怎麼牽拉韌帶

1、闡述柔韌性素質對身體健康的重要作用

影響柔韌素質的生理因素
1．肌肉，韌帶組織的伸展性 肌肉、韌帶組織的伸展性不僅取決於性別和年齡特徵，而且也和中樞神經系統的興奮性有關。例如，在比賽中情緒高漲時柔韌性會提高。
肌肉伸展性與肌肉溫度有關，通過准備活動，提高肌肉的溫度，降低肌肉內部的粘滯性，有利於柔韌性的提高。
2．關節面的結構 關節面的結構是影響柔韌性最不容易改變的因素，基本上是由遺傳決定，但訓練可以使關節軟骨增厚(圖15—24)。研究證明，跑10min後膝關節軟骨厚度比靜止不動要增加12—13％。其原因是由於活動關節軟骨交替地受到加壓和減壓作用，使關節液由關節腔滲入軟骨，引起關節軟骨增厚，結果軟骨的壓縮性發生改變，使骨阜和骨槽變得更合槽。
3．關節周圍組織的體積 研究證明，身體脂肪的含量和肌肉的體積等可以影響柔韌性，身體脂肪或肌肉體積過大都將影響鄰近關節的活動幅度使柔韌性降低。例如，胖人的肚子很大兩手很難觸到地面，經過運動減肥之後，就有可能觸到地面了。
4．中樞神經對骨骼肌的調節能力 中樞神經系統對骨骼肌調節功能的改善，主要是調節主動肌與對抗肌之間協調性的改善，使主動肌收縮對抗肌充分放鬆，降低動作的阻力，保證運動幅度的加大。
(二)柔韌素質的訓練
柔韌素質的訓練方法主要有兩種，主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與有關聯肌肉的收縮和放鬆來增大關節活動幅度的方法，被動性練習是依靠外力的作用促使關節活動幅度增大的方法。這兩種柔韌性練習方法主要是採用一些伸展性練習。
發展肌肉韌帶伸展性練習，一般可分為爆發式牽拉練習和緩慢牽拉練習兩種。通常所用的「拉韌帶」和「壓腿」就是緩慢牽拉練習，這種練習是在做好准備活動之後，使關節的韌帶和肌肉慢慢拉長到一定程度，然後堅持8—10s再還原。這種練習方法一般不會超越組織的伸展限度，可以有效地避免損傷，同時通過反牽張反射使被拉長肌肉放鬆，從而收到更大的鍛煉效果(表15-16)。
爆發式牽拉是指「擺腿」和「踢腿」等練習。進行這種練習雖然有疼痛感，但它不僅可以發展柔韌性，同時還有利於提高張力。有研究表明：當拉長的長度相同時，爆發式牽拉練習比緩慢牽拉練習的張力大2倍。為了有效的發展柔韌性和張力，在運動實踐中可用上述兩種方法進行交替練習。

2、為什麼睫狀體收縮時晶狀體會變厚

睫狀體收縮時晶狀體會變厚的原因：

主要是因為晶狀體位於玻璃體前面，周圍由晶狀體懸韌帶與睫狀體相連，呈雙凸透鏡狀，富有彈性。

並且晶狀體為一個雙凸面透明組織，被懸韌帶固定懸掛在虹膜之後玻璃體之前。

眼球的主要屈光結構：透明、呈雙凸形扁圓體，無血管、富彈性，包以透明的被囊。晶狀體位於虹膜之後，玻璃體之前，其周緣部由晶狀體懸器(睫狀小帶)系於周圍的睫狀體(眼球血管膜的增厚部分)，以固定其位置。

晶狀體懸器的緊張度受睫狀肌的調節，晶狀體懸器放鬆，被囊舒張，晶狀體凸度增加，晶狀體懸器和被囊緊張則晶狀體凸度減小。

(2)怎麼牽拉韌帶擴展資料：

晶狀體的直徑約9mm，呈雙凸狀，且前面比後面略平坦。其前面離角膜前頂點約3.6mm。當無調節時，前後面的曲率半徑各為+10.0mm和-6.0mm（Gullstrand氏數據），厚度為4-5mm。

晶狀體後面和玻璃體相接觸，玻璃體是透明的凝膠，充滿眼球的後段。光線通過晶體之後，行進於玻璃體而到達視網膜。玻璃體的折射率可以取同於房水的折射率（1.336）。

3、手臂伸直時肱骨內上髁與尺骨之間疼，手臂彎曲時用另外只手可以按到肱骨內上髁附近的韌帶就疼了，誰知道該

你描述的病情應該是網球肘。
【網球肘】
也叫肱骨外上髁炎，為肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎導致的疼痛。
【疾病原因】
1、網球肘多因慢性勞損致肱骨外上髁處形成急、慢性炎症所引起；
2、肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起點，由於肘、腕關節的頻繁活動，長期勞累，使腕伸肌的起點反復受到牽拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等變化；
3、前臂伸肌群的長期反復強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而發病；
4、局部筋膜勞損，體質較弱，氣血虛虧，血不養筋為其內因。肱骨外上髁炎、肱骨內上髁炎、鷹嘴滑囊炎均屬勞損為主的病變。
【治療方法】
一、非手術治療
1、休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。
2、冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鍾。
3、服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯(如布洛芬等)。
4、護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
5、熱療：應用在牽拉療法和運動准備活動之前。
6、牽拉療法：急性疼痛消失後輕柔牽拉肘部和腕部，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。
7、力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
8、逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動。
9、局部封閉：在特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。
10、網球肘膏葯治療
二、手術治療
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、
影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的小針刀
手術，清除壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。
三、保守療法
療法：本症在發作的中早期，可採用保守療法，如肘關節相對休息、按摩、理療、口服消
炎止痛葯物，操作方法簡單，可在一定程度上緩解症狀。
四、封閉療法
需在醫生的指導下進行。

4、韌帶受牽拉每天應該如何鍛煉

韌帶受傷就不能鍛煉了，必須把韌帶養好後在鍛煉。韌帶受傷不是小事，很可能影響你後半生的運動能力的。

5、腳扭傷了應該如何處理？

生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快康復，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期、緩解期和康復期，療傷也應分期進行。
急性生期：馬上冷敷20分鍾
急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，局部出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮，也可同時進行。
冷敷一般每次20分鍾，每4小時1次;24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，用綳帶稍加壓力包紮，並經常注意包紮部位的情況。若出現綳帶過松或過緊，須重新包紮。一般來說，加壓包紮24小時後即可拆除。
損傷後出現疼痛可使用外敷傷葯如雲南白葯（成葯）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利於消腫止痛。如，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷;踝部受傷，點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關系，只要所按位置大概正確即可