1、如何科學的伸拉韌帶
柔韌性
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
祝成功！
參考資料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
2、怎麼練彈跳？
建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
3、求2011年的高考病句練習題
2011年全國各地高考語文試卷病句試題及解析
1．（新課標卷）下列各句中，沒有病句的一句是
A．人才培養的質量是衡量一所大學辦得好不好的重要因素，大力提升人才培養水平是高等教育改革發展的戰略課題。
B．為了更好地提高服務質量，我們必須堅持以人為本，最大限度地為旅客創造和諧的候車環境、快樂的人性化服務。
孩子俺可是找了半天啊，賞個最佳答案吧，你會萬福的哦
C．這種感冒新葯經過在北京、上海、南京、杭州、開封等地醫院的400多個病例中臨床試用，80%反映確實有療效。
D．校慶在即，學校要求全體師生注重禮儀，熱情待客，以帶給從全國各地回母校參加慶祝活動的校友感到賓至如歸。
答案：A
解析：B搭配不當，應在「快樂的人性化服務」前補出謂語「並提供」；C介詞贅余，去掉「在 ……中」；D、結構混亂，改為「以帶給從全國各地回母校參加慶祝活動的校友賓至如歸的感覺」或者「讓從全國各地回母校參加慶祝活動的校友感到賓至如歸」。
2．（全國卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A．不同的生活習俗、自然條件以及地理環境，使各地的民居在平面布局、結構方法、造型等方面呈現出淳樸自然，而又有著各自的特色。
B．歷時三年的第六次全國人口普查是一次成功的國情大盤點，其數據將為我國社會經濟發展規劃的制定和政府的相關決策提供重要參考。
C．失眠是指因睡眠時間不足、質量不佳對身體產生損害而出現的不舒服的感覺，應對失眠需要了解相關的睡眠衛生知識，進行自我調護。
D．學校開展經典誦讀活動有利於教風和學風建設，而中小學是人生品格形成的重要時期，所以這樣的活動應著力於中小學就要抓緊抓好。
答案：B
解析：A項缺賓語，「呈現出淳樸自然，而又有著各自特色的風格」；C項主賓搭配不當，「失眠是感覺」改為「失眠是現象」；D項語序不當，改為「於中小學就要著力抓緊抓好」。
3.（北京卷）下列句子中，沒有語病的一句是
A. 高速公路上交通事故的主要原因是司機違反交通規則或操作不當造成的，交通部門要加強安全宣傳，提高司機的安全意識。
B. 在「人類非物質文化遺產保護行動」中，中國民間文藝家協會確定將搶救民間木版年畫列為民間文化遺產搶救工程之一。
C. 崇安髭蟾是武夷山區特有的兩棲類珍稀動物，生活在海拔一千米左右的高山溪水中，最初因五十年前在崇安發現而得名。
D. 食醋富有氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素B等成分，因此具有美容功效，皮膚吸收之後，可改善營養缺乏，促使皮膚美白細膩。
答案：B
解析：A句式雜糅，去掉「造成的」或「主要原因」；C語序不當，把「最初」移到「因五十年前」之後；D成分殘缺，「改善」缺少賓語「的狀況」。
4.（天津卷）下列各句中沒有語病且句意明確的一句是
A.旺盛的國內需求正在成為跨國巨頭獲取暴利的重要市場，尤其是針對中國的石油、鐵礦石以及基礎能源等方面表現得異常突出。
B.時光的流逝不能讓我淡忘對故鄉濃濃的思念，反之，隨著年齡的增長，對故鄉的思念愈發日久彌堅。
C.說起餃子，每一個中國人都不感到陌生，中國的餃子對外國人也充滿了難以抗拒的誘惑。
D.因為有了幽默感，他們更善於與其他人溝通，即便表達了反對意見，別人也不會反感。
答案：D
解析： A項並列不當，「基礎能源」包括石油、鐵礦石。改為「石油、鐵礦石等基礎能源」；B項語意重復，「愈發」與後面的「日久彌堅」有重復：日子長久了，感情卻更加堅固了。刪去。 C項主客顛倒，應說「外國人對中國的餃子也充滿……」
5．（湖北卷）下列各項中，沒有語病的一項是
A．新世紀以來，國內出版業遭受了以互聯網技術、移動技術、數字化閱讀技術為代表的信息技術，呈現出復雜多變的博弈局面，傳媒結構發生了微妙變化。
B．漢綉注重構圖，講究紋飾，花鳥蟲魚、龍虎鳳凰、飛禽走獸，皆可綉以為紋，寫實與抽象融為一體，形成了獨特的風格。
C．三年來，地震災區人民創造了抗震救災史上的空前奇跡，奏響了驚天動地、氣勢磅礴的時代壯歌，鑄就了自強拼搏、敢於勝利的歷史豐碑。
D．信息數字化對個人生活發生了十分直接的影響，如果名字里用了一個計算機字型檔里沒有的字，那麼報名、取錢、貸款、登機……都難以辦成。
答案：C
解析： A成分殘缺，「遭受」缺少賓語「的沖擊」；B，結構混亂，在「寫實」前加「它將」；D搭配不當，「發生」改為「產生」。
6．（江西卷）下列各句中，沒有語病的一項是
A．中華全國總工會緊急撥款100萬元，用於對在黑龍江省鶴崗新興煤礦爆炸事故中遇難礦工家屬的慰問。
B．領導班子是否廉明，能否堅持以人為本的執政理念，是推動一個地方社會經濟健康發展的前提。
C．這個垃圾處理廠原設計日處理垃圾1000噸，現在，平均日處理垃圾達到了2300噸，早就處於超負荷運轉了。
D．在宣泰戰斗中，我軍殲滅國民黨軍兩個團，生俘團長一名，繳獲了大批槍支彈葯和武器物資。
答案：A.
