韌帶和健康

1、膝外側韌帶損傷吃什麼好，食療，健康飲食

飲食適宜：1宜吃抗菌消炎的食物;2宜吃消腫止痛的食物;3宜吃優質蛋白的食物。

宜吃食物宜吃理由食用建議

檸檬:檸檬富含維生素C，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，預防韌帶損傷感染。每天泡水喝350-500毫升為宜。

荔枝:荔枝是具有消腫、止痛、解毒，止血等作用的食物，對於韌帶損傷的患者，有利於身體的恢復。每天100-200克為宜。

精:瘦肉雞蛋富含優質的白蛋白，易於被腸道粘膜吸收，促進腸道對其他營養物質的吸收，有利於提高免疫力，增強抗病能力的作用。每天1-2個為宜。

飲食禁忌：1忌吃辛辣刺激的食物;2忌吃刺激的飲料;3忌吃對人體有害的物質。

忌吃食物忌吃理由忌吃建議

辣椒;辣椒刺激性是比較大的，容易刺激胃腸粘膜，營養腸道對鈣、磷、蛋白質等營養物質的吸收，導致機體營養不足，不利於韌帶損傷的恢復。宜吃清淡的食物。

白酒:白酒還有酒精，酒精的刺激容易影響腸道對營養物質的吸收，影響肝臟細胞導致酒精肝，影響肝臟對營養物質的代謝，不利於身體的恢復。宜吃不含酒精的飲料。

香煙:香煙是含有尼古丁等多種對人體有害的食物，可以影響人體的營養吸收，不利於患者的恢復。

2、肩周韌帶拉傷，怎樣運動最健康？

韌帶斷裂,鍛煉只對關節能有幫助,但不是所有的韌帶斷裂都可以用鍛煉來治療,嚴重的韌帶斷裂就不應該這樣做,鍛煉過度,只會再重韌帶損傷, 根本的治療就是把斷裂的韌帶接上,就是把所有斷裂的韌帶兩端都接上,用葯可以做到,只要有斷裂就可以接上,治療以中草葯外敷為主,治療有20天左右就可以恢復, 無論任何部位的傷害，在急性期如果未做適當的治療，很容易使組織鬆弛、關節不穩定，進而形成習慣性扭傷或脫臼(如肩關節和踝關最容易)，極易造成再度受傷 。

3、很多人喜歡舒服地坐在沙發上，其實常坐沙發並不有利於身體健康，為什麼？

當人長期睡在過於柔軟的沙發上時，在重力作用下，很容易形成中間低、周圍高的凹形體位，整個腰椎處於非受力平衡狀態，此時位於凹處(即最低位置)的維持脊柱穩定性的肌肉以及韌帶，處於過度緊張狀態，而相對高位的肌肉韌帶則處於比較鬆弛的狀態。

不論你睡覺的姿勢是仰卧位還是側卧位，只要你睡在過於柔軟的沙發上時，均存在以上問題，睡得越久，姿勢越多，造成的損害越嚴重。長而久之，整個脊柱的肌肉過 勞、韌帶鬆弛，會破壞脊柱原有的穩定性及平衡狀態。人體長期處於失衡狀態，各種不適會接踵而至，比如腰背、頸部酸脹，疼痛，頭暈等表現。久而久之，積勞成 疾，對身體健康不利。那麼，為了讓我們更加清楚造成脊柱失衡的原因，我們有必要了解一下脊柱的相關知識。

簡單地看，人體脊柱主要由椎體、椎間盤(由纖維環和髓核組成)、填充和覆蓋在椎體周圍的韌帶(棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶、後縱韌帶、前縱韌帶)、穿行於椎管中的脊髓和脊神經、覆蓋在韌帶和椎體表面的肌肉(肌肉在此圖中未顯示)5部分組成，請大家對照上圖稍微記憶一下。

脊柱的各結構能夠維持其相互間的正常位置關系，不會引起脊髓或者脊神經根的壓迫和損害，稱為「臨床穩定」;而當脊柱喪失這一功能時，叫做「臨床不穩定」。臨床不穩定就會帶來各種疾病風險。

