1、我現在初三畢業，初三因為要中考，有段時間在拉韌帶，每天晚上拉4,5十分鍾，有連續拉過，也有斷過一段...
鍛煉是一系類的運動，最好先跑步，再做拉伸
2、坐卧體前驅 學校要體育中考。有沒有什麼好的拉韌帶的方法，可以拉開一點的
韌帶這東西急不來,要速成就要吃大苦,沒幾個人受得了,只有一點一點的壓,就是最基本的,正壓,側壓,兩人對壓,拱橋.
注意壓韌帶前一定要熱身,最好沿操場跑兩圈再開始,不然韌帶是僵硬的,又痛效果又不好.
還有就是堅持了,韌帶壓到一定程度了.可以在體前上方掛一個滑輪,繩子一頭系腳上,一頭在手裡,站直了,(從李小龍那兒學的)手用力把腿向上拉,我曾經這樣拉到比頭高十厘米的樣子,但是沒再堅持了,又回復了一些
3、怎麼拉韌帶？我是初三的，男....
壓腿 將一條腿放在電腦桌上 側身用手去摸腳 但壓腿之前應當進行長跑或無氧運動 有利於拉韌帶。可以去學跆拳道
4、如何拉韌帶，下劈叉，開跨。10天之內。
13歲還好，要是過15了我還真沒招了，早上起來先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿（你是要開橫跨對吧），一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（大步跨跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！！
我當年練體操的時候就是這種訓練模式，硬練出來的。希望對你有幫助！
對了，如果你成功了，給我追點分最好。5分說了這么多，我都累了！
5、體育中考訓練柔韌性練習拉韌帶後疼痛該怎麼辦
外用雲南白葯氣霧劑3--5天就好了。先停止訓練，疼痛消失後再練。
6、我馬上中考 的體育考試了 怎麼把立定跳遠和拉韌帶考到滿分 還有20天 有計劃的
每天早晨堅持跑步。然後將手盡量往下壓，注意腿別彎，很有效果的，試試吧。
7、我今年初三了，中考里的坐位體前驅是最不好的，我腿長，胳膊短，每次離腳尖5厘米的時候韌帶就綳緊了
拉韌帶，腿長臂短不是借口，只要不是殘疾，是個人都能夠著。你夠不著是因為你缺乏運動鍛煉。
每天晚上睡覺的時候，坐在床上拉韌帶，20天就沒問題了
8、馬上中考要考體育，考柔韌性，可我柔韌性很差，怎麼才能快速拉筋
不是50分嗎，怎麼就20分了啊，呵呵，開玩笑的。
你這個考試項目是不是體前屈啊，我以前帶的那屇考的也是體前屈，很多的問題跟你差不多，一個星期肯定有所見效，但你自己一定堅持。
1.你每次在做之前先跑個三、五分鍾把，程度大概是：身體熱了往外冒汗；
2.壓腿，壓腿的高度是：你搭的腳跟地方高度要是你眼睛的高度，最好不要低於你嘴巴的高度，其中站立的那條腿的腳尖盡量朝前，壓一會後，用雙手抓住腳尖上身前傾將肚子盡量靠進大腿，保持這個姿勢自已默數30秒或更長，然後換另一條腿接著做，做二分鍾左右；
這個時候你可能覺得自己有那種活動開了的感覺，人感覺很輕松
3.找面牆，雙腳靠牆站好，體前屈的動作你會做了哎，也是默數30秒或更外，這個動作每天作5-6組。如果站不住找個人在前面抵著你。
晚上回家在床上也可以做，二腿摒攏坐直，上身前傾，還是把你的肚子盡量往大腿上靠，時間同前。5-6組
以上天天堅持一個星期後肯定會有效果的，效果的大小要看你自己坐這個動作的質量如果如何了。
提醒：拉韌帶之前一定要充分活動開，韌帶是慢慢拉長的切記不可一步到位，那樣容易拉傷韌帶效果也不一定見效，反面會不敢做動作了。
考試的時候，在做動作之前先深吸，憋一口氣然後快速的完成動作，不要忘了考試前五分鍾要把身體活動熱了。
希望對你有幫助，祝考試順利！
如果滿意不要忘了給我好評噢，呵呵！
9、中考體育拉韌帶的問題 急急急！！！
練習的時候最好有個人在後面慢慢的壓你，當你開始感到不舒服時，你要忍，當你覺得韌帶很直的時候或者是你覺得你快不行的時候千萬不要放棄，哪怕你只壓下了比平時多一點點也很不錯了，壓韌帶時最後劈一下叉，不能只拉一部分韌帶，如果你一次性拉的部位多一點的話，效果會更好
其實我以前學過一個月的跆拳道，那時候教練就是這么弄的，學之前我的韌帶壓不下，學了一個月後頭都能碰到膝蓋了，甚至還可以再下去
不需要你每天都壓，偶爾也要讓腿休息休息，但是一個星期最好不要少於兩次，不然韌帶會變得比以前更硬
10、正確拉韌帶的方法
我是18歲開始去武校練散打的 那個時候我用了兩個星期把腿批下去 中間沒有空隙 方法很簡單 一個星期練韌帶 然後就讓教練幫你踩下去 就行 不過當時會很痛