一定要注意以下幾點：
第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做.；
第二、壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。
4、18歲開始拉韌帶
老頭老太都能練成，何況年輕人，只要你肯下苦功夫，每天堅持就能成功!下面的踢腿、壓腿、劈叉綜合訓練方法，是我的成功經驗，你不妨一試：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，按照我說的練，加以時日，定能練成...
5、24歲，怎樣才能把韌帶完全拉開？
主要是你的毅力問題了，只有慢慢拉伸，沒有捷徑。我知道一位70歲的老人，用幾年的時間拉開韌帶，相比之下你年輕多了，
6、拉開韌帶的最好方法是什麼啊？
本人一周最少，拉5個晚上（由於周末可能有點事情要做），每晚都是接近一個小時，為練習breaking也是蠻拼的。我是爭取每晚都要拉，先熱身然後拉到自己的極限。放鬆一下，在繼續搞到極限，一直弄。後面幾天稍微開一點就有點疼，那是因為你沒有熱身好，熱身的時候也要漸漸地去拉韌帶，揉揉韌帶。然後再去習慣，最後再拉到極限。拉到極限以後，你會感覺那種疼痛是正常的疼痛了。而且，你會慢慢的發現自己韌帶越來越開，這是很幸福的事情。當然你得堅持每晚都拉，如果沒有非常急的事的話。否則你不會有進步的幸福。
7、跆拳道問題。
去當地的體育館看看，一般的搏擊部應該有教授跆拳道課程的。全天學跆拳道的地方應該很少吧，普通的道館都是授課3個小時的。一期一般在二個月左右。
既然你要鍛煉的話，平時在家也可以的。道館里只教給你基礎的動作以及其練習方法，每天學3小時的技術足夠了。平時可以多練練，把動作練到位了，力量自然就出來了。
下面給你點道館的要求做下參考：
跆拳道道場是沒有思想、種族之分沒有男女老少之別，任何人都可以以提高精神素養、增強體力和文化交流為目的聚集的地方。道場是培養每個學員崇高的理念，堅定的團結力和優秀的技術的場所。因此，首先需要的是能夠在技術和精神方面做出榜樣的師范，其次要具備訓練時必備的設施和各種鍛煉器材。另外，有助於學員身心的嚴格紀律也是非常重要的。
一、 至少容納40多人同時練武，面積需要達到15 ×14 m
。
二、 底面鋪地板以防在練武中摔倒或練高跳動作時不至於受傷。
三、 牆壁貼上表示每位學員的段和級的名牌，以提高學員的競爭心。
四、 要具備鍛煉所需的各種設備。
五、 應具備放置學員衣服的櫃子。
六、 應具備訓練結束後供學員沖洗的淋浴裝置，最好具備桑拿。
七、 應具備衛生設施。
8、拉韌帶根本拉不開是什麼原因，我覺得是不是我的身體太差了，怎麼辦，需要糾正嗎？
韌帶拉伸應該有助於長個子 你應該是很少進行體育鍛煉 屬於正常情況 每天堅持拉伸 不要急於求成 切記要堅持 不然幾天就會恢復原樣 都是這么過來的 不用擔心 上述言論僅代表個人經驗
9、成年以後每天自己拉韌帶，能不能拉開？
可以拉開。
韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛煉也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。