1、如何開韌帶
爆發力要力量訓練結合柔韌性訓練才能達到很好的效果，如果你想練腿部爆發力就必須堅持每天做下肢柔韌性訓練，不是開哪條韌帶的問題，正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、扶物擺腿。做之前必須要進行熱身運動，待身體出少量汗水後再進行柔韌性訓練。正壓腿時雙腿伸直，站立腳腳尖向前，身體面對正前方，上體保持正直不要低頭，彎腰身體向下振動下壓到最低限。左右腳交替做。側壓腿時身體側立，右手繞過頭頂觸摸左腳（左手繞過頭頂觸摸右腳)，交替做。每次振動4個8拍。每天做2-3組，柔韌性訓練比較枯燥，辛苦。必須堅持去訓練才能達到效果，注意切不可操之過急，以免拉傷韌帶。相信你在一個月後會收到明顯效果的。我也是讀初三時開始訓練柔韌性的，當時和你現在年齡差不，多2個月後我就能劈一字了！
親身經歷，僅供參考！
2、問個事.當兵需要拉韌帶嗎
哪有你想的什百么可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大度，特別是野外拉練是最艱苦的，訓知練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本道比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業內性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自容己的機會。
3、軍人是怎樣拉伸韌帶的？聽說是硬拉，很痛，在部隊具體怎樣拉伸？請回答，老兵優先。
一般的訓練沒有過多對韌帶柔韌性的要求，更不像練武術或舞蹈那樣拉伸，部隊主要進行體能、耐力和器械技能的訓練，所以你大可放心。
4、韌帶能強拉嗎？ 如果不能 那軍隊里的軍人是怎麼拉韌帶的？
強拉也要有個限度，不然拉傷了後果很嚴重。軍隊也會有一定的方法，前提是本人身體素質要好
5、部隊里拉韌帶感覺好可怕啊，是不是每個兵都要拉
哪有你想的什麼可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大，特別是野外拉練是最艱苦的，訓練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自己的機會。
6、新兵訓練拉韌帶
要拉的.
但是也不用你拉的象雜技演員樣的.
只要踢腿的時候可以達到視線高度就可以.
其實拉韌帶也就是為了讓你身體更軟一些,這樣下連了才能更快的適應連隊的訓練.
7、當兵需要拉韌帶嗎
如果你的兵種是偵察兵、特種兵等等需要練擒拿格鬥這類科目的，那肯定是要拉的，以一定的擒拿格鬥的標准來拉。
其他兵種，比如一般的步兵、炮兵、汽車兵、通信兵、衛生員之類，只需要鍛煉身體，以鍛煉的目的去拉韌帶。
8、新兵連要拉韌帶嗎？
您是去當兵，又不是去練舞蹈。再說了，拉韌帶要年紀很小的時候拉，現在人的筋骨都定型了，沒辦法拉，會有危險的！
9、怎麼打開韌帶。
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！ 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。