1、上體育課老師讓我們拉韌帶， 現在我的腿有點痛怎麼回事？ 是不是刺激了肌肉？？ 拉韌
這個是正常現象，你平時都不拉韌帶，突然開始了，身體柔韌性沒那麼好，自然會痛
2、體育課拉韌帶，有什麼好處和缺點？是否安全
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
3、上次體育課老師讓我們壓腿，學劈叉。男生們壓得腿都站不直了，還不會劈叉；女生們經過努力後都差不多會豎
自己可以平時多多壓腿啥的 我原來也壓不下 現在so easy
4、體育壓韌帶壓腿怎麼壓下去？ 男生，韌帶本來就不錯，就是壓腿下不去，求速成方法(╥﹏╥)
體育壓韌帶壓腿必須循序漸進的鍛煉，不可能速成，一次鍛煉過量會導致韌帶損傷。
5、體育課上老師讓我們練柔韌性，有很多人女生就練劈叉，壓腿。我看了也練，之後有一個會劈叉的女生，幫我壓
有機會就抓住趕緊上，你管她是真對你有意思還是樂於助人呢，只要你敢弄， 假的也讓它弄成真的。
6、跆拳道課上怎麼壓韌帶?
我是一名跆拳道教練，讓我來給你介紹幾種壓韌帶的方法吧。一般壓韌帶前要進行活動熱身，熱身充分能使拉韌帶更容易有效果，而且不會很疼，不易受傷。熱身完畢之後就開始壓腿啦。
1。原地站立式壓腿，把一隻腳往前放出一步的距離，腳尖翹起，腳跟著地，然後身體下壓，是為正壓腿。如果把腿放在側面往側面壓，是為側壓腿。弓步壓腿，匍步壓腿。
2。扶助式壓腿，兩人相對而立，A把腿放在B肩上，B可適當降低身體高度，B抗住A的腿緩緩往後拉，然後恢復原位，反復往返。
3.台階壓腿，找一個與腰同高的台階，把腿放在台階上，注意兩腿挺直膝蓋不能彎曲。支撐腳的腳尖朝正前方，被壓的腿要把腳尖勾起來。然後身體下壓，用身體接觸放在台階上的腿，開始可以用頭碰腳，後面要用胸口和腹部。把腳尖朝正前方是為正壓腿，如果把腳尖朝側面是為側壓。
4。坐式壓腿，坐在地上雙腿伸直並攏，腳尖勾起。然後用頭碰腿，直至整個胸腹能折疊到腿上。也可以把兩腿分開到極限，然後身體盡力往兩腿之間趴，最好能把整個上身放在地上。
這就是我上課時訓練學員韌帶的主要幾種主要方式，還有一些小的就不說了。各種壓腿的方法的目的不外乎把韌帶拉開，能下橫豎叉。其實最有效果的還是直接下叉，要經常下，狠心下，努力下，能下了還要持之以恆地下，這樣才能練出一定境界。
以上內容為本教練純手打，有誤之處還請指正。希望能對你有點幫助。
7、我今年初二，為什麼體育課拉韌帶的時候身體和大腿之間剛剛到90度就壓不下去了，連腳都夠不到，我怎麼樣
慢慢壓 有機會可以讓瑜伽老師 或者 體操老師指導 不然會壓壞的
8、體育課韌帶鍛煉問題
你說的動作是立位體前屈吧，這個可以通過鍛煉提高的，我開始只能指尖觸地，後來經常打籃球，壓腿，跑跳等運動，手掌可以輕松貼地了。你說的情況是正常的，鍛煉前做做熱身運動，鍛煉後注意放鬆就好了。疼痛過幾天就會消失，沒問題的。
9、體育老師怎麼拉韌帶，
必須慢跑熱身了才能拉伸韌帶。否則會導致拉傷或者韌帶撕裂。切不可硬拉
10、我今年大二，體育課選的是武術散打，我從小體質就不好，很少鍛煉，昨天老師讓壓腿，我壓著特別困難，韌帶
壓吧！沒事的，剛開始是這樣的，要練武不怕苦，慢慢習慣就好