1、這幾天拉韌帶膝蓋前後的筋有點痛都有一個星期了
我曾經也是和你一樣的大齡學員在第一次練習之後曾經疼痛長達半個月。所以你疼也是正常的，我當初也有些擔心。我的父親是前省體隊的所以只對我說是缺乏鍛煉。。我想你也是這樣因為當時我和你的症狀是一樣的。。我當初的對策就是自己在家定時練習每天兩小時。如果忙可以減少些。。每次都給自己定一個目標。。象我在課上都是100下一組但在家是20一組起，之後的每一禮拜加20就是這樣逐漸的我記得當時一個月後我就活動自如了，學習跆拳道一頂要發揮跆拳道精神，時刻記住這一點「禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈 」在此也祝你早日成功
2、有沒有快速拉韌帶的方法，一個星期拉到最大，不怕疼，只求快，最好有詳細計劃表。
最開始得熱身得身體微微出汗在開始拉韌帶，而且切記不要一下壓到底，得一點兒一點兒的給勁~壓倒不能再壓的地步堅持吃別動，開始的時候堅持1分鍾到後來科技加時間，要是柔韌性好的話，豎差應該不用一周，橫差也能下個差不多，要是柔韌性很不好的話，那就沒准了!注意一定要熱身完事壓腿，否則壓傷了半個月都好不了。
但是聲明，壓完腿第二天肯定也會有疼痛感，但是只要方法對，應該沒有問題，第二天同樣，要熱身，之後在開始壓腿，開始的時候可能下一點二都會很疼，但是堅持一個動作感覺緩解了再往下下，不是嚴重拉傷，沒問題~