解析：B、兩面與一面搭配不當，將前半句中的「是否」「能否」去掉。C、缺賓語，應在「處於超負荷運轉」後加「的狀態」。D．並列不當，「槍支」就是武器。將「武器物資」改為「及其他軍用物資」
7.（四川卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A.今年暑假，我市將舉辦第12屆中學生運動會，我校參加這屆運動會的20名男運動員和16名女運動員，均是由班級和年級層層選拔出來的優秀選手組成。
B.2010年4月10日，第8顆北斗導航衛星的發射進入倒計時，西昌衛星發射中心各個崗位的操作人員對火箭起飛前進行了最後的檢查，滿懷信心等待著發射時刻的到來。
C.現代高新技術在圖書館領域的廣泛應用，引發了圖書館運行機制的變革，其結果將會出現一個全新圖書信息交流系統，從而對圖書館的發展產生重大影響。
D. 為增強全體員工的文明版務意識，進一步提高職業道德素質，我省某商業銀行將採取強有力的措施，在本系統內廣泛推行文明服務用語和服務忌語。
答案：C
解析：A句式雜糅，刪去「組成」。B語序不當，將「起飛前」移至 「進行了」之後。D不合邏輯，改為「廣泛推行文明服務用語和禁用服務忌語」。
8．（廣東卷）下列句子中，沒有語病的一項是
A．北接陸上絲綢之路、南連海上絲綢之路，將於2014年申遺的「中國大運河」，包括京杭大運河、隋唐大運河以及浙東運河所組成。
B．《野鴨子》最打動人的是對真善美的熱情謳歌，透過劇情的審美體驗，讓人們信服了一個事實、一條真理：世上還是好人多，人間自有真情在。
C．成功的基礎是奮斗，奮斗的收獲是成功，所以，天下唯有不畏艱難而奮斗的人，才能登上成功的高峰。
D．我先來到展廳後面一座小山上，映入眼簾的，是一個巨大的由一塊茶色玻璃構成的覆斗形上蓋，它保護著古墓的發掘現場。
答案：C
解析：A．句式雜糅，「包括……」或「由……所組成」任選一種說法。B．暗換主語，「讓人們信服了……」前面補出主語「它」。D．語序不當，可改為「一個由一塊巨大的茶色玻璃構成的覆斗形上蓋」。
9.（山東卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A. 朝鮮藝術家這次來華表演的歌劇《紅樓夢》，受到了中國觀眾的熱烈歡迎，給予了很高的評價。
B. 《尚書》記載，東方的夷人部落民風淳樸，人們好讓不爭且取予有度，因此這個部落被稱為「君子之國」。
C. 據西藏自治區統計局發布的最新數據顯示，在自治區常住人口中，藏族人口佔九成以上，為271.6萬人。
D. 隨著大運會的日益臨近，深圳隨處可見志願者忙碌的身影，迎接大運會已成為展現志願者風採的廣闊舞台。
答案：B
解析： A、主客易位導致搭配不當，「給予了很高的評價」的主語是 「觀眾」，而不是「《紅樓夢》」。C、句式雜糅。「據」與「顯示」雜糅，去掉「據」。D、搭配不當，「迎接迎接大運會」成為「舞台」，顯然錯誤，去掉「迎接」。
10．（江蘇卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A．不斷改善並切實保障民生，才能真正保持社會的和諧與穩定，進一步提高國民的幸福指數，實現長治久安的目標。
修改：「改善並切實保障民生」改為「保障並切實改善民生」，「進一步提高國民的幸福指數」提到「才能真正保持社會的和諧與穩定」前。
B．所謂「生態自覺」，其要義固然包含了對生態的反省，但更重要的是對人在世界中的地位，以及人的行為合理性的反省。
C．目前，我國是聯合國「人類非物質文化遺產名錄」中入選項目最多的國家，這一成績主要靠的是社會各界的共同努力取得的。
修改：
D．為紀念建黨90周年，「唱支山歌給黨聽」歌詠比賽將於7月1日舉行，屆時校長和其他學校領導也將登台參加比賽。
答案：B
解析：A項語序不當，改為「切實保障並不斷改善民生」；C.句式雜糅，去掉「取得的」或「靠的」。 D項有歧義。「其他學校領導」 可以理解成「本校的其他領導」，也可以理解成「別的學校來的領導」。
11.（浙江卷）下列各句中，沒有語病的一項是
A. 在網路時代到來以後，爭鳴性質的學術文章，更強調要得到作者本人認可的文本為學術爭論的起點。
B. 中國正在經歷一場從「吃飽」向「吃好」、「吃健康」的轉變，在這一歷史進程中，能否保證公眾的食品安全，取決於政府的執政水平，事關老百姓的切身利益。
C. 最近，國家發改委下調了青黴素、羅紅黴素等162個品種、近1300個劑型的葯品，平均降幅是調整前規定價格的21%。
D. 由於核廢料衰變緩慢，所以一旦發生地質變動，或者因建築，地鐵建設等人為因素的影響，導致核廢料泄露事件，那麼後果將不堪設想。
答案：B
解析：A、成分殘缺，缺介詞「以」，改為「更強調要以得到作者本人認可的文本為學術爭論的起點。」；C、成分殘缺，「葯品」後缺賓語「價格」；D成分贅余「，去掉「事件」。
12．(遼寧卷)下列各句中，沒有語病的一句是
A．會計專業的學生無論是中專生、大專生、本科生，畢業後如要從事會計類職業，必須通過考試取得會計從業資格證書才能上崗。
B．林小雲在學校有「心算第一人」的美譽，有人說這是訓練的結果，也有人說她的速算能力其實可以從家庭遺傳的角度得以解釋。
C．如果想刻畫一種語言具有什麼特徵，拿另一種語言來跟它進行比較是最好的方法，通過比較可以很好地發現並感受語言的差異。
D．建立制度很重要，但我們不能滿足於把制度寫在紙上、貼在牆上、掛在嘴上，還需要有制約和監督機制，以提高制度的執行力。
答案：D
解析： A成分殘缺，「無論……還是」缺固定搭配「還是」； B 「可以」 與「得以」重復，將「得以」改為 「得到」C 搭配不當，「刻畫」與「特徵」不搭配，將「刻畫」改為 「描述」。
13. （湖南卷）下列各句中，有語病的一句是
A．「感動中國」將鏡頭對准生動的現實生活，聚焦於推動當代中國發展進步的主體力量，解讀了平凡中的偉大。
B．微博一經推出，就以其強大的即時通信功能，受到了廣大網民的追捧，它正有力地介入我們的社會生活。
C．新生代農民工除了關注工資待遇外，對工作環境和社會保障條件也越發重視，那些環境惡劣、保障缺失的企業，他們將說「不」。
D．全面建設小康社會，建設社會主義現代化國家，實現中華民族偉大復興，為我國廣大有志青年提供了創造精彩人生的廣闊舞台。
答案：C．
解析：暗換主語導致成分殘缺，在「那些環境惡劣、保障缺失的企業」前加介詞「對」。
14. （重慶卷）下面一段文字有四處重復累贅，請予刪除(只填序號)。要求：刪除後應簡明連貫、不損害原意。
清晨7時，重慶的天空微微發亮，參加2011年重慶馬拉松賽的運動員已陸續趕到
①
比賽的起點南濱公園。為即將開始的 2011年重慶馬拉松賽熱身。在起點處，參加比賽的運
