俯卧撐韌帶酸

1、做俯卧撐韌帶疼？

是不是很長時間沒有做，猛一下做太多了傷了肌肉

2、膝蓋韌帶損傷可以做俯卧撐和游泳嗎?

動作舒緩的游泳基本可以，俯卧撐不行。

膝蓋韌帶損傷後康復需要對膝蓋附近肌肉做鍛煉，但需要做無負重鍛煉，所以需要腿部綳直並使腿受力的俯卧撐不可以。但游泳全身負重很小，不做大力踩水做動作舒緩的蛙泳等簡單游泳慢慢游是可以的。
游泳有一個條件就是您要先到達有游泳池，所以在家就有鍛煉恢復的方法。可以坐在床邊、椅子上做抬起小腿的動作，也就是坐姿的時候小腿懸垂，抬起小腿到水平位置，根據恢復情況一組做10次到30次。從少到多慢慢做，從一組做到多組。這樣的動作小腿無負重，在鍛煉膝關節附近肌肉的同時不會讓膝關節周圍組織因為壓迫而受力受傷。

3、膝蓋韌帶斷了可以做俯卧撐之類的運動嗎

暫時做不了 建議先多吃含蛋白質豐富的食物 比如牛奶和蛋 你先養好傷 如果你手臂力量很強 的話可以叫人幫你按住腿讓你貼牆倒立 姜最好別吃

4、睡覺前做一下運動(如:拉韌帶,俯卧撐等)是否對身體有好處或得到一定的效果?

行，就像拉韌帶，天天晚上拉下會有很好效果的

5、我做俯卧撐，腋下韌帶和胸部一按就很痛是怎麼回事？需要停下來休息幾天嗎？

那是肌肉乳酸反應，正常的！肌肉組織里邊的韌帶由於難得一次做強壓的運動，會有點反應的，建議天天做，長期做，時間長了，你會有胸肌的！

10個一組版，太少了，不知道你幾歲了！

一般採用20個一組權，每天做個2-3組，肌肉酸，可以用熱水毛巾捂一下，或者買一些扶他林，或者採用一些西葯膏！

6、為什麼做俯卧撐的時候，肘關節那裡的韌帶會彈動，當時沒怎麼在意，做完以後一直在疼，怎麼回事

懷疑是關節力量不夠和俯卧撐姿勢的問題。試著把肘關節夾起來，而不是向外張開，做幾個看看還疼不疼

7、問下 我前段時間做俯卧撐的時候 做到沒力了但是硬撐了幾個 當時左手臂有一怔酸痛 手腕處韌帶還是筋凸起

你寫的；；（還有到現在還是舉不起以前重量的啞鈴 一半重量的做一兩個後也做不動了）你是做不動啊，還是手疼做不了啊。。。。如果手臂感覺疼痛感很強已經影響訓練當然是要休息，繼續保持簡單的訓練，請問你要做無氧訓練還是有氧的這種問題問的太不清楚真的不知道怎麼幫你

8、我的肩上部在做俯卧撐過猛傷了，門診說是韌帶遭了，吃了點葯，笆了幾天膏葯，都4個月，還是有肩部用力...

門診的醫生一般什麼都看，建議你去看骨傷科醫生，對你肩膀的情況做一個細致的檢查，拍個片注意休息，或者先參加別的運動，比如有氧運動
今後做俯卧撐的話要熱身，受傷了鍛煉不僅不會增肌反而會影響韌帶纖維

9、為什麼我做俯卧撐做了幾個，手臂鏈接胸部的韌帶就會痛？怎樣處理？

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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10、我每天早上跑步30分鍾，晚上做100個俯卧撐，100個深蹲，練練卷腹，壓壓韌帶，堅持一個月了，本來

長壯一點，要更多的無氧鍛煉（弄一副啞鈴會有更多鍛煉選擇）。

而且體重小了不代表你變瘦了，肌肉和脂肪的比例差了很多。同樣的體重，健身的人更顯瘦而已。但是長期鍛煉下去，隨著肌肉維度的增長，會逐步看到效果。