影響脊柱穩定性的因素包括四大類：

1.結構性穩定器——椎體的形狀與大小，椎體關節面的形狀、大小與方向;

2.動力性穩定器——韌帶(這是重點，如圖一可見椎體間及椎體表面有厚厚的韌帶填塞，牽拉，覆蓋。所謂韌帶就是咱們平時吃的「筋」或者「板筋」，理論上是極其強韌的，它們是維持脊柱穩定性重要結構);纖維環(椎間盤的結構之一)、關節面軟骨;

3.流體力學穩定器——髓核的膨脹度(椎間盤的結構之一);

4.隨意性穩定器——整體運動肌和局部穩定肌(這也是重點)。

以上四種因素的病理改變或其他誘因都可導致脊柱穩定性的下降。如脊柱骨折導致結構性穩定器的破壞;腰部急性扭傷(韌帶、肌肉損傷)導致動力性穩定器的損壞; 隨著年齡增長、髓核的膨脹度(彈性)逐漸下降;以及各種原因(久卧軟沙發、勞損，久卧軟沙發也是一種勞損)導致的肌肉韌帶強度下降。

為了讓您的骨骼更健康，避免過早地患上腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出等這些疾病，您就不要違背科學，長期在那些過於柔軟的沙發常坐。

4、闡述柔韌性素質對身體健康的重要作用

影響柔韌素質的生理因素
1．肌肉，韌帶組織的伸展性 肌肉、韌帶組織的伸展性不僅取決於性別和年齡特徵，而且也和中樞神經系統的興奮性有關。例如，在比賽中情緒高漲時柔韌性會提高。
肌肉伸展性與肌肉溫度有關，通過准備活動，提高肌肉的溫度，降低肌肉內部的粘滯性，有利於柔韌性的提高。
2．關節面的結構 關節面的結構是影響柔韌性最不容易改變的因素，基本上是由遺傳決定，但訓練可以使關節軟骨增厚(圖15—24)。研究證明，跑10min後膝關節軟骨厚度比靜止不動要增加12—13％。其原因是由於活動關節軟骨交替地受到加壓和減壓作用，使關節液由關節腔滲入軟骨，引起關節軟骨增厚，結果軟骨的壓縮性發生改變，使骨阜和骨槽變得更合槽。
3．關節周圍組織的體積 研究證明，身體脂肪的含量和肌肉的體積等可以影響柔韌性，身體脂肪或肌肉體積過大都將影響鄰近關節的活動幅度使柔韌性降低。例如，胖人的肚子很大兩手很難觸到地面，經過運動減肥之後，就有可能觸到地面了。
4．中樞神經對骨骼肌的調節能力 中樞神經系統對骨骼肌調節功能的改善，主要是調節主動肌與對抗肌之間協調性的改善，使主動肌收縮對抗肌充分放鬆，降低動作的阻力，保證運動幅度的加大。
(二)柔韌素質的訓練
柔韌素質的訓練方法主要有兩種，主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與有關聯肌肉的收縮和放鬆來增大關節活動幅度的方法，被動性練習是依靠外力的作用促使關節活動幅度增大的方法。這兩種柔韌性練習方法主要是採用一些伸展性練習。
發展肌肉韌帶伸展性練習，一般可分為爆發式牽拉練習和緩慢牽拉練習兩種。通常所用的「拉韌帶」和「壓腿」就是緩慢牽拉練習，這種練習是在做好准備活動之後，使關節的韌帶和肌肉慢慢拉長到一定程度，然後堅持8—10s再還原。這種練習方法一般不會超越組織的伸展限度，可以有效地避免損傷，同時通過反牽張反射使被拉長肌肉放鬆，從而收到更大的鍛煉效果(表15-16)。
爆發式牽拉是指「擺腿」和「踢腿」等練習。進行這種練習雖然有疼痛感，但它不僅可以發展柔韌性，同時還有利於提高張力。有研究表明：當拉長的長度相同時，爆發式牽拉練習比緩慢牽拉練習的張力大2倍。為了有效的發展柔韌性和張力，在運動實踐中可用上述兩種方法進行交替練習。

