1、我十字韌帶有點痛，請問做些什麼樣的鍛煉能緩解疼痛，應該不是很嚴重的
你的韌帶已經出現小問題了。一是必須休息，待身體恢復健康後再進行大的運動；二是看看外科醫生搞點葯吃吃，盡快將身體恢復健康；三是千萬不要拖下去，造成大的問題或者什麼的就非常不好了。你說呢？
2、拉韌帶很痛嗎？
是的。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
3、最近練劈掛腿，韌帶有點痛還要堅持嗎？
看你想怎樣了，想劈的更好就得接著練，不然休息久了韌帶會縮回去，就更不好練了
4、韌帶一拉就痛
在我看來原因有幾點：
1、你有過受傷史，那麼受傷部位的肌肉組織在自行康復過程中會有結痂的情況，故導致該部位組織彈性降低
2、在很長時間你沒有做拉伸運動，整個身體柔韌肯定降低，如果你強行硬拉，自然會疼痛，而且容易再度拉傷
3、體重增加也是一個原因
康復方法：
1、慢跑熱身一定要充分，熱身後的拉伸一定要循序漸進
2、減脂過後應該就會好很多了
有什麼其他問題給我發消息吧！
5、拉韌帶，感覺像針在扎的刺痛，請問是不是有點拉傷？痛則拉，麻則止的說法對嗎？
我拉韌帶用了不到半個月吧，但是我是女生，天生柔韌好一點。現在是站著一下就能下豎叉的水平，橫叉還需要練……
拉韌帶一定要先熱身，不跑個三四圈四百米的操場不能壓腿的，那樣太容易壓壞了。
針刺痛在大腿後側的話還好，不是不能忍受的痛就堅持，這個痛會持續好一陣，我記得我的一個師姐妹小拉傷了一下有疼了半個多月，但是你的疼會有回報的，不知道有沒有科學道理，我們拉傷過的都是傷好了之後韌帶就開了，柔韌會很好。痛則拉，麻則止這個也得看你的痛是不是能忍住的那種呃……
不過要是疼痛在膝蓋內側，明顯感覺筋牽連著腰部的痛，趕緊停止！會造成腰椎病的！我就是血淋淋的例子……有一次下叉的時候可能是巧勁兒一下不對了，感覺跟平時拉韌帶不一樣的疼，之後疼了倆月，去醫院說是腰椎出了問題，折騰了一學期才好……
方法我覺得手指觸地那麼練沒有高台壓腿好，高台壓腿可以按節奏一下一起，慢慢加碼，而且起來時候不容易頭暈……
吃苦是有回報的，成功就是你堅持不住的時候，再堅持一下。這句話用在拉韌帶上挺合適的……先別急於求成，一下子加碼會受傷的……今天挺住3分鍾，明天試著加十秒鍾，慢慢就好啦~！加油！
6、壓腿韌帶很痛怎麼辦？
你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是要多跑步，把筋活動開，再壓腿
7、這幾天拉韌帶膝蓋前後的筋有點痛都有一個星期了
我曾經也是和你一樣的大齡學員在第一次練習之後曾經疼痛長達半個月。所以你疼也是正常的，我當初也有些擔心。我的父親是前省體隊的所以只對我說是缺乏鍛煉。。我想你也是這樣因為當時我和你的症狀是一樣的。。我當初的對策就是自己在家定時練習每天兩小時。如果忙可以減少些。。每次都給自己定一個目標。。象我在課上都是100下一組但在家是20一組起，之後的每一禮拜加20就是這樣逐漸的我記得當時一個月後我就活動自如了，學習跆拳道一頂要發揮跆拳道精神，時刻記住這一點「禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈 」在此也祝你早日成功
8、韌帶有點拉傷？
首先應當弄清疼痛的原因，剛開始鍛煉腿痛的原因不外兩種：一是由於腿部肌肉產生乳酸堆積導致的酸脹痛，這是鍛煉的正常現象；另一種則有可能是肌肉拉傷，這時疼痛症狀表現為撕裂痛、劇痛，局部會伴隨青紫、紅腫，這是由於鍛煉方法不當、操之過急導致的。
對於不同的疼痛原因，應當採取不同的應對辦法。
如果是正常的肌肉酸痛，那麼可以休養幾天，待肌肉疲勞消除後，再繼續鍛煉。但其實可以採用積極恢復的辦法，即通過主動的運動、按摩、補充營養的綜合手段來達到加強鍛煉效果的目的。那麼可以適當的調整鍛煉強度，不要一下子運動量太大，多做一些有氧運動和肌肉牽拉練習，配合鍛煉後的按摩以及及時補充蛋白質等營養。在這個過程中逐漸改善肌肉的疲勞狀態，並提高體能和運動水平。
如果是肌肉拉傷，那麼一定不要繼續運動患處肌肉，待傷好後再繼續鍛煉，否則會引起傷處加重，反而欲速則不達。
9、拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這里說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鍾）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。
另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這么拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了
10、我昨天壓完韌帶今天有點痛 能繼續嗎？
可以的，拉完韌帶後多給自己按摩下，拉完韌帶都會痛的，都捏捏，我以前學過舞蹈😊