開髖時韌帶疼

1、壓韌帶的時候姿勢不對是不是會受傷?

第一種方法：
我桌子前有個0.15米的台階，然後上課，就做到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓， 我上課一般這樣壓腿，一般做題，感覺還不錯。 等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉抻和酸的感覺了。然後再壓。效果不錯。

第二種方法：
如果你前面沒有台階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉抻的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。

第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同的拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
進入
第四種方法：
我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始 剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌

第五種方法：
一、 正壓腿

面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。

三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。

六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

第六種方法

柔韌問題最痛苦。
看了很多關於怎麼下豎*，和下橫*的帖子。
本人也試過許多下橫*的方法，軟的硬的，快的慢的。基本上都體驗過了。然後結合自己的特點，找到了一個適合自己的下橫*的方法。這個方法有空就可以下下，比較方便；沒硬下的痛苦；不熱身也可以下，並且受傷可能性很小，效果中等偏上。
以下就是本人結合前人的經驗，研究出來的方法：
首先是需要的條件和輔助物品：
1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干凈的牆，桌子邊緣什麼的。能夠*在上面2條腿能夠分開就可以了。
2，一個矮凳子，以自己橫*離地面距離做標准，大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。
3，要是地面不夠滑的話，可以准備2個硬紙板，上面墊個坐墊什麼的。
東西准備好了，然後說方法：
*在你找的依*物上，雙腳踩在硬紙板上，前方用雙手撐著你找的凳子，身體正直，*自己身體的重量往下下橫*。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候，心裡默數5聲，起來休息下，然後再下。下第1次的時候比較難受，下第2遍，第3遍，就比較輕鬆了，當你下到能坐在自己找到板凳上時，你已經成功了第一次。然後以橫*的方式坐在你成功的第1個階梯上，不要起來，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，還是以橫*的方式坐在板凳上休息。如此反復，如果沒目標的話，換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標，如果凳子矮，就想著今天在以橫*的方式坐在板凳上幾分鍾，也可以。
因為這個方法很安全，痛苦小，所以練習時多練幾次，練習前不用熱身也可以，建議在看書的時候，看電視的時候，打電話的時候，睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。
當你練習一段時間後，已經習慣了這樣的下橫*方式了，就開始挑戰自己，在道館的話可以熱完身，比如繞操場跑5~10圈，找個角落，撐個腳把下，下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增，我想以後下橫*就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。

我認為沒有什麼下橫*不痛的速成方法。循序漸進是最好的方法。以上方法是本人認為痛苦最小，效果最好的方法。
所以拿出來和大家一切分享下。要是有什麼可以改進的地方，或更好的方法，請指教~~

壓完一次後一定要全腿，以免傷到韌帶！！！

2、我今年26學的 《散打》 在壓腿的時候很痛苦 為什麼 壓胯那麼疼怕壓壞了想了解下什麼原理？請高人指點

壓胯疼那是正常現象，因為你的韌帶還沒有拉開，26歲才開始學習散打，著實是要吃點苦頭的，呵呵，關鍵是要有毅力堅持下來。壓胯是不會壓壞的，但是剛開始壓不要太猛，要循序漸進，不然可能會肌肉拉傷，韌帶就像一根綳緊的皮筋，你剛開始壓肯定會痛，但是要咬牙堅持住，時間長了韌帶就會拉松，那時候就壓腿就不痛苦了，祝你成功啊

3、壓腿時 大腿後面疼

壓腿主要是拉伸韌帶和拉長肌肉。「大腿後面靠近膝蓋的部位」叫做「腘」上部位。那裡就是韌帶（俗稱筋「的位置所在，壓腿抻拉的部分也是那裡。疼是正常的，壓腿要循序漸進。別壓腿過猛。

1.正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3.後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

4、萬年老髖練瑜伽，多少年才能完全打開髖關節，為什麼無痛開髖的動作做起來反而更痛，甚至只做一半也很痛？

那就停下鍛煉，要麼這套動作不適合你，再就是這套不規范不科字，可能會損傷您的肌體，休養一段時間，再試試，如不行把這套丟了，身體健康最要緊。（祝你好運）

5、開胯是瑜伽的第一課，該如何輕松開髖？

開胯是瑜伽的第一課，練錯易受傷！今天教你輕松開胯！

開胯是瑜伽的第一課，不管是什麼人從什麼時候開始學習瑜伽，開胯都是必修的，因為只有跨開了，才會標準的做到瑜伽體式，就如束角式這個基礎瑜伽體式來說，都需要你開胯開髖才可以練習。

所以，不管是初學者還是進階學者，基本所有的瑜伽人都明白開胯的重要性，也明白，只有跨開了，才能將瑜伽的功效發揮到極致，才能更好的、更標準的練好瑜伽。所以瑜伽人開始練習瑜伽的時候都會先練好瑜伽開胯，練好胯部韌帶！

