瑜伽韌帶拉伸分解視頻

1、新手瑜伽怎麼才能快速把肌肉韌帶拉伸開

我嘛因為原因在韌帶上有一些了解，首先，1.堅持（重點），頻率可以是每天或者早午晚，最好別超過幾天。
2.拉之前一定得熱身，不然容易
拉傷
，
3.然後從年齡上說，18前可以用動作性拉，就是踢腿那種，18之後最好用硬性拉，就是固定一個動作在一定的時間內建議30s左右.可以一起結合，先硬性拉，結束
後踢
腿。4.平時可以在玩
手機看電視
等時把腿放到一定高度，這個高度是你放的時候不疼的范圍內，本人這個部分一般懶得熱身，每次一首歌的時間
韌帶時間一長就會反彈，就像是嬰兒和成年人，平時我們日常運動，等相當於小幅度
拉韌帶
，
如果一個人
一出生在病床上到了20多歲才能走路，那麼他還需要拉韌帶，不然尋常的走路幅度都難以實行。
以上為本人見解

2、拉韌帶的方法視頻(新手入門)

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

你做到以上的就能劈下來。

3、初學者拉韌帶有什麼方法？求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛煉中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

4、初學者怎樣拉好韌帶帶圖解或視頻。

1、主要是各種壓腿、壓肩、搬腿、腰功等有利循序漸進拉開渾身各部位韌帶的基本功，具體詳細見附件。/附件所示意的只是主要的一般拳派尤其長拳類通用的基本功，各流派還有自己特別的一些，比如鷹爪單腿半蹲一腿伸出勾腳尖回搬的動作，單腳前腳掌站台階後半懸空下壓用於拉小腿和踝關節韌帶；立掌和勾手加壓搬拉手腕韌帶等等。瑜伽裡面也有很多動作拉韌帶的，但是偏於靜態。

2、武術拉韌帶恢常重要的注意事項，一是務必堅持循序漸進，長期堅持，過激容易拉傷導致得不償失，一曝十寒導致無進展都需要避免的；二是每天練完壓腿，練完搬腰下腰等之後，務必相應壓拉的韌帶位置堅持徒手做1-2組高踢腿，沖拳等動作，讓周圍肌肉和神經組織更好契合，免得只顧壓腿，回頭久而久之武術踢腿變成舞蹈似軟柔風格的「面條腿」

5、瑜伽拉筋十二招 視頻教程

你每天進行12遍初中級拜日即可，你堅持21天就會發現功力增長的特別快。

6、拉韌帶的瑜伽

瑜伽從字面上的解釋是「聯系」也就是說不管哪一種派別的瑜伽都是一種「聯系」的法門。這聯系讓我們隨時隨地的把感官活動聯繫到內在靈魂和覺知上，從而讓我們認清自己的活動和行為並擺脫活動的束縛和對結果的執著。
從以上的意義上講身體的僵硬實際上是心智的僵硬的反射。心智的僵硬最大的特點就是執著於感官活動的結果，執著於粗糙的軀體，拉韌帶式的強迫的努力過分的話就屬於對身體的暴力。心理的失衡造成了身體無意識的僵硬，而瑜伽提供了良好的途徑讓我們關照自己關愛自己，並提醒自己放下不必要的執著，在深度的放鬆和冥想狀態下就有類似催眠的效果可以讓身體韌帶較以前柔韌。
現在的瑜伽絕大部分被商業化的炒作，失去了原始意義。我們所見的拉韌帶的練習實際上都屬於哈他瑜伽的最粗糙的練習，而流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽等等只不過是後人的杜撰。當然也不乏有部分能人通過科學的研究把瑜伽體位法的練習引向醫學化和治療化，所以在這里本人推薦練習艾揚格瑜伽。
千萬要記住如果習練失去了與內在的練習就不能稱為瑜伽。

7、瑜伽拉韌帶該怎樣拉

結合完全瑜伽呼吸法，盡自己所能（別逞強，每次感覺到到進步就好）將動作做到位就好，幾次後韌帶的韌性就會有明顯的提高。起初會有些酸痛，注意呼吸及放鬆。另外不建議對局部韌帶強化性、野蠻性的鍛練如高踢腿100次等，這可能會導致嚴重的傷害。。。

8、初學瑜伽該怎樣拉筋，抻筋鍛煉的方法視頻

在剛開始做瑜伽的時候會有幾天非常進步 因為肌肉得到了伸展 隨之而來的是肌肉的疲勞期 4-6天左右開始 覺得身體還不如沒做瑜伽之前的程度 有些人甚至表現為練習之後就開始肌肉酸痛 持續一個星期 是正常的 在這段時間不要放棄 每天簡單練習就可 過了疲勞期大概1星期以後 就會有很大的進步！