5、每晚床上勾腳拉韌帶，除了睡覺更香還能身體健康，還有哪些睡前小運動有助於健康？

現如今，我們對於我們的身體健康越來越重視，許多女生還為了體型能夠更漂亮，在睡前做一些瑜伽，拉一拉韌帶，那麼，我們每天晚上勾腳拉韌帶，除了睡覺更香身體之外，還有那些睡前小運動有助於我們身體地健康呢？

首先，我們要知道我們運動地拉伸，但是一定要適量而行，不能給肌肉帶來損傷。在保證我們身體都安全的情況下，可以選擇空中蹬單車運動，這是我們都非常熟悉的一項運動，能夠拉伸我們的肌肉，能夠協調我們腿部肌肉的比例，讓我們的腿看起來更修長，而且能夠一定程度上鍛煉我們腿部的肌肉鬆弛程度，讓肌肉能夠更加的緊致，讓我們的腿部更有型。

其次，我們可以進行腹部運動，因為有的人會非常休息腹部肌肉的聯系，讓身型看起來更有美感，這就需要我們在坐動作的時候，平躺下來，雙手伸向前方並屈膝，深呼吸，吸氣時上半身以及腳部向上抬高，呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛煉腹部的肌肉。

最後一個就是趴趴運動在床上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在床上撐起上身，保持姿勢吸氣再呼氣，之後讓身體回到原位。反復做可使手腕上的肌肉緊致。使我們的手型看起來更加的好看。

總結下來，你有沒有找到睡覺前小運動的做法和好處，如果掌握了上面的方法，那就馬上地進行實踐吧。

6、韌帶松緊會影響身體健康嗎

不會，因為長高是靠生長激素，而韌帶的松緊跟生長激素沒關系，韌帶松緊是靠你後天怎樣鍛煉出來的。

7、開韌帶對保持身體健康的意義幾何?如果答案是肯定的,那麼如何合理健康的開韌帶呢?

正常人需要的是「適度」柔韌對於特殊的運動,比如跆拳道這樣需要高柔韌的運動,還有比如芭蕾舞蹈等等,另當別論。但是,可以肯定的是,不管是不是職業需要或者運動需要,過度的柔韌,都對身體有害無益。身體的柔韌是一個可以循序漸進的過程,比如在適當的引導下,你可以從體前屈摸不到腳,變成體前屈可以全掌觸地,甚至頭碰膝蓋。運動這個東西適可而止,適度運動才對健康有益
滿意請採納

8、拉韌帶能長高嗎?有什麼好處?

拉韌帶可以是身體柔韌性增加，在比賽做出高難度動作時不易受傷，使腿更靈活。 至於長高，與拉韌帶沒有聯系。

9、生理健康考試

上呼吸道感染是指自鼻腔至喉部之間的急性炎症的總稱，是最常見的感染性疾病。90%左右由病毒引起，細菌感染常繼發於病毒感染之後。該病四季、任何年齡均可發病，通過含有病毒的飛沫、霧滴，或經污染的用具進行傳播。常於機體抵抗力降低時，如受寒、勞累、淋雨等情況，原已存在或由外界侵入的病毒或/和細菌，迅速生長繁殖，導致感染。該病預後良好，有自限性，一般5-7天痊癒。常繼發支氣管炎、肺炎、副鼻竇炎，少數人可並發急性心肌炎、腎炎、風濕熱等。