所以今天無敵機智的小編就給大家帶來了一套讓你輕松開胯的瑜伽體式，給你漫漫瑜伽路增添調味劑！讓你在短期內就能夠學習開胯，讓胯部柔韌，讓體式更叫標准精確！

1.至善坐開胯

體式功效：

這是一個墊高了的至善坐，主要作用在於將原本僵硬的胯部打開，在日積月累的習練中，柔軟身體的韌帶，促進身體平穩性，讓你的雙腿更加有力，讓你的胯部更加容易打開。

體式練習方法：

准備瑜伽磚或者靠枕，放在身後，坐在磚上，兩腿伸直，挺直腰背。先內收左腿，腳跟靠近右大腿根部，在盤起右腿向內，做雙腿彎曲簡單盤起的至善坐。右腿的小腿朝下緊貼地面，左腿懸空，雙手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直，臀部微微向上挺，腳掌朝上；面部朝前直視前方，脖子向上抬起，腰部挺直，胸部自然放鬆

至善坐標準式

至善式。外文為：Siddhasana，Siddha是悉達的意思，在梵文中為意識，即意識的表現形式。當瑜伽修行者掌握了至善式後，賦予人快樂的三摩地狀態將無須努力、自然而然地出現。體式促進經脈的穩健，簡單便捷，便於日常練習。

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

跨步僵硬切忌急功近利，今天的坐式瑜伽體式，能幫助你從初級開始練習，慢慢打開跨步，進而進入瑜伽的大門。

6、拉韌帶需要拉那些韌帶

壓腿
壓腿的方法
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
壓腿的好處
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
[編輯本段]壓腿的注意事項
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標准。

7、瑜伽開髖部後大腿肌肉痛正常嗎

開髖的練習會有大腿外側痛或者是腹股溝痛等。親您疼痛的感覺是什麼樣的，專若是酸痛屬稍有脹痛感，那不用擔心，這是正常的，若是這種疼痛有針刺感那要停止練習，或者保持在自己可以溫柔拉伸舒展的位置，瑜伽練習不要過於急躁，讓自己的身體慢慢適應再慢慢加深，這樣安全又健康。namaste~

8、開髖需要鍛煉哪些肌肉

女生如果想提升自己的氣質的話，開髖是很重要的，有些瑜伽課程直接標明需要開髖，然而每個人的體質是不一樣的，所能接受的極限也是不一樣的，不要強求，循序漸進才是開髖所需要的。可是開髖對於身體的好處也有很多，開髖柔軟髖部的韌帶肌群和改善駝背，使整個人的氣質提升。說了這么多不如做起來，這幾款體式小密覺得特別適合想開髖的你。
一.站立祈禱式
1.雙腿合並保持山式站立。
2.雙手在胸前合實，手指沖上。
3.緩慢踮起腳尖，保持身體平衡，堅持30個呼吸。
別看這個動作很簡單，真正做起來會感到小腿肌肉緊綳，保持30秒時小腿會顫抖，肌肉抽搐對我們的小腿有很好的鍛煉效果，讓小腿肌肉變得均勻，避免我們穿高跟鞋時小腿肌肉塊明顯造成的小尷尬。
二.
1.放鬆身體坐在地上。
2.拉抻雙腿，右腿在前左腿在後做一字馬動作。
3.雙臂向上拉抻，手心相對，挺出胸部，保持姿勢30秒。
看到圖片小姐姐的身材了嗎？羨慕了嗎？想要想她一樣瘦嗎？還不快動起來，幫助我們充分拉抻雙腿的韌帶，增加我們雙腿的柔韌性改善輕微的腿部畸形，什麼x型o型腿都不在話下，讓我們的雙腿更加纖細筆直。
三.
1.雙腿比肩寬站立。彎下身體雙手觸地支撐身體，像做俯卧撐的姿勢。
2.將身體重心放在左手跟左腳上，抬起右手右腳。
3.右手拉住右腳向右肩膀下壓。
4.深度呼吸保持1分半的時間，在將重心放在右半邊身體重復動作。
分別用一側的手腳支撐整個身體那可是不簡單的，需要我們四肢有很大的力量，所以對加強肢體力量有鍛煉效果，對於手臂粗壯有很好的減脂效果，手臂粗壯就會讓整體顯著胖了很多，多多練習這個動作吧
四.
.右腳腳掌抓地，勾起左腳，將左腳搭在右腿大腿上。
2.緩慢將臀部下壓，像是坐在凳子上，保持平衡。
3.雙手在胸口前手心相對合實，向前彎曲上半身。
4.保持姿勢30秒，換腿重復。
這個動作很好的幫助我們打開髖部，改善身體僵硬的情況，充分活動好身體，以便更標準的完成動作。長期練習此動作可以改善我們身體的血液循環，強烈拉伸腹股溝，緩解長時間工作導致的腰腿酸痛。
五.
1.雙手手掌按住地面，雙臂綳直，身體呈倒立的動作。
2.雙腿在空中呈現一字馬姿勢。
3.控制好呼吸頻率堅持30秒。
此動作通過拉抻大腿內側及臀部外側機構打開髖部，一字馬是幫助我們開髖最適合的體式，同時加上難度的倒立一字馬更是開髖的同時燃燒胳膊上的小贅肉，讓我們的胳膊有力氣，練習時間長的話還會鍛煉出小肌肉，讓我們的雙臂雖瘦卻也是有線條的。
六.
1.放鬆身體，彎曲雙腿蹲在地上。
2.綳直雙臂，雙手觸地支撐身體。
3.兩腳靠爆發力將雙腿上抬，身體成倒立，並且在空中做弓字步。
4.堅持1分鍾，稍作休息，重復2次動作。
今天瑜伽練習中難度比較高的了，完成倒立姿勢時可以依靠牆壁完成動作，減少受傷的可能性。此動作幫助我們增強全身脂肪的代謝，完成開髖動作打開我們的盆骨靈活性，還可以減少我們生理期痛經的難題呢
七.
1.雙腿放鬆站立。上身前屈。
2.右腿向上伸展，右手抓住右腳腳腕在頭頂定住。
3.左手向下伸展觸碰地面以便防止身體失衡。
4.目視前方堅持20個呼吸
這個體式像一個練習舞蹈的姑娘，是個很優雅很美麗的動作，讓我們充分拉抻背部肌肉群，頸部肌肉。強健脊柱關節，靈活頸椎，還可以改善臀部形狀讓我們的臀部更加挺翹，整個更有女性的魅力。
開髖在瑜伽中的地位可是很重要的，把握好開髖的關節可以讓我們的瑜伽體式更有效果。讓我們在一天勞累的工作後回到家裡，給自己一點時間，練習瑜伽。讓我們適當一天的壓力，卸掉一天的疲勞，感受瑜伽的美好。

