1、25歲大腿的韌帶還有可能拉開嗎？
呵呵，我想你是想練武術或者練柔道了。
首先告訴你，能！因為退休後的老頭、老太都能拉開，二十五歲的你為什麼不能？
但注意的是，拉韌帶是個單調、艱苦的事情，不可能三兩個月就成功的。
不知你現在的狀態是什麼。如果沒有任何基礎，只能從頭練起，先進行標準的腹背運動和側壓腿，以酸痛為准，不可過分，否則欲速不達。當指尖摸到了腳尖，側壓能很輕松蹲下時，腹背運動加大力度，逐漸下伸到手掌平放在地上，同時開始練劈叉。注意，在練劈叉的時候，開始不能在平地上練（容易受傷），最好有人幫忙。你坐在地上，兩腳分開對牆伸直，幫忙的人從你的後面慢慢向前推你的臀部，循序漸進，等到你在兩腿伸直臉能貼到牆的時候，基本部分完成了。下面該干什麼，你就自己定了。
2、橫叉的時候韌帶響了一下，然後非常疼，但是走路不要緊，分腿坐幅度很小，是拉傷還是什麼？怎麼好得快點？
按照所描述的情況，應是韌帶拉傷了，這種疼痛感應是火辣辣的，出現這種情況，只能是讓受傷的部位休息一段時間，不要再下橫叉了，可找老中醫開個方，抓中草葯每天熥洗一次，注意千萬不要受涼。
3、請問分腿支撐也不用拉韌帶嗎？分腿支撐怎麼做呢，倒立練習咬要多久啊，完了我加分
（不用牆壁練習時要掌握好，發力過大很容易摔傷臀和背） 增長肯定有的臂力也許會增長,但是腰力我就不清楚了,你是靠著牆壁倒立還是不靠牆的?
4、如何輕松拉韌帶？
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很像。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
1.墊磚頭： 韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候可以在兩腳腳跟處墊上磚頭，然後再橫叉。家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以.
2.雙腳貼牆：
一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛。
3.後壓： 單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，這個對後踢有好處。
4.側面起腿：用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂，對側踢踢不高很管用。
5.體操訓練法：
彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（抬右腿是拉左腳小腿的肌纖維）。
6.韌帶+控腿練習： 練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉。
5、韌帶和力量能不能一起練 ？
一般是不可以同時練的…因為韌帶是練柔軟度的…當然這個同時指的是在同一時間兩個都練是不可能的…可以分開練…先練韌帶…其實韌帶練習也是給身體做個准備活動…可以讓筋骨更能適應接下來的其他練習…韌帶練習結束可以稍微休息五到十分鍾然後練力量…韌帶聯系有很多…比如壓腿慢跑下腰等…力量的話就很多了…跑步俯卧撐引體向上等…可以討教一下健身教練…這樣比較專業…練起來也比較放心…
6、壓韌帶最好的方法
靜壓法，就是拉到極限時保持那個姿勢（不要收回也不要一下下的壓），堅持20～30分鍾後休息一下拍打拍打放鬆放鬆，再繼續拉極限維持時間。堅持的過程可能有些難受，不過看看書看看電視就過去了，每天壓個兩三個小時，效果非常明顯，而且不容易受傷（我寒假在家壓韌帶，18天橫叉從90度拉到120度，後來被髖關節卡住了-_-||），總之這個方法比較溫和安全，推薦一試。
7、怎樣練習韌帶
拉韌帶分為靜力性拉伸和動力性拉伸，靜力性是指拉伸到一定位置後保持靜止，一般來說是所有方法中最常用最有效的手段，但是這種方法就是疼痛感要強一點；動力性拉伸包括正踢腿，即多次擺動腿到一定高度，這種適合剛開始練習且韌帶較差的人。
練習前要把熱身運動做好，然後做靜力性的正壓腿，側壓腿，體前屈，分腿坐，把全身的韌帶都活動開。
正式練習開始，首先把上半身韌帶拉伸，主要是肩關節和腰，肩關節就不多說，拉伸腰要是直接下腰的話肯定受不了，可以先找個墊子，整個腳背和小腿著地，然後人向後躺下，手盡量不要撐地，做靜力性牽引，每組保持30秒，然後做好放鬆；
下半身韌帶主要是髖關節和膝關節，首先坐位體前屈，保持30秒，然後馬上沖30米左右，回來繼續，一般4組；做完後換到豎劈叉，盡量下去到自己的極限，保持20秒左右，起來馬上沖30米，回來繼續，也是4組；然後就是橫劈叉，下到目前自己的極限，保持10秒，起來沖30米，回來繼續，做完4組後接分腿坐，身體盡量朝前趴下，保持30秒，起來沖30米，還是做4組。
這樣做完一次為一大組，每天適當安排一兩次左右。
8、拉韌帶的方法]
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
如何科學拉韌帶
轉貼自：人民體育出版社 文章錄入：武烈
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。