② ③ ④
動員正在進行准備，慢跑，拉神韌帶，一舉一動都顯示出專業素養。雖然比賽還沒有開始，
⑤ ⑥
尚在安排之中，但空氣中已經透露出一絲如箭在弦的緊張。
⑦ ⑧
應當刪除的是：_________________
答案：①④⑤⑦
解析：①④和「參加」後的「重慶馬拉松賽」重復，⑤與「熱身」重復，⑦與「比賽還沒有開始」重復。
15. （安徽卷）下面五個句子中四個有成語，請先寫出有語病句子的序號，然後加以修改。
①中國有超過300多萬平方公里的遼闊海域，還有眾多的內陸海域，水下文化遺產豐富。這些遺產在整個文化遺產保護事業中佔有重要地位。
②近年來，隨著新農村建設的快速推進以及農村精神文明建設的大力發展，農村文化建設有了長足的發展，農民文化生活也越來越豐富。
③在丁俊暉走出其運動生涯的一段低谷後，本賽季戰績輝煌，奪得溫布利大師賽冠軍，並在世錦賽上闖入四強，平了亞洲選手在世錦賽上的最好成績。
④從2010年9月1日起，安徽省所有基層醫療機構都降低了葯費，省醫改辦提供的數據顯現，我省基本葯物采購價相對於國家零售指導價總體下降了52.8%。
⑤日本東京電力公司正全力以赴地處理福島核電站，這場事故或許能在短期內得到妥善處理，但東京電力公司所面臨的信任危機能否在短期內消除，值得期待。
答案：（1）刪除「超過」或「多」
（3）去掉「在」
（4）將「顯現」改為「顯示」
（5）「值得期待」改為「尚難預料」
解析：（1）語意重復 （3）濫用介詞導致缺少主語 （4）「數據顯現」主謂搭配不當 （5）不合邏輯或表意不明。
4、我是剛學舞蹈的，上個周回家時，在家裡批跨 拉筋 弟弟十二了跟著我一起練，第二天起來說膝蓋疼 ，接著
因為你的筋 以前是沒有彈性的因為你把它拉的回不到原來樣子 他就會痛 起碼要一個禮拜
5、病句大全
1．（新課標卷）下列各句中，沒有病句的一句是
A．人才培養的質量是衡量一所大學辦得好不好的重要因素，大力提升人才培養水平是高等教育改革發展的戰略課題。
B．為了更好地提高服務質量，我們必須堅持以人為本，最大限度地為旅客創造和諧的候車環境、快樂的人性化服務。
孩子俺可是找了半天啊，賞個最佳答案吧，你會萬福的哦
C．這種感冒新葯經過在北京、上海、南京、杭州、開封等地醫院的400多個病例中臨床試用，80%反映確實有療效。
D．校慶在即，學校要求全體師生注重禮儀，熱情待客，以帶給從全國各地回母校參加慶祝活動的校友感到賓至如歸。
答案：A
解析：B搭配不當，應在「快樂的人性化服務」前補出謂語「並提供」；C介詞贅余，去掉「在 ……中」；D、結構混亂，改為「以帶給從全國各地回母校參加慶祝活動的校友賓至如歸的感覺」或者「讓從全國各地回母校參加慶祝活動的校友感到賓至如歸」。
2．（全國卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A．不同的生活習俗、自然條件以及地理環境，使各地的民居在平面布局、結構方法、造型等方面呈現出淳樸自然，而又有著各自的特色。
B．歷時三年的第六次全國人口普查是一次成功的國情大盤點，其數據將為我國社會經濟發展規劃的制定和政府的相關決策提供重要參考。
C．失眠是指因睡眠時間不足、質量不佳對身體產生損害而出現的不舒服的感覺，應對失眠需要了解相關的睡眠衛生知識，進行自我調護。
D．學校開展經典誦讀活動有利於教風和學風建設，而中小學是人生品格形成的重要時期，所以這樣的活動應著力於中小學就要抓緊抓好。
答案：B
解析：A項缺賓語，「呈現出淳樸自然，而又有著各自特色的風格」；C項主賓搭配不當，「失眠是感覺」改為「失眠是現象」；D項語序不當，改為「於中小學就要著力抓緊抓好」。
3.（北京卷）下列句子中，沒有語病的一句是
A. 高速公路上交通事故的主要原因是司機違反交通規則或操作不當造成的，交通部門要加強安全宣傳，提高司機的安全意識。
B. 在「人類非物質文化遺產保護行動」中，中國民間文藝家協會確定將搶救民間木版年畫列為民間文化遺產搶救工程之一。
C. 崇安髭蟾是武夷山區特有的兩棲類珍稀動物，生活在海拔一千米左右的高山溪水中，最初因五十年前在崇安發現而得名。
D. 食醋富有氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素B等成分，因此具有美容功效，皮膚吸收之後，可改善營養缺乏，促使皮膚美白細膩。
答案：B
解析：A句式雜糅，去掉「造成的」或「主要原因」；C語序不當，把「最初」移到「因五十年前」之後；D成分殘缺，「改善」缺少賓語「的狀況」。
4.（天津卷）下列各句中沒有語病且句意明確的一句是
A.旺盛的國內需求正在成為跨國巨頭獲取暴利的重要市場，尤其是針對中國的石油、鐵礦石以及基礎能源等方面表現得異常突出。
B.時光的流逝不能讓我淡忘對故鄉濃濃的思念，反之，隨著年齡的增長，對故鄉的思念愈發日久彌堅。
C.說起餃子，每一個中國人都不感到陌生，中國的餃子對外國人也充滿了難以抗拒的誘惑。
D.因為有了幽默感，他們更善於與其他人溝通，即便表達了反對意見，別人也不會反感。
答案：D
解析： A項並列不當，「基礎能源」包括石油、鐵礦石。改為「石油、鐵礦石等基礎能源」；B項語意重復，「愈發」與後面的「日久彌堅」有重復：日子長久了，感情卻更加堅固了。刪去。 C項主客顛倒，應說「外國人對中國的餃子也充滿……」
5．（湖北卷）下列各項中，沒有語病的一項是
A．新世紀以來，國內出版業遭受了以互聯網技術、移動技術、數字化閱讀技術為代表的信息技術，呈現出復雜多變的博弈局面，傳媒結構發生了微妙變化。
B．漢綉注重構圖，講究紋飾，花鳥蟲魚、龍虎鳳凰、飛禽走獸，皆可綉以為紋，寫實與抽象融為一體，形成了獨特的風格。
C．三年來，地震災區人民創造了抗震救災史上的空前奇跡，奏響了驚天動地、氣勢磅礴的時代壯歌，鑄就了自強拼搏、敢於勝利的歷史豐碑。
D．信息數字化對個人生活發生了十分直接的影響，如果名字里用了一個計算機字型檔里沒有的字，那麼報名、取錢、貸款、登機……都難以辦成。
答案：C
解析： A成分殘缺，「遭受」缺少賓語「的沖擊」；B，結構混亂，在「寫實」前加「它將」；D搭配不當，「發生」改為「產生」。
6．（江西卷）下列各句中，沒有語病的一項是
A．中華全國總工會緊急撥款100萬元，用於對在黑龍江省鶴崗新興煤礦爆炸事故中遇難礦工家屬的慰問。
B．領導班子是否廉明，能否堅持以人為本的執政理念，是推動一個地方社會經濟健康發展的前提。
C．這個垃圾處理廠原設計日處理垃圾1000噸，現在，平均日處理垃圾達到了2300噸，早就處於超負荷運轉了。
D．在宣泰戰斗中，我軍殲滅國民黨軍兩個團，生俘團長一名，繳獲了大批槍支彈葯和武器物資。
答案：A.