9、開髖實在太痛了，怎樣才能輕松開髖？

開髖太痛苦？1組動作助你脫離"開髖困難戶"!

髖部，是連接上半身和下半身最重要的身體部分，如果髖部狹窄和損傷了對於人的活動會造成極大的不便。

一般來說，從事重體力勞動者，體育運動雲和經常跳舞的人群，髖部是比較容易受到損傷的，因為這幾個人群對於髖部的使用是比較劇烈的，髖部一旦受損嚴重的會造成走路一瘸一拐的情況發生。

如果因為天生情況或者後天的不良生活習慣造成髖部過於狹窄，也會影響日常的行走活動，造成形體不美觀，運動時也會受到一定的限制。有的童鞋就深受其苦，卻沒有找到"開髖"的什麼好方法。

今天就為大家介紹練習瑜伽來"開髖"，學著趴青蛙地體式最有效，童鞋們感到不可思議，稍安勿躁，跟著一起來了解下瑜伽體式中地的"開髖"魔法奇跡。

1.蹲立束角式

開髖很痛苦，如果身體柔軟還輕松一些，但僵硬的身體開髖就別提多痛苦了，經常看到舞蹈學院的孩子，為了開髖，哭得撕心裂肺，看著都心疼。其實開髖急不得，需要尋尋漸進慢慢練習。束角式一直被認為是開胯、開髖的體式，通過這個體式的練習方法，你可以提高身體穩定性，讓你的臀部更強壯，讓你的臀部變圓和定型。

練習方式：

A. 山式站立站直開始，腳掌外旋，腳後跟貼在一起，雙腿彎曲膝蓋，蹲下，大腿和小腿貼緊。

B. 踮起腳尖，腳掌內移動，腳掌相貼，腳趾支撐地面以保持平衡；

C. 身體前屈，兩手打開扶住地面，收腹，背部挺直，肩膀張開，放鬆呼吸。保持10次呼吸。

2.站立前屈式變體

開髖也需要身體韌帶的輔助，韌帶太過僵硬，開髖效果就不是很好，所以開髖之前，先來練習一下韌帶，當韌帶足夠柔軟，開髖就容易多了。站立前屈變體，不僅可以讓韌帶柔韌，還可以緩慢的開髖，因為需要兩腿往兩邊打開。同時，這個體式常練有助於身體塑形，讓形體更加有型。

練習方法：

A. 兩腿並攏，靠牆站立，腳跟、臀部、後腦勺貼牆。

B. 啟動身體前屈，先做90度的前屈，在慢慢將兩手往身前撐地，臀部離開牆壁，做下犬式；

C. 兩手慢慢往腳跟方向移動，直到拉住腳趾。

D. 啟動兩腳往前移動半步，讓兩手能夠穿過膝蓋，手臂伸直，手掌貼牆。

E. 臀部貼牆，維持體式30秒。

今天的體式就到這里啦，記得堅持練習哦。