馬腿幾條韌帶

1、練一字馬有什麼好處和壞處？

好處：
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響身高發育

2、扎馬步後馬上拉腿部韌帶可以嗎?

這二者沒有什麼關聯性。

拉韌帶，在充分熱身的基礎上配合踢腿可能更好（正踢腿，側踢腿，里合腿，外擺腿等）。

3、我17歲，要當兵了，想拉拉韌帶，要多久才能練到腳踢頭部，一字馬的程度，要怎麼練啊

首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。

不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。

覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部

每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。

4、我練劈叉和一字馬有半年了，為什麼最近幾日我壓一字馬時，右腿很難下去，韌帶非常痛呢

有時候練多了也會適得其反，你可以休息幾天再試試，無緣無故韌帶痛的花可能是韌帶拉傷了，建議你休息幾天，或者去醫院看一下。
加油！！

5、怎樣把腿上的韌帶拉開，做成一字馬，橫劈等等

這個功夫不是你想拉開，就拉開，冰凍三尺，不是一日之寒，要經過長期鍛煉，慢慢來的，豎劈還好些，橫劈更難，要堅持，每天壓腿日子久了就能行，這需要毅力。小孩子起就要開始，小孩的骨骼較軟，好拉，大人骨骼長硬了不好拉，從小孩子做起！

6、緊急求助，馬上要體育中招，坐位體前屈韌帶拉傷，左腿25右腿拉傷只能13，怎麼辦，不恢復只能考試也行

生病我記得可以開證明，及格分好像

7、本人男，韌帶僵硬柔韌性比較差，想要壓腿應該怎麼練習，目標是可以一字馬吧😁

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

一、練習方法

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰"向後躺"。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心，就沒問題。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

二、注意事項

1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜;

2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。(踢腿可分:1正踢，2側踢)

3、方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 

注:壓腿不踢腿的效果不明顯。

8、煉一字馬大腿會有肌肉嗎？尤其是韌帶會變大嗎？

一字馬是屬於拉伸鍛煉，不是無氧的增肌鍛煉，所以只會增強腿部的柔韌性並有助於腿部更顯修長挺拔。