1、為什麼我跑步的時候步子一跑長大腿後面的韌帶就拉疼了？
准備活動要做充分！慢跑！
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、跑步時間長了腳後跟會痛是怎麼引起的
長跑時腳後跟疼痛的現象比較多見，往往是腳落地時的姿勢不對尤其是腳落地太猛或是腳跟先落地引起的。也有的是腳落在石塊等硬物上把腳咯了一下後引起的,這些現象都屬正常的生理現象。只要用熱水洗洗腳,休息幾天就會好轉,。
如果腳跟疼的很厲害,治療也無效,是腳跟發生了毛病,需要認真對待.引起腳跟疼的疾病有三種,
一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪墊炎.它們的共同點是都有明顯的疼痛和壓痛.跟骨骨膜炎在前腳掌著地時疼痛最明顯,而跟骨下滑囊炎和脂肪墊炎在前腳掌蹬地時不疼,只有在腳後跟著地時才疼.後兩者的區別是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活動的囊狀腫物,疼痛范圍比較局限,而脂肪墊炎沒有囊狀腫物,疼痛范圍較大
3、練跑步的話韌帶好有什麼好處？
韌帶拉開了跑步時步子就大了，速度也快了，跑起來也輕松多了！韌帶沒拉之前跑步步子小，比較辛苦，而且容易拉傷韌帶，希望能幫助到您！！！
4、拉韌帶對跑步有什麼好處
跑前拉韌帶可以防止跑步過程中的拉傷，跑後拉可以放鬆肌肉。
1.拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鍾，要感覺身體熱了。
2.拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度，兩腳互換拉伸。再找一個低點地方，然後找一個稍微高自己適合的地方，做壓腿，放鬆，每條腿壓1分鍾左右。
3.壓完腿後，可以左右腿交替踢正踢，每條腿連續踢50次。
5、跑步的時候現在韌帶疼.如何恢復
傷筋動骨100天，一是要養好傷再運抄動，一是跑步就小步，如果是快跑建議就養好傷再跑了，如果有專業教練教的百可能會有更好的辦法。總之跑步之前都要做熱身，拉伸壓腿然後由慢到快走兩、三圈（以400米操場為例）最好是人微出汗時再開始跑，沒拉傷的時候不知度道熱身，等拉傷了養傷就是三個月以上
6、我第一天跑步 完了腳底走路特疼 踮著腳好點 是肌肉拉傷還是韌帶拉傷啊
我是健身教練，是關鍵軟組織不太適應。強度要循序漸進的增加 即可，一定要等休息過來再去鍛煉。
有健身疑問可以找本教練解答
7、跑步時腳後跟疼 走路時卻不疼 怎麼回事
引起腳跟疼痛的原因較多，臨床上主要有：（1）跟腱周圍炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪墊損傷；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨竇軟組織勞損；（8）跟骨結核、腫瘤等。
足跟痛的保養方法有：1、休息；2、選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子，最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形；3、足跟部應用軟墊，如硅膠製成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦；5、功能鍛煉。
治療方面：1、理療；2、口服非甾體類抗炎鎮痛葯物治療；3、局部封閉治療；4、矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛
絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的。人的腳後跟由33個關節和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和後跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患後跟疼痛。
鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放鬆。但是，有的製造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。
因此，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋；同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。還可以採用一種「跟骨墊」將後跟墊高，使腳掌受力點前移，減少後跟韌帶的拉力，幫助韌帶盡快恢復。