本人把中華氣功、化神奇為平凡，化繁瑣為簡單，去其糟粕、留其精華而濃縮成的「常占氣功」是最草根、最簡單、最易練的氣功，可以說是前無古人！永不收費、本人只為弘揚氣功、避免別有用心的人、再利用氣功欺騙或利用善良的人們。 常占氣功：根治各類關節炎、養生健體、武術、體育者必練！
常占氣功、徹底根除：各類風濕性關節炎、類風濕性關節炎和月子傷寒病。其他身體局部的關節炎、就更不在話下了。只要病人每天練功2小時左右、2到3個月，就能根除。
什麼是氣功？
氣功就是藉助呼吸,心無雜念,平心靜氣,用意念(思維,想法)引導體內的內氣(這種內氣是人體所固有的,後天也能補充的和血液中的氧氣是不同的概念、是人體的動力),沿一定脈絡運行的感覺過程(這種內氣的運行是人體故有的本能,練氣功是有感覺地促進它的運行).
再說白點：氣功就是藉助呼吸、用意念(思維,想法)、引導和促進體內「內氣」的運行！
人體內氣是人體的動力、人體要是沒有了內氣或內氣不運行了、就是死人。
忠心感謝分類管理員對常占氣功的關懷和支持！
2、韌帶挫傷
沒關系，注意不要動，多休息，吃點活血祛瘀的葯很快就會好的，比如紅花，桃仁之類的。
3、我左膝蓋一年受傷3次，醫生說韌帶挫傷，有沒有什麼好的恢復辦法？
常見的運動損傷有開放性損傷和閉合性損傷兩大類。常見的有：擦傷、撕裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷，肌腱腱綃炎等等。
有許多朋友都不約而同地講到他們時常在打羽毛球、乒乓球、網球、排球，或者踢足球、打籃球，又或者跳高、跳遠等等，在運動後容易造成肌肉拉傷、關節扭傷、甚至發生關節脫位、骨折等。我經常見到許多朋友在跌傷扭傷後，非常痛苦，患部又紅又腫，還有出血，他們馬上找來葯酒按摩傷處，又揉又搓，最後用熱毛巾敷，他們說這樣可以快些消腫、止痛、散淤。這樣的處理方法正確嗎？這樣處理是錯的，它還可能造成傷情的加重。為什麼呢？
跌傷、扭傷時，受傷部位的組織內部會有大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，此時如果用葯酒按摩、或用熱敷，立即使局部的血管擴張，血流增多增快，也就更增加了血液的滲出量，用力按摩揉搓還會使受傷的組織再添新傷，使更多的毛細血管破裂，產生新的出血，加重了局部的腫脹和疼痛。如果受傷部位伴有骨折，可能由於按摩揉搓導致骨折的斷端刺傷患處深部的血管、神經，致使病情加重。 因此跌打扭傷後的處理方法可以用冷敷。如用冷凍的水來淋患處亦不失為一個簡單有效的方法，一來可使局部血管收縮，減輕患處的充血腫脹，盡快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降溫，感覺神經反應遲鈍，起到止疼的效果。 大約在受傷過後的24個小時，才能對患處按摩或熱敷，這時它的確能促進血液循環，加快淤血的吸收消退，有幫助受傷組織修復癒合的作用。
這里有一個時間的問題，按摩或熱敷在受傷過後的24個小時，才能發揮它們的供銷。如果出現關節脫位或者骨折又應作什麼應急處置？
關節脫位後，處置的方法是用大小相稱的夾板固定傷肢，如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防治震動，隨後送醫院治療。 對於骨折的傷員，千萬不要移動患肢，同樣要用夾板來固定傷肢，若伴有傷口、出血，應同時實施止血和包紮，隨後送院治療。 相信大家對常見的運動損傷的處置和治療都有所認識，有時雖然是小病小痛，處理不當亦會引發一些不必要的痛苦。希望朋友在參加體育鍛煉的時候，充分做好事前的活動准備，讓身體進入臨界運動狀態，這對於減少和防止運動損傷的發生會有幫助。
肌肉拉傷
肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂。足球運動中所發生的主要部位通常是在腿前、後肌群和小腿三頭肌。多見於起動沖刺、射門、長傳、急停變向等動作之中。造成拉傷的原因多是由於准備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應高強度活動的需求狀態；身體訓練水平不夠，肌肉的彈性、伸展性、肌力差；疲勞狀態下肌肉機能下降；力量減弱、發僵；技術動作不正確以及對手沖撞等所致。當運動員出現肌肉拉傷時，一般。表現為完成重復動作即有疼痛。輕度肌肉拉傷常伴有傷處疼痛、局部腫脹、壓痛、肌肉緊張等症狀，重者則多表現為肌肉斷裂、局部腫脹明顯、皮下淤血嚴重、肌肉功能出現障礙，在斷裂處可摸到凹陷或一端異常膨大等症狀。如感覺有大疼痛，可噴點冷凍劑，戴上護腿或用彈性綳帶扎緊繼續比賽；稍重者，除採用噴劑，還需加壓包紮、加護腿，然後酌情決定是否堅持參賽。如行走困難，或明顯動作完成，則應停止活動。
扭傷
扭傷通常發生在關節韌帶處，它是在外力作用下使關節發生超常范圍活動而造成關節內外側韌帶的閉合性損傷。這一類傷最易出現的部位通常是踝關節外側韌帶、膝關節內側韌帶等處。發生扭傷的原因主要是場地不平，技術動作錯誤，踩腳，遇到突然情況時的急停、急跳，對方沖撞等等。 根據操作統計結果看，嚴重的扭傷並不多見，主要是韌帶部分纖維被撕裂的輕微操作，常表現為局部疼痛，輕微腫脹等。對於這樣的扭傷，可採用向患處噴冷凍劑或進行冷敷，再加壓包紮固定。當遇到腫脹很大，疼痛劇烈，關節功能出現障礙，比如關節可被拉開，出現「關節松動」，關節內有「卡住」的感覺，或骨質部位有明顯壓痛等症關時，則應考慮是否有韌帶大部分斷裂、完全斷裂或其它組織器官的損傷，如膝半月損傷，甚至骨折等損傷。在這種情況下，應及時到醫院檢查、診斷和治療。 為避免在練習或比賽中出現扭傷，運動員做准備活動時，一定要充分活動開，以達到適應比賽的需求狀態，或戴上必要的護踝和護膝。
骨折
骨的完整性遭到破壞（骨斷或骨裂）稱骨折。骨折是足球運動中較為嚴重的損傷，但其發生率較低。主要發生在小腿腓骨、膝前髕骨、足外踝、肩鎖骨等部位。如切入拿球時被絆倒跪地引起髕骨骨折、守門員撲球時摔倒造成鎖骨骨折等。骨折可分為閉合性骨折（即骨折斷端與外界不相通）和開放性骨折（骨端與外界或體腔相通）。足球運動中發生的骨折多為閉合性骨折。骨折往往伴有劇烈的疼痛感，嚴懲者用眼睛即可做出判斷。 發生骨折後應取如下措施：（1）如骨折症狀不太明顯且隊員主觀感覺不太嚴重，可採用適當辦法送醫院檢查。（2）如骨折處能在脊柱、大腿、小腿，特別是脊柱部位，應迅速設法請醫務人員到場處理並不要無幫移動傷員或傷處。因頸椎損傷如搬動不當，有發生脊髓壓迫而立即導致四肢與軀乾的高位癱瘓，甚至影響呼吸造成休克或死亡。（3）如骨折後伴有休克，則先抗休元，後處理骨折。抗休克的措施一般包括傷員安靜平卧，注意保暖，如患者呼吸困難，可施行人工呼吸。人工呼吸方法很多，其中以對口吹氣效果為好，而且可同時進行胸外心臟按摩。具體做法是：使傷員仰卧，頭部後卯，把口打開並墊上一層紗布，急救者一手托起他的下頦，掌根輕壓環狀軟骨，使其壓迫食管，防止空氣入胃；另一手捏住鼻孔，然後深吸一口氣，對准他的嘴吹入，吹完後松開捏鼻孔的手，如此反復進行，每分鍾做16-18次左右.胸外心臟按摩，是急救者將兩手掌重疊，放於傷員胸骨體下段劍突部，用力下壓（將胸壁壓下約4厘米）,隨後將手放鬆，每分鍾以60-80次的頻率有節律地進行。下壓時用力要均勻、緩慢，鬆手要快，切忌用力過猛造成肋骨骨折。疼痛劇烈可給止痛劑和鎮靜劑。（4）如有傷口出血，則應先止血，再包紮傷口。
抽筋
人們常說的抽筋，又稱肌肉痙攣，是由於肌肉失去正常調節功能後不自主的強直性收縮的一種反應。在足球運動中，這種抽筋現象更多地出現在小腿腓腸肌處。
造成抽筋的原因可能是因跑運過多，肌肉過於疲勞；或因出汗過多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發僵，受突然動作的強刺激等。出現肌肉抽筋時，運動員多伴有疼痛難忍、抽筋處肌肉堅硬的症狀。造成抽筋的原因可能是因跑運過多，肌肉過於疲勞；或因出汗過多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發僵，受突然動作的強刺激等。出現肌肉抽筋時，運動員多伴有疼痛難忍、抽筋處肌肉堅硬的症狀。
