韌帶馬步

1、拉韌帶蹲馬步可以瘦大腿嗎？

接下來，我自己覺得非常重要的是拉韌帶，這是決定會不會因為跑步二變成蘿卜腿或者肌肉起伏太大，腿跟屁股連在一快兒也是需要知道的。分別正壓、側壓、你的大腿和小腿，大腿內側的肉也是一挺致命的問題，怎麼說呢半蹲，那姿勢有點兒像蹲馬步，但是倆腿之間的度數最好接近180度，然後在此基礎上慢慢地往下蹲停留倆三秒之後再抬起，如此反復。記住小腿的韌帶需要翹起腳尖，然後付身往下壓，此時小腿的肌肉會因拉伸而感到輕微酸痛。這段應該持續差不多十分鍾至十五分鍾。還是別坐下！

2、「先蹲馬步再拉韌帶」和「先拉韌帶再蹲馬步」哪個更好？

先拉韌帶好 韌帶拉開 蹲馬步 的時候能讓人帶附近的部位得到鍛煉哦

3、跆拳道武術基本功是什麼，連習有什麼用？基本功是韌帶和馬步嗎？練習會不會對身體有害？

基本功練不好，什麼都不會進步。你練無數招，還不如一招練無數遍。凡事都要有個限度，多了反而對自己不利。所以根據自身來適量訓練才不會對自己的身體有傷害。

4、新人練功夫，要怎麼練基本功，氣力，拉韌帶，扎馬步，腕力，腰部力量，前空翻，後空翻，彈跳力等，看補充

變速跑，加速跑，慢跑，仰卧起坐，兩頭起，引體向上，俯卧撐。壓腿，下腰。每天控制在一個小時到兩個小時左右就行了。

5、如何把腳踝韌帶拉松,練馬步時腳踝很硬蹲不下

馬步蹲不下去應該不僅是腳踝柔韌性不夠，還有可能是腿部柔韌性或腿部力量不夠。針對提高柔韌性非常簡單，在做完充分的熱身運動後做伸拉運動，如腿部可以進行反復交替的踢腿、壓腿。踝關節可以經常壓腳尖以及做踝關節環轉運動。做柔韌性練習時肯定會很疼，不過在准備活動充分的情況下是不太可能拉傷的，所以要忍住哦！而且有些人柔韌是很容易反彈的（特別是力量和爆發力較強的），所以柔韌練習一定要堅持！加油！

6、蹲馬步和深蹲哪個好，蹲馬步和深蹲的區別

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。