9、新手如何學習瑜伽？

很多剛接觸瑜伽的新手都會對瑜伽練習有很多疑惑，或者是動作，或者是呼吸方式，下面小練帶來的這節課呢，主要教新手如何練瑜伽，七個體式解疑惑，快動起來吧！

一、單腿舞式拉伸

單腿舞式提臀瑜伽，讓臀部更加緊實，讓腿更長！是不是剛練習的時候不知道該怎麼去拉伸呢，下面小練該出馬啦！

下面是分解動作：

1.從山立式做起，花幾分鍾在地上站穩，然後找到你的中心點。

2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。

3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。

4彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。

單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實。

讓我們一起從單腿舞式開始，學會拉伸，讓腿變長！

二、戰士一式

戰士一式可以說是一個讓新手挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。

這個體式如果做對了，保持1分鍾，都讓人大汗淋漓。

下面是動作分解：

1.以山式站立。

2.深吸氣，跳步分開雙腿約120-135厘米。

3.呼氣，轉向右側。同時右腳右轉90，左腳也稍微向右轉。彎曲右膝直到大腿與地面平行，右脛骨與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，單但應與腳後跟成一條直線。

4.完全伸展左腿，膝部收緊。

5.胸部和右膝朝向同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，左手扶住右膝，左手扶住右大腿，轉頭眼睛看向後方。

7.保持這個體式20-30秒，正常呼吸。

8.最後還原山式。

在戰士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸。這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部的脂肪。新手們是不是清楚了呢？

三、單腿側板式

新手需要加強力量性的練習，所以你是不是也時常猶豫做什麼體式？下面小練教你一個新體式，看好哦！

下面是動作分解：

1.來到斜板式，身體一條直線；

2.左手撐地，右手向上延展；

3.右手抓右大腳趾；

4.伸直右腿，保持身體在一條直線上，不要挺肚子，腹部要收緊。

單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。當髖部打開，一些柔韌性的體式就好做了，加油哦！

四、戰士二式（變體）

同樣的戰二也是加強腿部力量的體式，這次小練帶來了手臂小小的變化，就加強了腰部的扭轉，新手們好好觀察哦！

動作分解：

1.山式站立，雙腳打開大於一條腿長距離，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉

2.左腳向外轉九十度，右腳向內45度，左腳足跟對齊右腳足弓，骨盆正直朝前，兩大腿外旋。

3.右腳內外側均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿與地面平行，小腿與地面垂直，左膝不要超過前腳尖，膝蓋正直朝前。

4.保持頸部後側放鬆延展，左手臂貼向左耳向上側伸展，右手從背後放於左大腿上側，眼睛看向正上方。最後，還原，反側練習。

新手可能一直在考慮兩腳外開的度數，一定按照小練的要求去做哦！還有哦，就是膝蓋一定不能超過腳趾，不能給膝蓋過多壓力！通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好准備。

五、反斜板式（變體）

新手的你是不是也在想練腹部力量呢，也想要馬甲線，也想在夏天穿美美噠露臍裝，那麼問題來了，怎麼練呢？小練又要出馬了！

下面是動作分解：

1.坐立到墊面上，雙腿並攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開。

2.抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

反斜版式變體可增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。練馬甲線必須要練的體式哦，一定要不斷堅持，才能見效！

六、聖哲瑪里琪一式（站立變式）

看到這個體式的時候是不是感覺在哪裡見過呢？嗯！這就是站起來的聖哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無所不在變化，用心就會發現哦！新手的你是不是在想著鍛煉自己的平衡力呢，這個體式可以教你哦！

下面是教學：

1.站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起

2.呼氣，雙手向後環繞相握，抬頭挺胸

3.身體向前彎曲，保持身體於地面平行。

七、女神式

女神式，真的是個萬能體式！新手的你知道嗎？它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節。學起來吧！

下面是動作分解：

1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。

2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。

3.將手臂向上舉過頭頂，掌心相對，保持動作5次呼吸。

女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！

最後，小練再給新手分享一些練瑜伽該注意的幾點：

1.堅持

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2.瑜伽最好是空腹練習

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3.環境要安靜

環境要安靜、平整，空氣流通性良好。

靜心

練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。

4.量力而行

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

5.不應該感到不適的壓力

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

6.呼吸

在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

7.結束放鬆

練習結束後，一定要做放鬆。

堅持小練的課程練習，讓你從新手變成瑜伽老鳥！練習瑜伽的你最美哦！