盡快解除這一症狀的處理辦法，是讓隊員坐在地上，伸直大小腿，將足前掌上蹺，休息幾分鍾即好。若抽筋比較嚴重可讓隊員平躺在地上，將大小腿盡量伸直，再將足背上蹺，讓同伴幫助扳腳，並可配合點「殷門」穴9大腿後中部）、「承山」穴（小腿後中部），靜止不動小許時間，一般可緩解。如還不見效，則可再重復伸腳、扳腳、點穴。如因出汗過多者，可加服鹽片3-4片。
另外，在賽前最好准備一些簡單的醫務用品，如：冷鎮痛噴霧劑、冰袋、止痛片、紅葯水、紫葯水、生理鹽水、酒精、碘酒、消毒棉球、棉花、無菌紗布、綳帶、凡士林油紗布、膠布、彈性綳帶、粘膏、剪刀、消毒小刷、安全針等。如果有條件，還可配備擔架、救護車和有經驗的醫務工作者。
膝半月板損傷
症狀：
受傷時，自覺膝內有撕裂感，隨之關節疼痛、腫脹、活動受限，走路跛行。
⒈疼痛：病人主拆疼痛的位置與半月板受傷的部位有重要關系。
⒉關節絞鎖：關節絞鎖症狀可能發生於受傷之後或受傷當時，一般關節絞鎖症狀多發生於膝關節伸直到30～40°時，同時伴有彈響。
⒊失力症狀：俗稱謂「打前失」。半月板損傷所致的失力症狀的特點是，發生於走凸凹不平的道路「突然感覺關節內有物滑動或感關節內有響動」等，並有突然膝關節的向內或向外不穩或軟弱感。
⒋關節腫脹和積液：半月板損傷，傷及關節周圍韌帶和滑膜可發生關節積液。
⒌有多次發病史：半月板裂傷一般不致使膝關節功能喪失，病人於受傷後，經過相當時期的休養，可以恢復工作。因此病人常於數次發生急性症狀後及膝關節積液後始來就診。有時即使病人於傷後即來就診。
膝部損傷
膝由股骨（俗稱大腿骨）、脛骨和髕骨（俗稱膝蓋骨）組成。正常的膝關節可自由伸屈。大腿的前方一組肌肉叫伸肌，收縮時，髕骨稍被往上拉，膝關節就伸直；大腿後方的肌肉叫屈肌，收縮時，膝關節就屈曲。
在關節的周圍有關節囊和側副韌帶（內側副韌帶、外側副韌帶）附著；在股骨與脛骨兩關節之間，還有兩個半月狀的軟骨板和兩根粗壯的交叉韌帶。因此，膝關節不容易發生脫位〔除非外力非常強大）。最常見的膝關節損傷是髕骨骨折、半月軟骨損傷以及內側韌帶的撕裂。
半月軟骨損傷 膝關節突然猛烈的扭轉動作，股骨與脛骨的骨端就能把半月軟骨擠住壓碎。這類損傷較多見於踢足球、打籃球或膝關節猛烈扭蹩。受傷時病人常感到「咯嗒」一聲，傷膝立即象有東西 卡住了不能動彈，稱為「交鎖」，而且非常痛．經同伴扶起來的時候，又無意中聽到「咯嗒」一聲，膝關節立即恢復伸屈，稱為「開鎖」，疼痛也隨之減輕。傷後關節常有腫脹（因關節出血），腫脹消退後，行走並無不便，但總覺膝部無力，尤其在崎嶇的路上行走時或上樓時，有時覺得傷膝好象不穩要跌交。可以反復出現交鎖與開鎖現象，往往使患者不敢再參加運動。
有這樣典型病史者診斷比較容易，沒有典型病史者，往往誤作扭傷處理。所以對於膝部受傷病人，如果按扭傷處理後效果不好，應檢查半月軟骨有無損傷．半月軟骨損傷部位不一。有前角、後角、體部，也有邊緣和水平形式，一般需作膝關節空氣或空氣碘油雙重造影（即在膝關節內注入空氣或空氣、碘油後再造影人觀察半月板是否破裂。因為半月軟骨在普通X線片上不顯影。也可用膝關節鏡插入到關節腔直接觀察半月板有無損傷。
半月軟骨是無血管的，所以損傷後不會自愈。只有少數邊緣撕裂者，可能癒合。所以半月軟骨一旦損傷，經常出現膝關節酸痛、關節交鎖和影響勞動時，應手術切除。手術效果良好。
韌帶撕裂 膝關節的穩定依靠各個韌帶，前有臏韌帶，兩側有側副韌帶，膝當中有交叉韌帶。只有在膝關節受到猛烈沖擊或扭轉時韌帶才會斷裂，而且常伴有其他損傷，如半月軟骨損傷、內側副韌帶撕裂。膝扭傷常常是側副韌帶損傷，特別是內側副韌帶發生部分撕裂。
韌帶撕裂的症狀要看撕裂的程度而定。如側副韌帶不完全撕裂時，在韌帶撕裂處可出現輕度腫脹，壓痛也限於局部，膝關節無不穩定現象；完全撕裂時除局部血腫、壓痛嚴重外，膝關節常出現輕度腫脹，並表現關節不穩定（如內側副韌帶撕裂時，膝關節有異常外展活動）。若交叉韌帶撕裂時，關節內出血，引起整個關節嚴重腫脹，膝關節有異常前後活動。
側副韌帶不完全撕裂時，用石膏固定4周即可。若韌帶完全斷裂時，需手術修補。等長好後應積極鍛煉關節伸屈活動，防止關節僵直。
運動損傷的恢復對策