心肺復甦術: 
心臟跳動停止者，如在4分鍾內實施初步的CPR，在8分鍾內由專業人員進一步心臟救生，死而復生的可能性最大，因此時間就是生命，速度是關鍵，初步的CPR按ABC進行。 
A：開放氣道 B：口對口人工呼吸 C：人工循環 
A 開 放 氣 道 
<　拍搖患者並大聲詢問，手指甲掐壓人中穴約五秒，如無反應表示意識喪失。這時應使患者水平仰卧，解開頸部鈕扣，注意清除口腔異物，使患者仰頭抬頦，用耳貼近口鼻，如未感到有氣流或胸部無起伏，則表示已無呼吸。 
B 口 對 口 人 工 呼 吸 
在保持患者仰頭抬頦前提下，搶救者將患者鼻孔閉緊，用雙唇密封包住患者的嘴，做兩次全力吹氣，同時用眼睛餘光觀察患者胸部，操作正確應能看到胸部有起伏並感到有氣流逸出。 
每次吹氣間隔1.5秒，在這個時間搶救者應自己深呼吸一次，以便繼續口對口呼吸，直至專業搶救人員的到來。 
C 人 工 循 環 
檢查心臟是否跳動，最簡易、最可靠的是頸動脈。搶救者用2-3個手指放在患者氣管與頸部肌肉間輕輕按壓，時間不少於10秒。 
如患者停止心跳，搶救者應握緊拳頭，拳眼向上，快速有力猛擊患者胸骨正中下段一次。此舉有可能使患者心臟復跳，如一次不成功可按上述要求再次扣擊一次。 
如心臟不能復跳，就要通過胸外按壓，使心臟和大血管血液產生流動。以維持心、腦等主要器官最低血液需要量。 
胸外按壓應掌握要點： 
1.患者頭、胸處於同水平，最好躺在堅硬平面上。 
2.按壓位置：胸骨中下三分之一交界處。 
3.下壓3.5-4.5厘米，按壓時手指不得壓在胸壁上，以免引起肋骨骨折。上抬時手不離胸，以免移位，垂直按壓，以免壓力分散。 
4.按壓與放鬆時間相等，用力均勻，每分鍾按壓80-100次，直至恢復心跳呼吸。 
5.人工呼吸與胸外按壓應同時交替進行。按壓與呼吸比例：單人 15 ：2 雙人 5 ：1。 
6.人工循環時間因病人年齡、身體狀況而定，但對觸電、溺水、煤氣中毒病人，按壓時間要稍長些。 

日常生活中，我們進行體育鍛煉常常因某些因素造成身體某些部位的損傷，面對突發的損害，不懂處理的人常常不知所措。以下介紹的常見損傷都來自於我們的生活當中，希望您能掌握這些基本處理手段，以防在您或者您身邊的朋友以後受損時能夠幫上忙。

一、肌肉拉傷後的處理：

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

二、運動時關節韌帶扭傷的處理：

關節韌帶損傷，也是武術運動中常見的一種損傷。它經常發生的部位是：頸部扭傷;急性腰扭傷;膝關節側副韌帶扭傷，　關節扭傷等幾個主要部位。

關節韌帶的扭傷，主要是由於：(1)運動中姿勢不正確;(2)局部關節用力過猛;(3)騰空動作落地的方法不對;(4)器械、場地等不合乎要求。如：頸部扭傷、急性腰扭傷很多都是由於動作姿勢不正確而導致的。魚躍前滾翻這個動作，如果其姿勢做不正確的話，就很容易造成頸部扭傷。

受傷後應立刻加壓包紮(頸、腰除外)，包紮前，在傷側放上厚棉花墊，然後用綳帶包紮好受傷關節，以保證損傷韌帶處於放鬆狀態。經上述處理後，抬高傷肢，以達到止血制動之目的。24小時後，如無繼續腫脹和出血傾向，即可在傷處周圍進行按摩。兩天後開始做局部按摩和熱敷。頸部、腰部的扭傷，輕者可熱敷，配合輕微的運動，即可自愈。重者可採取下列手段治療。(1)按摩，從局部撫摩開始。逐漸加大面積，按摩時，可配合選用穴位進行治療，效果更佳。(2)也可採用針刺的方法刺激加以治療。

三、抽搐的處理：

抽筋在運動生理學上叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：

(1)體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破了體內電解的平衡，由於體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。

(2)肌肉收縮與舒張失調。運動中，由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。

(3)冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的准備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。

肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

四、運動時出現關節脫位的處理：

關節脫位是指關節面間失去正常的連接關系。依關節面錯位的大小又可分為關節全脫位和半脫位，在發生關節脫位的同時，由於暴力的作用，常常伴有關節囊、周圍韌帶及軟組織損傷，甚至可能傷及神經、血管等。關節脫位後，局部會有疼痛、腫脹、壓痛等症狀，關節完全不能活動;出現肢體的軸線發生改變，肢體長度改變等畸形;在X光下可以確診脫位的具體情況及有無骨折發生。