解析：B、兩面與一面搭配不當，將前半句中的「是否」「能否」去掉。C、缺賓語，應在「處於超負荷運轉」後加「的狀態」。D．並列不當，「槍支」就是武器。將「武器物資」改為「及其他軍用物資」
7.（四川卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A.今年暑假，我市將舉辦第12屆中學生運動會，我校參加這屆運動會的20名男運動員和16名女運動員，均是由班級和年級層層選拔出來的優秀選手組成。
B.2010年4月10日，第8顆北斗導航衛星的發射進入倒計時，西昌衛星發射中心各個崗位的操作人員對火箭起飛前進行了最後的檢查，滿懷信心等待著發射時刻的到來。
C.現代高新技術在圖書館領域的廣泛應用，引發了圖書館運行機制的變革，其結果將會出現一個全新圖書信息交流系統，從而對圖書館的發展產生重大影響。
D. 為增強全體員工的文明版務意識，進一步提高職業道德素質，我省某商業銀行將採取強有力的措施，在本系統內廣泛推行文明服務用語和服務忌語。
答案：C
解析：A句式雜糅，刪去「組成」。B語序不當，將「起飛前」移至 「進行了」之後。D不合邏輯，改為「廣泛推行文明服務用語和禁用服務忌語」。
8．（廣東卷）下列句子中，沒有語病的一項是
A．北接陸上絲綢之路、南連海上絲綢之路，將於2014年申遺的「中國大運河」，包括京杭大運河、隋唐大運河以及浙東運河所組成。
B．《野鴨子》最打動人的是對真善美的熱情謳歌，透過劇情的審美體驗，讓人們信服了一個事實、一條真理：世上還是好人多，人間自有真情在。
C．成功的基礎是奮斗，奮斗的收獲是成功，所以，天下唯有不畏艱難而奮斗的人，才能登上成功的高峰。
D．我先來到展廳後面一座小山上，映入眼簾的，是一個巨大的由一塊茶色玻璃構成的覆斗形上蓋，它保護著古墓的發掘現場。
答案：C
解析：A．句式雜糅，「包括……」或「由……所組成」任選一種說法。B．暗換主語，「讓人們信服了……」前面補出主語「它」。D．語序不當，可改為「一個由一塊巨大的茶色玻璃構成的覆斗形上蓋」。
9.（山東卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A. 朝鮮藝術家這次來華表演的歌劇《紅樓夢》，受到了中國觀眾的熱烈歡迎，給予了很高的評價。
B. 《尚書》記載，東方的夷人部落民風淳樸，人們好讓不爭且取予有度，因此這個部落被稱為「君子之國」。
C. 據西藏自治區統計局發布的最新數據顯示，在自治區常住人口中，藏族人口佔九成以上，為271.6萬人。
D. 隨著大運會的日益臨近，深圳隨處可見志願者忙碌的身影，迎接大運會已成為展現志願者風採的廣闊舞台。
答案：B
解析： A、主客易位導致搭配不當，「給予了很高的評價」的主語是 「觀眾」，而不是「《紅樓夢》」。C、句式雜糅。「據」與「顯示」雜糅，去掉「據」。D、搭配不當，「迎接迎接大運會」成為「舞台」，顯然錯誤，去掉「迎接」。
10．（江蘇卷）下列各句中，沒有語病的一句是
A．不斷改善並切實保障民生，才能真正保持社會的和諧與穩定，進一步提高國民的幸福指數，實現長治久安的目標。
修改：「改善並切實保障民生」改為「保障並切實改善民生」，「進一步提高國民的幸福指數」提到「才能真正保持社會的和諧與穩定」前。
B．所謂「生態自覺」，其要義固然包含了對生態的反省，但更重要的是對人在世界中的地位，以及人的行為合理性的反省。
C．目前，我國是聯合國「人類非物質文化遺產名錄」中入選項目最多的國家，這一成績主要靠的是社會各界的共同努力取得的。
修改：
D．為紀念建黨90周年，「唱支山歌給黨聽」歌詠比賽將於7月1日舉行，屆時校長和其他學校領導也將登台參加比賽。
答案：B
解析：A項語序不當，改為「切實保障並不斷改善民生」；C.句式雜糅，去掉「取得的」或「靠的」。 D項有歧義。「其他學校領導」 可以理解成「本校的其他領導」，也可以理解成「別的學校來的領導」。
11.（浙江卷）下列各句中，沒有語病的一項是
A. 在網路時代到來以後，爭鳴性質的學術文章，更強調要得到作者本人認可的文本為學術爭論的起點。
B. 中國正在經歷一場從「吃飽」向「吃好」、「吃健康」的轉變，在這一歷史進程中，能否保證公眾的食品安全，取決於政府的執政水平，事關老百姓的切身利益。
C. 最近，國家發改委下調了青黴素、羅紅黴素等162個品種、近1300個劑型的葯品，平均降幅是調整前規定價格的21%。
D. 由於核廢料衰變緩慢，所以一旦發生地質變動，或者因建築，地鐵建設等人為因素的影響，導致核廢料泄露事件，那麼後果將不堪設想。
答案：B
解析：A、成分殘缺，缺介詞「以」，改為「更強調要以得到作者本人認可的文本為學術爭論的起點。」；C、成分殘缺，「葯品」後缺賓語「價格」；D成分贅余「，去掉「事件」。
12．(遼寧卷)下列各句中，沒有語病的一句是
A．會計專業的學生無論是中專生、大專生、本科生，畢業後如要從事會計類職業，必須通過考試取得會計從業資格證書才能上崗。