恢復性訓練的第1步是開始一系列的關節可動范圍及柔軟性的改善練習。其中最為簡單、有效的一種方法是靜止狀態的伸展練習，即關節和肌肉在一定的時間內慢慢地作伸展運動。
作為恢復性訓練的重要組成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢復的訓練計劃？ 肌肉力量被分為靜力和動力兩種。強化肌肉力量的方法主要有3種：靜力訓練法、動力訓練法、動靜力綜合訓練法。
靜力訓練法的練習是關節和四肢不動的前提下，通過肌肉的收縮活動使肌肉力量得到強化。簡單地說：就是肌肉發揮的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。在恢復性訓練的早期階段使用靜力訓練法會有非常明顯的效果。
動力訓練練習法是指針對一定的抵抗和負荷使肌肉的長度縮短、在關節可活動范圍內關節的活動使肌肉力量得到加強。動靜力綜合訓練法從方法上來說就是動力訓練法同可變性抵抗訓練法的組合。同其他的動力學的練習方法不同的是抵抗能夠得到最大限度地調整，這種訓練是通過控制其實施速度來完成的。同動力訓練法和可變性訓練法相比較，動靜力綜合訓練法的優點是練習的速度。 徒手抵抗法在恢復階段對肌肉力量的強化有著非常顯著的效果。這種方法不需要任何的器械，而且對於特定肌肉的力量強化也最有效果。其訓練法同動力訓練法相類似。
肌肉損傷前後形態是否大致相同，如果肌肉的粗細沒有變化，那麼就可進入到肌肉耐力的訓練中。肌肉耐力的強化方法與以動力訓練法的大負荷、少反復來提高肌肉絕對力量的方法正好相反，即：減輕負荷量增加反復次數。
速度是指肌肉的收縮速度。受傷、變弱、變細的肌肉都不可能很快地進行收縮，如果要獲得同受傷前一樣的肌肉力量，必須進行提高速度的練習，待患部周圍的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢復的時候，各個項目競技所必須的動作練習也應隨之而展開。即技術訓練的開始。全身耐力，即體力上最後一個階段，是從第1階段柔軟性的獲得開始就已經進行了。應該看出恢復性訓練可以重新創造運動員的身體。
4、人體解剖學上的橈骨環狀韌帶的名詞解釋
位於橈骨環狀關節面的周圍，兩端附著於尺骨橈切跡的前、後緣，與尺骨橈切跡共同構成一個上口大、下口小的骨纖維環來容納橈骨頭，防止橈骨頭脫出。
5、大體解剖
人的肘關節有三個骨頭組成：肱骨下端，尺骨鷹嘴和橈骨小頭。當肘關節做旋轉運動時，橈骨總是圍繞著尺骨旋轉。為了防止橈骨在旋轉地時候脫位，尺骨上有一條環狀韌帶緊緊套著橈骨的「脖子」，--橈骨頸。四歲以下的孩子，橈骨頭發育尚未完全，橈骨頭的直徑和橈骨頸基本相同，這樣就顯得橈骨頸的環狀韌帶相對鬆弛，不能結實地穩定橈骨小頭。好比一根繩子系在一根圓木上，如果木頭一樣粗細，繩結就很容易滑下來，因此，當肘關節伸直，前臂內旋時，如果收到縱向牽拉，橈骨小頭就會從環狀韌帶脫出，大人領著孩子，孩子的肘關節正處於伸直，前臂內旋的體位，所以很容易發生繞骨頭半脫位，由於是由牽拉引起，臨床上又稱「牽拉肘」。
6、脊椎上面環形骨頭叫什麼？
腰部疼痛，在來脊椎右自側，有可能是腰肌勞損或韌帶損傷，這種情況一般在受涼勞累時加重，天氣變化時可能症狀明顯，走路太多或長期一個姿勢也會加重症狀
意見建議：如果要確診，最好到醫院骨科或針灸推拿科查查，確診後建議針灸推拿治療，平時睡硬板床，適當活動，注意保暖，不要勞累
7、腰部的韌帶怎麼拉？
拉韌帶以下的原則是必須遵守的: １﹑在拉韌帶之前必須先熱身; 比如說, 利用小跑步使體溫增加, 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態, 如此拉韌帶的成效會提高, 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 ２﹑在拉韌帶之時不要暫停呼吸; 應該很緩慢及深深地呼吸; 暫停呼吸, 屏氣凝神, 會使負氧債增加, 動作不協調, 拉筋受傷的機會提高。 ３﹑拉韌帶的動作要緩慢而溫和, 千萬不可猛壓或急壓。