預防韌帶拉傷

1、怎樣預防韌帶拉傷。

預防韌帶拉傷最好的方法就是做熱身，做完熱身後把韌帶拉開，這樣可以有效的防止運動損傷。要做運動的話，如果是女孩子，踢毽子、乒乓球、羽毛球、網球、游泳都不錯，

2、治療韌帶拉傷的方法

韌帶損傷的治療首先是要制動，按照要求是絕對卧床3-4周，早期治療是冷敷，以減少受傷後出血。受傷部位應該避免刺激，24-48小時後可以採用局部熱敷及活血化淤的葯物治療。如果疼痛明顯可以應用鎮痛葯物局部應用或口服。

3、韌帶拉傷有什麼治療方法？

韌帶損傷的治療首先是要制動，按照要求是絕對卧床3-4周，更不用說跳繩，打籃球了。早期治療是冷敷，以減少受傷後出血。受傷部位應該避免刺激，24-48小時後可以採用局部熱敷及活血化淤的葯物治療。如果疼痛明顯可以應用鎮痛葯物局部應用或口服。
你提問已經三天了，疼痛應該已經減輕了。主要是休息，如果受傷部位出現淤血液化形成積液，則需要穿刺抽液，一般5-7天後沒有積液就不會再有了。
還有就是如果局部出現紅、腫、熱、痛明顯，要防止感染，可以到當地醫院診治，確定感染要應用抗生素治療。

4、怎麼避免韌帶拉傷

最主要的就是運動前的准備活動 一定要做充分~！

熱身是最關鍵的 要不為什麼每次比賽前要做准備活動呢~！

5、怎樣防止韌帶拉傷

不少運動員訓練都出現肌肉拉傷。不管怎樣來講，肌肉拉傷都是運動員訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
做好准備防止拉傷，對於任何一項運動來說，准備活動都是必須的，在任何季節都是應該注意的。專家指出，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因此在鍛煉前如果不做充分的准備活動，都可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。因此，建議運動員一定要充分做好准備活動。
另外，避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。
專家還介紹，肌肉的急劇收縮，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，這就是肌肉拉傷。傷者具體表現為拉傷部位疼痛、無力。如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，那麼首先用彈力綳帶或使用護膝固定患處，保持靜卧；其次在綳帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些後，將患者及時送至醫院。
還有，氣候乾燥時，運動後一定要多喝開水，多吃蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的盡快恢復。
⒈休息
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和息。 ⒉弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
⒊不增加傷處的負擔
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
⒋繞過傷處鍛煉
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
⒌促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
⒍輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
⒎按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
⒏熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
⒐冷敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

6、如何預防韌帶拉傷？萬一拉傷，又該如何康復呢？

嘉興的楊女士在一家健身房買了私教課，她說最近一次上課後，覺得人不舒服，醫生診斷是橫紋肌溶解症。

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擔心拉傷請私教

第四節課後進醫院

6月份的時候，楊女士對自己的身材不太滿意，就到嘉興海鹽致誠健身游泳中心咨詢了一下。

楊女士：“了解一下，他們就介紹了一下，我就想著辦個次卡，次卡的話他們這邊是一千四，辦了之後他們那個教練說，你辦的次卡是你來玩一下的，但是你要辦私教的，如果不辦私教你會自己把自己拉傷的，這樣的話我們不負責任的，後來就了解了一下，我就三千三百六十，辦了十二節私教（私教主要教什麼？）主要是塑形。”

楊女士說，辦了卡後連著去上了三節私教課，後來因為忙，過了一個月才去上了第四節課。

楊女士：“那個教練說你一個月沒來了，這次鍛煉要給你加上去一點（當天做了什麼運動？） 有俯卧的，還有跳的，還有其他我也不知道 （過程中有向教練說，有不適感嗎？） 有，我說了，他說這個是正常的，他說這個是屬於正常的，你一個月沒來了，我說那練輕一點，他說你再堅持一下，那實在不行了，他再說給你換個其他的動作，練完之後當天晚上就腿軟，開車基本都不行，然後還有點惡心，路上回去我還吐了，我就跟教練說，教練說這個正常的，那我想著休息兩天就好了，但是後來好像越來越嚴重了，基本上走路都不行，晚上睡覺都不行。”

楊女士描述，主要是大腿比較難受，那次鍛煉完過了六天，她去醫院進行了檢查，被診斷為橫紋肌溶解症，留院觀察了四天，醫葯費也花了四千多。

楊女士認為，自己生病是由上私教引起的，希望致誠方面能承擔一部分醫葯費，並退掉次卡和剩下的私教課。嘉興海鹽致誠健身游泳中心的覃店長表示，已經把楊女士的情況上報給了公司。

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健身中心店長表示教練很專業

責任雙方都有

嘉興海鹽致誠健身游泳中心 覃店長：“公司給我的意思也是這樣的意思，也不是第一次上課，強度的話也都是跟第一第二次，幾乎是沒什麼變化的，因為我們本子上的訓練計劃都是有的（她說中間隔了一個月的時間）那其實強度的話，我們都是專業的，有證書的，那整個強度的話，是在正常會員承受范圍之內的（她當時鍛煉的時候說，已經不適合鍛煉了，教練為什麼還讓她堅持） 因為有時候鍛煉還是蠻痛苦的，有時候可能需要堅持，但是訓練計劃上的動作內容，絕對是跟著前面的計劃在走的。”

覃店長表示，公司可以幫楊女士轉課，退還剩下的私教費用，至於退次卡和醫葯費，還需要繼續溝通。

嘉興海鹽致誠健身游泳中心 覃店長：“責任的話其實說 跟著教練訓練的話，教練一點沒有，不可能，我覺得這個是出於雙方的，因為訓練完之後是通過，因為訓練過程中，其實是肌肉的一個破壞，通過一個飲食的補充，加休息，加心情等等一系列的，才能一個完全的恢復。”

7、如何預防運動損傷

①運動時要穿著運動裝，合適的服裝才能更好的運動，不要穿牛仔和緊身褲，必要時配備護具。
②運動時要保持一個愉快的心情，同時要確定自己的身體狀況良好，感覺到哪裡不舒服時要及時休息。

③使用體育設施運動鍛煉時，要提前檢查設施的完好性。
④運動時要遵循必要的動作要領，避免損傷。
⑤運動前要做好熱身，不要直接投入到運動當中。
⑥運動後需要適當放鬆，不能立刻吃東西或大量喝水，可以少喝一些運動飲料。
參考資料：百度經驗