B．林小雲在學校有「心算第一人」的美譽，有人說這是訓練的結果，也有人說她的速算能力其實可以從家庭遺傳的角度得以解釋。
C．如果想刻畫一種語言具有什麼特徵，拿另一種語言來跟它進行比較是最好的方法，通過比較可以很好地發現並感受語言的差異。
D．建立制度很重要，但我們不能滿足於把制度寫在紙上、貼在牆上、掛在嘴上，還需要有制約和監督機制，以提高制度的執行力。
答案：D
解析： A成分殘缺，「無論……還是」缺固定搭配「還是」； B 「可以」 與「得以」重復，將「得以」改為 「得到」C 搭配不當，「刻畫」與「特徵」不搭配，將「刻畫」改為 「描述」。
13. （湖南卷）下列各句中，有語病的一句是
A．「感動中國」將鏡頭對准生動的現實生活，聚焦於推動當代中國發展進步的主體力量，解讀了平凡中的偉大。
B．微博一經推出，就以其強大的即時通信功能，受到了廣大網民的追捧，它正有力地介入我們的社會生活。
C．新生代農民工除了關注工資待遇外，對工作環境和社會保障條件也越發重視，那些環境惡劣、保障缺失的企業，他們將說「不」。
D．全面建設小康社會，建設社會主義現代化國家，實現中華民族偉大復興，為我國廣大有志青年提供了創造精彩人生的廣闊舞台。
答案：C．
解析：暗換主語導致成分殘缺，在「那些環境惡劣、保障缺失的企業」前加介詞「對」。
14. （重慶卷）下面一段文字有四處重復累贅，請予刪除(只填序號)。要求：刪除後應簡明連貫、不損害原意。
清晨7時，重慶的天空微微發亮，參加2011年重慶馬拉松賽的運動員已陸續趕到
①
比賽的起點南濱公園。為即將開始的 2011年重慶馬拉松賽熱身。在起點處，參加比賽的運
② ③ ④
動員正在進行准備，慢跑，拉神韌帶，一舉一動都顯示出專業素養。雖然比賽還沒有開始，
⑤ ⑥
尚在安排之中，但空氣中已經透露出一絲如箭在弦的緊張。
⑦ ⑧
應當刪除的是：_________________
答案：①④⑤⑦
解析：①④和「參加」後的「重慶馬拉松賽」重復，⑤與「熱身」重復，⑦與「比賽還沒有開始」重復。
15. （安徽卷）下面五個句子中四個有成語，請先寫出有語病句子的序號，然後加以修改。
①中國有超過300多萬平方公里的遼闊海域，還有眾多的內陸海域，水下文化遺產豐富。這些遺產在整個文化遺產保護事業中佔有重要地位。
②近年來，隨著新農村建設的快速推進以及農村精神文明建設的大力發展，農村文化建設有了長足的發展，農民文化生活也越來越豐富。
③在丁俊暉走出其運動生涯的一段低谷後，本賽季戰績輝煌，奪得溫布利大師賽冠軍，並在世錦賽上闖入四強，平了亞洲選手在世錦賽上的最好成績。
④從2010年9月1日起，安徽省所有基層醫療機構都降低了葯費，省醫改辦提供的數據顯現，我省基本葯物采購價相對於國家零售指導價總體下降了52.8%。
⑤日本東京電力公司正全力以赴地處理福島核電站，這場事故或許能在短期內得到妥善處理，但東京電力公司所面臨的信任危機能否在短期內消除，值得期待。
答案：（1）刪除「超過」或「多」
（3）去掉「在」
（4）將「顯現」改為「顯示」
（5）「值得期待」改為「尚難預料」
解析：（1）語意重復 （3）濫用介詞導致缺少主語 （4）「數據顯現」主謂搭配不當 （5）不合邏輯或表意不明。
6、一個人在家怎麼練劈叉？
15歲不算大!我都18了還練芭蕾呢。建議可一每天適量的運動後（出汗）可一適當的壓壓腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，後腿50，每次壓完後在耗一會。最後踢腿，每天100下！第一天練完到第二天可能會很酸疼，但是也要堅持。這樣堅持1~2個月豎叉就能下去了。然後再練橫叉，這個要比豎叉難的多。需要開跨~每天熱身後再床上或地下「爬青蛙」開跨，具體姿勢可以百度圖片。每天30分鍾(應為開跨很疼所以剛開始可以時間短一些然後慢慢加長）當然壓腿和踢腿也不能忘記，這樣堅持到能完全爬平了你的橫叉應該也問題不大了！記得每次壓完腿要放鬆一下肌肉否則容易腿粗
7、練吉他聽說要夾瓶子和塞拳頭等方法拉韌帶，是什麼意思，具體怎麼操作啊。。。
從字面理解，夾瓶子是練手指的力量吧？！塞拳頭我還真不知道。
手指的韌性和力量沒必要用外界的東西來練，你只需在吉他上彈奏就好。你批轉砸石頭什麼的，練就一雙鐵手，放到吉他上還是不會彈撒~最好的辦法就是從吉他中練習，找一些比較蹩手的曲子慢慢練習。若是你一定想要單獨的鍛煉手指，我教你2個辦法，還是在吉他上~
練習1：食指，中指，無名指，小指同時按住3弦1,2,3,4品，拇指放在琴頸後與中指位置相應。這時候你的食指是按在1品上，單獨抬起食指，分別下按1品1弦上按1品6弦，稍稍用點力，然後回位。中指如此，無名指如此，小指如此~做完後在4弦上再進行一次。3,4弦交替完成後，往下延伸，1-12品，想再練回來也行，看手指的承受度。
這個練習是鍛煉手指的獨立性，在抬動某1根手指的時候，其他手指盡量不要移位，包括指板後面的拇指，身體也不要亂晃。一開始你按住都很困難，按住之後你就要提高難度，每按住一根弦都彈一下，看看能不能發出來聲音，其他手指按的弦有沒有松。
