舒張韌帶

1、腿韌帶拉開了，如果以後不壓腿，韌帶還會縮回去嗎？

恢復原狀倒不至於,如果你的韌帶真的拉開了,而且已經訓練了幾年之後,除非你後幾年不壓腿,也不踢腿,這樣幾年後會明顯縮回去很多,但是下下功夫還是很容易恢復,不會像第一次拉的那麼痛苦,
無論是舞蹈者還是武者,經過長期的鍛煉,即使他們幾年不動,不練功,腿依然很高,這就叫功力.也叫底子.

2、舒展韌帶活躍肌肉群 游泳前如何熱身和放鬆

游泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。

游泳熱身的必要性

○ 熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。

○ 熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過渡到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好准備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

游泳熱身的步驟

○ 熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。

○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

拉伸肌肉熱身方式

拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉溫度和體溫、放鬆頸部肌肉、放鬆手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韌帶熱身、拉伸阿基里斯腱。

拉伸肌肉注意事項

熱身的主要目的在於提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經系統的興奮度，調節心理狀態；熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。

下面幾組暖身運動的方法希望能夠幫助到你：

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

關於游泳熱身經驗的分享

○ 無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒余氯，會造成頭發水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭發有點澀澀的。

○ 頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。

○ 把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路里。

3、為什麼睫狀肌收縮,懸韌帶放鬆?睫狀體是怎麼收縮的？

睫狀體內的平滑肌就是睫狀肌。睫狀體簡單說是一環形的增厚的膜結構，收縮時環直徑變小。睫狀體的前部有睫狀突，其發出懸韌帶與晶體囊相連。所以睫狀肌收縮，懸韌帶放鬆，晶狀體曲度增大。

4、初學者拉韌帶有什麼方法？求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛煉中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

5、彈吉他,手如何練習韌帶擴張

你的意思是說手指間的跨度間隙擴張吧？你可以在練習一會兒吉他休息的時候吧手指岔開夾住吉他的琴頸，慢慢向下移（吉他琴頸是上窄下寬的），除了大拇指跟食指不用練以外，其它手指都可以隨意夾，要保持經常性，也許手指會很疼，過段時間就會好的，手指的大跨度就是這樣練出來的。

6、拉韌帶拉的是韌帶還是肌肉或肌腱？

回答你的問題前，首先要明確幾個概念：
韌帶——是固定關節的，是連接骨頭與骨頭的結締組織；
肌肉——肌肉的收縮和舒張，是完成骨骼繞關節運動的動力；
肌腱——是連接肌肉與骨骼的結締組織。

了解了上述各部分的作用，我們就不難明白，「拉韌帶」實際拉的是肌肉、肌腱還有韌帶。不可能單獨拉韌帶或者是肌肉。