劈叉韌帶疼

1、為什麼劈叉第二天韌帶疼

劈叉就是拉韌帶，經常練不會有啥感覺，不經常練的，第二天肯定疼。不過緩個兩三天就好了。

2、求教：我十八歲，才剛練劈叉，但幾天後韌帶處很疼，這時該怎麼做？

正常，要有耐心，不是一蹴而就的事情，必須循序漸進的。疼是一定會有的，程度每個人情況不一樣，堅持再堅持就逐步具備較好的柔韌性了。這本來對肌肉、韌帶來說就是個部分輕度拉傷再恢復的循環過程，多次循環柔韌就越來越好了，跟橡皮筋拉的次數多了會松類似的一個道理。你試驗把手反到背後盡量去摸後頸，左右的高度往往不一樣的，也就是說，不僅各人不一樣，每人自身左右的柔韌性除了幼兒時期，其他都會有不均衡。按照傳統武術高要求的話，繼續練習壓腿到正壓可以「吻靴"(下巴碰腳尖)，豎向、橫向可以劈叉才就OK！過關！
另外建議注意：
1、壓腿：不能僅僅注意正壓腿，側壓、架高壓、弓步壓、劈叉壓...也要做的，這樣才有全面發展的柔韌；（武術壓腿要注意腳尖回勾，更疼，但效果更好，自己壓一般不會嚴重傷，肌肉組織的輕度撕拉傷一定有的，不疼就不會有增強柔韌實效）
2、高踢腿：壓後一定要堅持做幾組高踢腿，腳尖盡量往額頭勾；其他正踢腿、擺蓮、里合腿等也應該打一些，光壓不踢，時間長了可能會變「面條腿」，出腿舞蹈狀軟綿乏勁；
3、建議結合每天做些柔軟練習的准備活動體操，或者壓時候附加點動作，動作要幅度大，不求快，一是為了充分熱身再壓，特別冷天，可避免受傷，二是綜合增加周邊肌肉組織、韌帶的牽拉，效果會更好。比如在劈叉壓或弓步壓的動作時，加上轉體、向另外側後伸臂等。要拉各大關節韌帶、肌肉等。人體在武術中需要協調發勁的，光練習腿不夠。
4、目前你說的狀態，架肩膀以下，腰以上這段間的高度就合適的，以後水平高些再架高為拉髖關節松胯做准備。記得把疼痛當敵人，戰勝他就好！18歲還是很有優勢和潛力的年齡段，努力便是！

3、練習劈叉第二天腿部韌帶酸痛是正常的嗎？？

正常。可能是訓練幅度較大引起的肌肉拉傷，一般沒太大問題，建議休息幾天，以後訓練是應該慢慢的增加幅度，避免拉傷。

練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地，最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

(3)劈叉韌帶疼擴展資料：

用戶劈叉注意事項：

1、用戶在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

2、劈叉時感到張力或酸，這是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到痛時，則意味著離受傷不遠了。

3、劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

4、拉韌帶 劈叉時膝蓋內側有點痛

拉韌帶時有點內側有點痛，是很常見的！
導致疼痛的主要原因有：初級練習者！
解決方案：充分活動腿步肌肉，建議長跑後在開始韌帶訓練。
堅持並保持這種訓練，只有長期保持才能防止韌帶閉合。

5、劈叉,韌帶拉的好痛啊,有 什麼好方法!!!

舞蹈是一門殘酷的藝術，真的很辛苦！當然軟度是舞蹈的一個重要組成部分，我的個人意見是你的疼痛我想不是受傷的那種，是本身我們身體的一種自然反映！因此在你壓軟度時可以想像自己一些開心的事情，聽聽音樂，用別的事情轉移身體的疼痛！！！這只是個人的想法，希望對你有幫助！！加油啊 ！堅持就是一種成功！！！

6、劈叉拉韌帶感覺越來越拉不下去，剛開始還不是很疼，次日在劈就很疼

這很正常。劈叉的話，你下到極限，就是感覺不能再下了，保持個幾分鍾（當然久一些好）。然後放鬆一會，再重復。一個星期會有明顯效果，女生的話就比男生容易。至於疼，那是必然的。如果放鬆還很疼，那可能是拉傷，要就醫。

7、拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？

分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這里說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鍾）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。

拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。

另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這么拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。

另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了

8、劈叉出現筋痛怎麼辦？

需要做熱身運動和韌帶拉開。以下是韌帶拉開的方法：
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；最後，按照這個方法做五組。