練習2：1弦，食指按5品，中指按7品，無名指按9品。小指和拇指一樣放在琴頸後面，拇指還是與中指對應，小指隨意。然後像爬格子一樣，依次按2弦，食指5品，中指7品，無名指9品。接著按3弦，到6弦再走回1弦。接著往後延伸1-12品。
沒有從1品開始是因為跨度太大，以後韌帶拉開了就可以從1品上練習。要求和前面的差不多，就是一定要保持小拇指在指板的後面，不要脫離指板就行。
這2個練習都要靠左手單獨完成，不要用右手來擺正左手的位置。慢慢的就能練習下來。練習一定要適度，我以前練習的時候小指抽筋好幾次~
希望對你有幫助。
8、從來沒壓過腿直接批跨什麼後果
可能會造成大腿肌肉拉傷，韌帶撕裂。女性的話，嚴重時可能造成處女膜撕裂、
9、足球俱樂部 足球訓練學（上）
足球訓練還從來沒像今天這樣給球員帶來煩惱，久利離開羅馬時抱怨特里戈里亞基地的訓練太辛苦，帕夫柳琴科初到托特納姆時驚訝地發現居然要一天兩練……曼聯隊門將范德薩說：「球隊更換教練後便得適應新的訓練體系，這讓人很不適應。」曼聯最近更換了守門員教練，已經產生了很多矛盾，如果更換的是主教練呢？國際米蘭、巴塞羅那和拜仁慕尼黑本賽季都更換了主帥，莫里尼奧們帶來的「訓練履新」還沒取得多大效果便已引來爭論，無論對錯，其中折射出的教練思想和足球風格，都是值得探討的內容。本期明星學院為大家帶來的正是《足球訓練學》,由於篇幅過長，本次課程將分為上、下兩期為大家呈現，上期介紹足球訓練學的初級內容即基本要素，下期則是「特種訓練」和「爭議之『七傷拳』」。
●訓練來源
參與訓練是職業球員的義務。
——《法國足球章程》
盡管所有人都認識到足球訓練所帶來的好處，但這種「集體游戲」最初只是合同對球員的一種約束。根據最早的工作合同章程，球員們必須履行多項義務，除了參加合同約定的比賽外，還要參加俱樂部布置的訓練。早在19世紀末，「參加訓練」就被寫進了球員合同，經理們希望球員更好地、更竭盡所能地為俱樂部服務，以防止某些人比賽一結束就去別處上班。不過他們也提到了訓練的好處：「盡一切努力使球員的身體處於最佳狀態，服從紀律和俱樂部的其他規定。」歷史發展到今天，足球訓練這兩個基本要素並沒有多大變化，但後者的科學成分也逐漸得到了重視，俱樂部訓練水平的高低不但決定球隊的命運，甚至還影響著球員轉會時的選擇。
→法國邊鋒久利本賽季離開義大利時向媒體抱怨：羅馬隊的訓練強度大到可以讓人殘廢。
→小曼奇尼比較國米和羅馬的訓練區別：這里（國際米蘭）的訓練充滿趣味，清晨踏上訓練場時，你永遠猜不到今天要做什麼。
●准備工作
所有好的訓練都必須有詳細的訓練規劃。
——理查德·霍金博士
莫里尼奧在國際米蘭隊的每次訓練前，都要為天氣、草皮濕度、外圍柵欄活動度、訓練是否開放、球員有無傷病、安排什麼教練和訓練道具的擺放等一系列繁瑣的事情而操心。他還要求在高處對訓練進行錄像，以為下一次訓練作準備。想與年薪最高的教練一樣優秀？請先准備好筆記本吧……教練員需要撰寫「周訓練規劃」、「日訓練規劃」和「階段訓練規劃」（見附表）。還有一些繁瑣的「細節訓練計劃」，如果你能大聲告訴隊員，我們下周一在籃球館里訓練，小夥子們起初很疑惑，結果到那天正好是雨天，那麼你能很容易地樹立威信。
【訓練規劃】 根據球員個人狀況制定專門的訓練計劃，是進行恢復性訓練，還是加強個人力量，傷員和年輕人是規劃重點；根據訓練內容安排合適的工作人員，其他教練如何各盡其職；根據比賽密度安排訓練強度和訓練量，是「一天一練」還是「一天兩練」（像AC米蘭這樣的豪門，會根據對手實力和自身儲備實行「單雙並軌」）；另外訓練場地分配、訓練道具擺放、科學檢測設備都是主教練必須考慮的事情。在訓練結束後，根據檢測結果，及時作訓練總結並和球員們進行探討尤為重要。
如果你是球員，得養成比教練晚睡的習慣。在歐洲，球員都需要撰寫「訓練日誌」，記錄下當天的訓練強度、訓練量以及身體的各項數據，然後根據數據和教練員溝通，看是否要作出改進。他們的問題是：我練了什麼，我為什麼這么練，我還需要哪些改進？
皇家馬德里隊體能教練迪薩爾沃有個觀點：「制定一份個人規劃可以幫助球員拓展職業生涯，哪怕到三十七八歲甚至四十歲仍然可以上場踢球，就像馬爾蒂尼一樣。那些說球員一到三十就完蛋的說法都是缺乏依據的，如果球員很小心，訓練非常科學，同時有不受大傷侵襲的運氣，他就能踢很多年。」
●練點什麼？
最重要的是體能訓練。——溫格
先要有恢復性訓練，再開始體能和力量訓練。——米哈伊洛維奇
1「金字塔」
有多少教練就有多少「魔法」，但他們的訓練內容大都類似：體能訓練、技戰術訓練、恢復性訓練、對抗訓練、力量訓練以及有針對性的速度、耐力、協調性、射門和守門專項訓練等。體能訓練似乎最受青睞，漢堡隊主教練約爾曾說：「體能是所有足球技術的保證，如果沒有體能的支持，我們什麼也做不了。」其次是技戰術訓練和力量訓練，就像一個金字塔模型，體能訓練處於底層，然後是輔助的技戰術和力量訓練，那些專項訓練只有在基層牢固的同時才能發揮重要作用。但這個金字塔的順序經常顛倒，導致球員傷病和狀態低迷大量產生。 " 【體能訓練】
