韌帶體前屈

1、我韌帶不好(坐位體前屈-1)，背有點彎，個高177，13歲半，想知道要怎麼練？練什麼項目。

坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

 

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀干、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。

 

 

由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.

 

在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的准備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。

 

平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。

 

最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。.

 

滿意請採納，謝謝。

2、體前屈是什麼

體前屈分為三種：
坐位體前屈反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉 坐位體前屈
缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。 柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。 這是初中生中考體育的考試項目之一。
失意體前屈，別名：平身低頭霸。看起來像是一個人跪倒在地上，低著頭，一副「天啊，你為何這樣對我」的動作，雖然簡單卻很傳神。在初期的時候，並沒有人對這個符號起個名字，失意體前屈也是後來才出現的，據說是某個餐廳的座墊上綉著這五個字，至於再之前又是誰想到的，就不可考了。
立位體前屈是評價學生身體素質發展狀況且每年必須進行一次測驗的項目之一,它屬於擴大關節運動幅度的能力,主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質.主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性.測試時,受試者立於測量檯面上,兩腿並立,足尖約分5cm(公分),足尖與固定直尺的測量台台緣齊平,然後上體慢慢前屈,同時雙手臂充分伸直並攏沿直尺盡力下伸,當雙中指平行且停止不動時即可讀出成績來.記數時以檯面為0,零檯面以上記為負數,零檯面以下記為正數。

3、座位體前屈 韌帶！！！ 求幫助 急！！！

先休息。

4、大腿韌帶怎麼拉？？？坐位體前屈有用嗎？？？

拉韌帶以下的原則是必須遵守的: 1﹑在拉韌帶之前必須先熱身; 比如說, 利用小跑步使體溫增加, 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態, 如此拉韌帶的成效會提高, 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 2﹑在拉韌帶之時不要暫停呼吸; 應該很緩慢及深深地呼吸

5、怎麼練韌帶，就是要考坐位體前屈，怎麼得高分，還有一個月，跪求啊！

這個事急不得的，像我們練韌帶都是每天堅持練，不可能一天吃成胖子。最好是讓人在你做坐位體前屈的時候叫別人（用小力）慢慢把你壓下去點，這 樣每天堅持練你猜可能練好。（對了，最好做下准備活動） 希望對你有所幫助。

6、坐位體前屈與哪些肌肉有關

你好，坐位體前屈涉及到的肌肉和韌帶有很多。給你一一解釋一下。第一，坐位體前屈需要你的柔韌性首先是小腿和大腿之間後側韌帶的柔韌性，主要涉及到膝蓋正後側的韌帶柔韌，通過練習勾腳正壓腿可以拉伸開此處的韌帶。再就是小腿和大腿後方的肌肉群，也是可以通過勾腳正壓腿進行拉伸。然後就是臀部肌肉和韌帶的柔韌性，可以通過盤腿前壓的方式拉伸。最後是背部的肌肉群拉伸，這回個就是要靠體前屈來練習了，注意練習的時候不要彎腰，腰要挺直。進行完上述練習，如果考試應該問題不大。在進行坐位體前屈練習的時候可以先讓人幫你進行被動練習，腿伸直勾腳讓人在後面壓你背。通過上面的練習這個被動應該可以達到胸部貼膝蓋，腹部貼緊大腿，背部盡量不要弓著。保持這樣多耗一會每天練習，柔韌性基本可以解決了。第二，體前屈答是要自己收腹向前伸展的，所以在柔韌一定的情況下腹部的力量也決定了成績的好壞（除非你非常軟），所以加強腹部力量也可以提升體前屈的長度，可以進行仰卧舉腿，V字起身，平板支撐等動作加強下腹部肌肉。通過上面兩個您大概了解了吧，不懂可以再問，記得採納哦

7、如何練韌帶啊，我想提高坐位體前屈成績

平坐在地上，伸直雙腿， 腳板崩直， 然後，彎曲腰部， 雙手放在頭的兩側，盡力向前伸 慢慢用力，不要晃。 還有一種，立位體前屈 平時練習的話，這個比較合適，方便。 站直，雙腿並攏，崩直， （注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲） 彎腰，用手去觸地， 如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。 如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！ 當然，還有更高的要求， 手掌觸地面，不夠難度？ 那就試下，站在一級台階上， 用手掌去觸台階下面的地面。 我是可以達到最後一種狀態， 所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上 哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面練習可以有兩個方面： 一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步 動態的拉身就是踢腿啊之類的． 關鍵是每天要堅持的鍛煉，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果． 此外，臨時報一個邰圈道學習班，武術學習班，或找一個搭檔協助自己拉伸也是一個很好的辦法

8、坐位體前屈多少及格

根據男女性別，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標准也不相同。

男生作為體前屈單項評分表如下：

女生坐位體前屈單項評分表如下：

(8)韌帶體前屈擴展資料

坐位體前屈是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

坐位體前屈測試步驟：

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。

9、如何練韌帶啊，我想提高坐位體前屈成績，求助！滿意必採納！！！

坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。想提高成績，也應該像其他項目一樣，加強鍛煉。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的准備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：
1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鍾，每次練習3-5次；
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。