在損傷現場，沒有關節脫位整復經驗的人不可隨意進行整復，以免加重損傷。應在脫位已經形成的姿勢下，用夾板和綳帶臨時固定傷肢，然後送醫院或找有經驗的大夫處理。

(1)肩關節脫位的臨時固定方法是：用兩條長的毛巾或布帶，一條兜住傷肢前臂並掛在頸部，另一條將傷肢固定於胸壁，在健側腋下作結。

(2) 肘關節脫位時，如果沒有合適的夾板，也可用粗一些的鐵絲彎成長形的環，再在環上用綳帶或毛巾纏繞做成鐵絲夾板，然後將鐵絲夾板彎成合適的角度，將傷肢用綳帶固定在夾板上，再用布帶將前臂掛起。如無鐵絲夾板，也可用寬的布帶將傷肢懸掛在胸前。

五、運動時出現骨折的處理：

骨折是體育運動中一種比較嚴重的損傷。骨折可分為完全性骨折(骨完全斷裂為兩塊，如橫斷骨折、螺旋骨折)和不完全性骨折(骨未完全斷裂，如裂縫骨折、柳枝骨折)。

運動時發生骨折的原因：第一種是直接暴力，如踢足球時小腿被踢傷發生的脛骨骨折，跪倒在地面引起的髕骨骨折。第二種是間接暴力，如自單杠上摔下，用手扶地時發生的肱骨髁上骨折，髁關節內翻位扭傷時引起的腓骨骨折，足球守門員撲球時摔倒引起的鎖骨骨折等。第三種是肌肉強烈收縮時引起。如舉重時提起杠鈴突然進行翻腕動作，前臂屈肌附著在肱骨內上髁處可因肌肉突然收縮而產生的撕脫骨折;投擲手榴彈姿勢不當引起的尺橈骨折等。

骨折後的症狀，一般都比較嚴重，主要表現是：

(1)疼痛因骨膜撕裂和肌肉痙攣引起，尤其在活動時更加劇烈，甚至可引起休克。

(2)腫脹和皮下瘀血因骨折處血管破裂骨膜下出血以及周圍軟組織損傷所造成。

(3)功能障礙骨折後肢體失去杠桿和支持作用，喪失了原有的功能，再加上劇烈疼痛和肌肉痙攣，肢體多不能活動或行走。

(4)出現畸形和假關節因骨折端發生移位和重疊，致傷肢變形，出現縮短、成角或旋畸形。完全骨折的地方可出現假關節，移動時並產生骨折摩擦音。

(5)壓痛和震痛骨折斷端有明顯的壓痛，在遠離骨折處輕輕捶擊，骨折處往往出現震痛。

4.

傳染病是由細菌、病毒、寄生蟲等特殊病原體引發的，具有傳染性的疾病。其主要特徵是：

    ·有特異的病原體。

  ·有傳染性。

  ·有流行性、季節性、地方性。

  ·有一定潛伏期。

  ·有特殊臨床表現，包括高熱、肝脾腫大、毒血症、皮疹。

5.

不良生活方式有以下四種：

（1）不合理的膳食：隨著生活水平的提高，人們開始步入一個單純追求味覺享受的誤區，而很少重視合理的科學的進食。

（2）吸煙：吸煙是人類近2 000年來染上的一種不良行為。它對健康構成多種危害，不僅會導致心臟病、高血壓，而且也會增加癌症的發生率。

（3）心理緊張和壓力：過去較長時期內科學界一直認為用仁慈和同情來安慰患者，以及用心理支持來鼓勵患者等都屬於非正規醫學。然而，直到最近人們才發現，正是這些所謂的非正規醫學會影響到癌症患者的治療效果和愈後。

（4）缺少運動：現在人們出門有汽車，上樓有電梯，辦公現代化，家務勞動社會化乃至於現代人連走路都越來越少。因此，科學家們呼籲：生命在於運動。