「體能、體能、體能」，在俱樂部的訓練場上，你經常能聽到這樣的喊聲，看上去和NBA里「防守、防守、防守」一樣普遍。如果沒有充裕的體能儲備，球員們會很容易陷入傷病和進球荒。尤其在賽季末程遭遇奪冠或保級的關鍵戰役時，體能的作用就更加明顯。2003/2004賽季，皇馬一路領跑西甲，但最後5輪他們竟連續敗北，將冠軍送給了巴倫西亞，迪薩爾沃的訓練方法被認為是罪魁禍首，賽季結束後他就被炒掉（現已回歸）。除了集體性的體能儲備外，作為球員個體，體能也非常重要，像托蒂等很多優秀球星都有自己的體能教練，依靠專業人士制定的特殊體能訓練計劃，球員的職業生涯可以得到很好的延續。
在過去，體能訓練都是通過跑圈等類田徑訓練法來完成的，而現在則要先進許多。比如有健身球、健身塔和自行車等設備的介入，但強度比過去更大。沃爾夫斯堡隊主教練馬加特被譽為「體能之父」，他有一套專門的體能訓練法：讓球員身穿鐵馬甲和鐵球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些與體能相關的耐力、承受力和速度等內容通過空跑和沖刺跑是無法實現的，而一些類似游戲的方式更能達到效果。
【力量訓練】
像卡帕納（尤文圖斯隊體能教練）那樣厭惡健身房的人不在少數，但無法否認力量訓練的確有它的好處。比如上半身力量對守門員和擲界外球的球員就很重要，而下半身力量對跳躍、變向、卡位和爭搶能起到關鍵作用，最大的好處是避免受傷。不過，很多人始終堅持力量訓練，體重依然不下降，還經常受傷，這里這里除了「度」的問題，還牽扯到人體生理結構理論。
人體肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人體力量也分為絕對力量和協調力量，這就好比弓箭能夠射出超出其本身千倍的力量，但剛硬的寶劍卻很容易折斷。在英格蘭，傑拉德勢大力沉的任意球和德拉普的長距離邊線球都來自他們良好的協調力量，而比他們結實強壯的人其實很多……年輕球員的骨骼成長速度和肌肉長度也有區別，所以力量訓練必須在教練員的監督下進行。執教過中國青年隊的克勞琛曾忠告我們：不要讓年輕人練太多的力量，不要進行太猛的體能訓練。
→如何協調力量訓練？跳街舞和跆拳道，還有更簡單的——和女孩子一起跳皮筋。
→不要讓孩子過早進行高強度的力量訓練，在西班牙，孩子只有在16歲時才開始類似的訓練。
【恢復性訓練】
通常在進行完高強度的體能訓練後，主教練都會拿出一部分時間來進行專門的恢復性訓練，而球員在訓練和比賽前也要進行15分鍾左右的熱身。通過優化的熱身運動，能喚醒球員的比賽意識，提高人體熱量，還能最大程度避免受傷。在一場高強度的比賽後，有效的放鬆性訓練能排斥掉肌肉內過多的乳酸等廢棄物，提高對比賽的適應性。但比起體能、力量以及技戰術訓練，恢復性訓練經常被教練所忽視。本賽季初米哈伊洛維奇就抨擊了莫里尼奧的訓練方法，塞爾維亞人認為後者沒等球員身體恢復就開始大量訓練，這造成了球員大面積傷病。的確，莫里尼奧沒有職業球員經歷，對肌肉和乳酸的認識自然不如球員生涯輝煌燦爛的曼奇尼，所以他的訓練計劃看起來比其前任要豐富很多，但將來一旦球隊出現問題，其訓練手段會首先成為他的罪狀。 '
→根據足球學者理查德·霍金博士的研究：大部分球隊在下半場都比上半場踢得更加開放，因為在中場休息時進行了適度的伸展和恢復訓練，能起到比平時事半功倍的效果，這段時間被認為是「黃金時期」。
→最簡單的恢復性訓練：雖然很多恢復性訓練都在健身房裡進行，但在家中面對牆壁通過簡單的伸展和拉伸韌帶也能達到不錯的效果。
2「三部曲」
隨著賽季中各項賽事的逐漸開展，俱樂部的訓練在各個時期的內容和強度也各有針對性，一般來說分為賽季前、賽季中和間歇期。由於球員身體狀態和運動量不同，各階段進行的訓練計劃也不同，下表是除特殊情況外一支足球隊基本的賽季訓練計劃。通過這張圖表，我們可以看到在不同的階段和情況下，俱樂部是如何來安排訓練計劃和進行內容調整的。
把哥們打的累死。。。。。。。。。。。。這是上了
當時買這期的時候 就覺得這寫的是不錯。不過咱不是教練也不是球員 也過了踢球年齡。看看而已
你是個從事教練工作的還是學校體育老師 反正從事專業或半專業都比較有用
算了 把下也送給你吧 再來點分
●何時訓練
氣溫22度左右。還有點陽光，是訓練的最佳時候。 ——馬加特
哪段時間是足球運動的「黃金訓練時期」?這要根據各國的氣候和環境來看。俄羅斯前鋒帕夫柳琴科本賽季轉會到托特納姆隊後，第二天9點他就得參加訓練，但在俄羅斯，這時候他還在喝咖啡。而在德國，每到冬季，訓練都會向後推遲一小時，但之前球員們仍得在室內訓練力量。不過教練員一般都有個時間默契：上午的訓練盡量安排在早上9點，這是球員身體數據最佳的時候。下午5點再來一次訓練，那時體能恢復得差不多了，需要新的刺激。 !
