拉韌帶渾身熱

1、運動前熱身拉拉筋，但拉筋就是拉韌帶嗎

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

2、拉韌帶之前 我不想跑步熱身 還有其他辦法熱身嗎

我是練武術的，我拉韌帶前從不熱身，只是拉完後溜腿給予韌帶放鬆。溜腿：隨便找一東西扶著，站直身體，用什麼手扶，就將與手同邊的腿向前後踢，不必用力踢，但要伸直。讓腿自然擺動，前後各50下。再換另一條腿。你可以將拉韌帶一會後再溜腿然後在拉韌帶。溜腿中韌帶反復伸縮，這才是有益於韌帶的。

3、如何開肩，拉韌帶等熱身動作分解

開肩，拉韌帶前先做熱身，先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。
拉韌帶先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。
四是橫叉，腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯，膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背，跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

4、沒有熱身運動就拉韌帶有效嗎

有效。

但是最好還是先熱身再拉韌帶，這樣做一方面可以防止受傷，另一方面可以更有效地拉伸韌帶。

5、拉韌帶前如何做熱身運動?

跑步10分鍾，各方面都運動下，壓壓肩，壓壓腿，大概20分鍾就可以了，一定要讓自己身體發熱，出汗，以防傷住筋骨

6、為什麼拉韌帶的時候膝蓋背部那裡會有灼熱感

其實人的神經是相互連接著的 韌帶應該跟背部的神經有連接 當韌帶拉伸過度的時候 相連的其他神經也被帶動拉扯，於是你就感覺到了背部有灼熱感。這是我個人根據一些知識的理解，不算系統，當應該是對的。起碼是因為神經相連而拉動另外的神經而產生的灼熱感

7、拉韌帶前的熱身需要做些什麼，需要多久，達到怎樣的程度(比如出汗)可

跑步，腿部跑的略有酸脹感，大約十五分鍾左右，然後慢慢開始撐，別太急著拉開，每天一點點，大約二個月左右完全撐開，最後幾天很難受，撐住了勁別放鬆，過幾天適應了就好了，祝早日成功八字腿。