1、怎麼快速拉韌帶？
踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯，方法如下：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！依照你的年齡，一個月內拉開韌帶希望很大，是否能提前，這個取決於於你的先天柔韌性強弱和刻苦程度大小！
註：
冬天練武要注意保暖防止凍傷，練功前應做好熱身活動，防止拉傷！
2、如何快速拉好柔韌，右腿柔韌太差，啦啦操需要。
練，忍著痛。先熱身，越熱越好，不然拉的話會很痛的。然後忍著劇痛，堅持下去。再放鬆。每天多練習幾次。不過會很痛的。忍著就好。然後每天要有一個度，別拉傷韌帶了，自己把握，不要過頭了。要不然得不償失的，有一個運動員拉傷了韌帶，我記得養了一年多才恢復。拉傷了快則數月，慢著幾年也有可能的，。自己把握
3、求最快、最狠、最殘忍的快速拉韌帶法？
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
4、快速拉韌帶的方法？
拉韌帶前要做的事情就是熱身。活動開了韌帶會比較鬆弛，這樣拉韌帶的時候韌帶會更有彈性，不容易拉傷。
5、怎麼快速拉韌帶
我是練過體育的還是我來說說吧!
首先,千萬不要冷身拉韌帶, 你可以考慮先熱熱身我每天早上圍著400米的跑道慢跑4圈,已經全身出汗了,再說了現在夏天到了,很容易出汗的.
然後,兩手往下壓,起先要慢慢的不要急於求成.1:兩腿並攏壓 48拍2:兩腿交叉互換壓48拍3:勾腳尖壓48拍 做完這些立即蹲下起來跑出一段距離.
如此反復4次吧.記住一次要比一次的幅度大! 你會發現你的韌帶有所變化.
最後,你把腿放到壓腿木上再慢慢的壓吧!
我從電視上看按摩也可以使韌帶柔軟,從而使之拉長. 你可以考慮呀完腿在讓身邊的人幫你按摩上一會!
6、怎樣快速拉韌帶
韌帶是具有彈性的，即便拉開後，幾年不練習的情況下，還是會回到初始狀態，所以堅持是最主要的。我這沒有什麼快速的方法。不過能告訴您在拉柔韌當中的技巧。第一，當身體出汗後拉柔韌不會很疼，最主要的是不會拉傷，第二，在拉柔韌時，腦子里想想其他的快樂的事情，這樣也可以減輕疼痛。欲速則不達。好的武術家或者是舞蹈家都是需要時間的積累和長時間的堅持。希望能幫到您！！
7、快速拉韌帶的方法
拉韌帶不能急的，不能強拉硬拉，硬拉這樣非常容易造成韌帶拉傷，在拉韌帶前要充分做好熱身，出汗之後在拉韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了；壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右，女生的話柔韌性好些會容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是橫叉，要經過較長時間才可以，2個多月才會有初步的效果，拉韌帶這個要堅持下去！別怕苦！
8、拉柔韌帶有沒有什麼好的方法啊??真的太疼了啊````
想把韌帶拉開.[1];首先做熱身運動.[2];下來再壓腿,或壓肩,先壓後耗,循序漸進,[3];接下來再踢腿或摔肩做車輪圓等.......這樣下來可再短期內達到預期效果.....
9、怎麼快點拉開柔韌呀？
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉專韌帶韌帶更容易松)
二、就屬是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
10、如何快速簡單的拉韌帶
就是方法正確，刻苦訓練，即可，請放心。