太冷韌帶

1、天氣太冷，運動後左邊膝蓋疼痛腫大傷筋了？拜託各位大神

如果以前沒痛過的話，有可能是扭傷了。可以貼通經活絡、活血化淤的膏葯，疼痛處熱敷，用熱水泡腳等能促進血液循環的都可以。 追問： 我好像也沒有扭到啊.....用熱敷的行是吧？等會去買點 止痛膏 回答： 天氣太冷，人的肌肉呈緊縮狀態，如果突然用力就很容易拉傷肌肉和韌帶，所以運動之前是先拉伸身 體熱 熱身是很有必要的。熱敷可以很好地緩解疼痛，買點 正紅花油 或活絡油外搽也可以。

2、20天前受好冷腿部僵硬走路時膝蓋處咯吱響了一聲。後來腿輕微疼痛，現在腿部不疼了，但膝蓋周圍不如另一

病情分析：
您好，這個情況一般是膝關節病變所致，比如半月板損傷，韌帶炎等等
指導意見：
最好去骨科看看，需要醫生檢查，核磁共振檢查等等。這個病一般需要通過貼膏葯，理療，針灸，服用一些消炎止痛的葯物。注意保暖，少走路

3、左腳韌帶拉傷

正確處理肌肉拉傷的對策

不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹。

慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限。

如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。

當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。

如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。

冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48—72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。

當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。
參考資料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2485

4、如果是韌帶非常不柔軟的，有機會可以練得更好么？跆拳道

是可以的。不過你一定要堅持做到：
1、練習之前要有熱身運動，這個非常關鍵的，一般韌帶拉傷都是因為熱身運動沒有做好。
2、堅持壓腿拉韌帶。
3、壓腿要有毅力，很多人都很怕痛，所以一直壓不好，其實韌帶真的需要撕的，一旦撕開，以後再堅持壓腿，就沒什麼問題了。
跆拳道的下劈、後擺腿、旋踢都很帥，但需要能下叉的。以前我訓練的時候休息的時候就是直接下叉坐到地上，平時在家看報紙看書的時候就也是直接下叉坐那的。

5、冬天太冷不想去健身房，有沒有在家裡就能鍛煉的動作？

冬天來了，氣溫開始慢慢下降，這時，減肥被立刻提上了日程。而有些人的天性就是懶，因此今天我們談談如何為那些懶美人兒們打造漂亮身材。

第一招：去遠處就餐。平時上班的時候，中午餐到了，那麼中午可以外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦，走一走，活動活動一下筋骨。再外出的時候，最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。但是別忘了下午上班的時間哦！

第二招：辦點私事。我們每個人每天都有自己的私事。辦私事就要盡早啊，中午溜達一圈回來，心理踏實了，下午就可以專心的上班了。不要總趕在下班後，也不要惦著上班時間溜出去，事辦成了，也減肥了。

第三招：寵寵寶貝。冬季里，也有一些暗含的美景，沒有寒風傍晚，閑著一個人沒有其他重要的事情做。那麼就帶著你的狗狗去花園里溜溜，或者在小區裡面走走，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。

最後一招，多喝白開水，水占我們身體部分的70%，是人體成分中比重最大的。有的人過度節食，連水也不敢多喝，這些做法是錯誤的。

肥胖的人喝水太少，不能把體內多餘的脂肪及時新陳代謝，這樣身體就會保留體內的水分，以保證身體的正常運作，導致身體的新陳代謝紊亂，從而導致肥胖，增加了體重。

飲水嚴重不足可能還會導致各種疾病的發生，而出現全身腫脹、視力模糊、唾液增多、肌肉攣痛、顱內壓增高等現象；再嚴重一些的還可能導致行為異常、定向力喪失、躁動、驚厥，甚至昏迷，嚴重者可在數小時內出現呼吸和心跳驟停。

平常的生活當中也會出現有嗜睡、頭痛、軟弱無力、食慾減退、惡心嘔吐、肌肉攣痛等症狀，這是因為水分的缺失而引起的。當我們補充足夠量的水後，頭暈，軟弱無力等症狀也得到了緩解。

我們減肥的過程中要注意保證足夠量的水分，我們喝了足夠量的水就可以控制食物的進食，也能夠充分喝水可以使代謝運轉得更正常，體重更易獲得控制，不要擔心喝下的水不出來，也不要擔心會使身體臃腫，過多的水暫時會使體重增加一些，但很快就排出體外，不會長久地滯留在身體里。

事實證明，不少肥胖的人減肥過程中適當控制飲食後，多喝水，使體重恢復了標准體重，改善了身體的健康，胖者多飲水可說是減肥的一訣竅。

記住，減肥過程的枯燥還不是問題，最大的問題在於經歷了枯燥的“痛苦”之後，卻減肥不成功或是反彈嚴重，這往往涉及一個減肥方法方式的問題，減肥過程中的一個重要環節就是飲食搭配。

如何通過合理的飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵，並且能夠保證身體的健康才是關鍵，因此在冬季，也要合理的控制自己的飲食啊。

6、肌腱和韌帶拉傷怎麼處理？

不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹
慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。
當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。
如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。
休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。
當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。