[有此一說]在拜仁慕尼黑隊執教時，馬加特有一次將訓練安排在凌晨4點，居民報警說有人在擾民，警方趕到後發現原來是拜仁隊員在進行訓練。之前拜仁剛剛打完德國杯，晚上11點才回到賓館，但第二天凌晨3點就被他們的教練喊起來訓練了。
●練多狠
如果晚上有比賽，那麼上午就練得少一點。 ——溫格
帕夫柳琴科到現在都沒能適應英格蘭式訓練：「我幾乎無法承受，我總是去看錶，希望訓練課快點結束，但它竟持續了兩個小時，後面還有半小時的器械鍛煉，加起來是兩個半小時啊，我簡直無法想像!」不過比起德國球隊，英格蘭球隊的訓練強度還是低了。在漢堡隊，前任主教練多爾有堂訓練課持續了近三個小時，這已經很平常了。從訓練量和強度來看，德甲要比其他聯賽大得多，也許是因為德甲球隊一個賽季下來只需踢34場聯賽，像科特布斯這樣的球隊如果在杯賽中被淘汰，那他們的比賽強度甚至還不如一支英冠球隊。歐洲的大部分球隊有時訓練也僅僅安排一個小時，比如AC米蘭和阿森納，最具代表性的是溫格，他非常反對進行過多的負重和力量訓練，即使是體能訓練也要控制。阿森納隊昔日著名後衛基翁對此給予了高度評價：「所有的環節都以秒來計量，這是我見過的最科學的訓練模式。」
[測驗]一個是不斷看錶並期盼訓練早點結束，一個是意猶未盡就被教練喊停，如果是你，你會選擇哪種訓練方式?這或許就是拉莫斯和溫格的差距，主教練應該讓球員知道練什麼，練多久。
●古怪訓練法
有些東西不在教科書上，比如門前感覺和射門效率等，所以教練員都會費盡心思；用小號球訓練控球技術，這是哪傢俱樂部的把戲；在慣用腳上綁上布條，再用非慣用腳射門，烏迪內斯隊教練馬里諾認為這種方法可以鍛煉球員的雙腳能力，希丁克在韓國時經常在球場上擺三個球門用來增強隊員的射門信心。還有教練喜歡關上所有照明燈在黑暗中訓練，烏利維埃里在都靈隊時就經常這么做，如果在白天，球員還會蒙上一隻眼睛，烏利維埃里認為這樣做可以提高隊員的觀察能力。在2006年世界盃時，比爾霍夫安排德國隊參加了一次拆裝時鍾的比賽，這項特殊的訓練是為了提高隊員的注意力。為了鍛煉球員的勇氣，柏林赫塔隊過去曾讓球員蒙著眼睛在12米高的吊索獨木橋上行走……
●爭議之「七傷拳」
我們很少進行統一的全隊訓練，而是採用個人或者小組訓練。
——阿勒代斯
1、全隊訓練還是分組訓練
似乎從本世紀開始，歐洲訓練場上就很少出現全隊集體訓練，分組和分包訓練成為主流。在阿森納，每個人都有單獨的體能計劃，並有專門的教練負責。溫格說：「每個球員都有自己單獨的訓練計劃，這好比做菜，把不同的材料融合在一起。」拉齊奧隊根據體能將球員分為四組，體能成績一等的訓練技戰術，二等的練力量，依此類推。尤文圖斯則是按照訓練計劃分成三組，由不同教練員帶領練習，和拉齊奧一樣都是每隔一段時間然後輪換。
[分析]從模擬比賽效果看，「11對11」式全隊訓練似乎更好，不過小范圍的分組對抗更現代——那就是強調個體，畢竟比賽是由各個變化的個體組成的。阿勒代斯將全隊統一訓練諷刺為落後的足球，卡帕納(尤文圖斯隊體能教練)則總結說：「在每一場訓練中球員都要進行不同的項目，這樣可以讓他們保持專注性和積極性，我們也可以更好地照顧到每一個人。」不過，盡管分開訓練看上去很美，但也有瑕疵在前，庫珀時代的國際米蘭也實行分組訓練，但卻依然傷病連連。
2、一天一練還是一天兩練
上賽季西班牙教頭拉莫斯來到英格蘭後，很多球隊都開始了一天兩練的傳統。但以溫格為首的老教練們依然認為一天一練才是最科學的，因為這種方式最容易調整，也能達到訓練的長期效果，一天兩練只是在懲罰隊員時才會使用。拉莫斯在托特納姆的命運也證實了他並不擅長訓練，看起來他更適合中國隊，因為全世界最熱衷一天兩練的正是中國隊，之前杜伊科維奇希望能夠進行一天一練，但多次遭到足協的批評……
[分析]杜伊科維奇還抨擊過被譽為「中國特產」的高原集訓，這也成為他最終離開的「落井石」之一，其實已經有很多歐洲俱樂部甚至希望把賽季前的封閉集訓都取消。
3、有球還是無球
克林斯曼在拜仁進行的是有球訓練，即使是沖刺跑也要帶球。過去馬加特時代的「魔鬼訓練法」都沒了，看起來克林斯曼並不喜歡那種「原始人」的訓練。通常教練會認為進行更多的有球訓練能喚醒球員對球的意識和渴望，也符合戰術需要，但這明顯忽視了球員的特性和喜好。如果一些球員並不具備出色的盤球能力，那他們進行無球的體能訓練就更能達到戰術需求，相反像南美球員，他們天生熱愛有球的沙灘訓練，那麼對他們特別照顧也容易受到球員信賴。不過馬加特對無球訓練的辯護也不無道理：現在都是一腳出球的時代，老帶著球有什麼意思。
[反證]盡管講究有球訓練，但克林斯曼又限制球員過多地觸球，他追求的是英超那樣的一腳出球，最多兩腳，最好能將平均每次觸球時間縮短為1.1秒。實際上克林斯曼也重視無球時的體能，在德國隊時他也階段性地引進了鉛背心和健身球，還多次讓球員戴上用橡膠和鈦做成的腕帶，告訴他們這可以增強體能。
4、封閉還是不封閉
羅馬隊本賽季的開局糟糕透頂，他們懲罰性地採用了封閉集訓，但卻引起了爭議。封閉訓練是個老話題了，過去斯帕萊蒂自己也反對。盡管俱樂部都說封閉訓練是為了讓球員在賽前保持注意力，增加團隊氛圍，事實上羅馬隊在封閉後也確實贏了切爾西，但這種集訓依然被大多數教練看作是呆板和死氣沉沉的。義大利教練界過去進行過記名調查，結果除了普蘭代利外，幾乎所有教練都反對封閉集訓。圭多林認為最好的集訓是「賽前一天的晚上，大家一起吃飯商議，然後各回各家，周日早上見」。但老馬爾蒂尼則認為，對於年輕球員來說，封閉是最好的保護。