拉韌帶的目地, 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸, 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息, 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式 (連續３０秒以上) , 只要是緩和的, 都有成效; 最忌諱平常拉壓不到的筋, 為求速成而猛烈地急壓, 或別人施加外力幫忙; 只要用力不當, 都會反而造成傷害。 ４﹑在運動之前及之後都要拉韌帶; 一般人只記得運動之前要拉韌帶; 而運動後一身疲倦, 便連動都不想動; 其實運動之後, 雖然肌肉酸痛, 可是仍然須再緩和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纖維重新調理, 恢復疲勞的速度加快, 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？別小看這個簡單的動作，它能最快檢測出你身體的柔韌性！如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意加強柔韌性鍛煉了。身體的柔韌性差，不僅肌肉無力，容易骨折，就連腰背也更容易受傷。 柔韌性強，受傷少 「柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。」北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕松彎腰系鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。 作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹，首先，柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的范圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚鬆弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的幾率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。 體前屈檢測柔韌性 屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中，一般採用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髖部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。 「由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。」孫衛星說，一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。 不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標准中，一般採用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂並攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4―10厘米左右合格，女性要略高於男性。 常拉伸練柔韌 孫衛星說，柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關，但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。 體前屈就能很好的鍛煉柔韌性，年輕人可以採用站立式，工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一隻手扶住小腿，另外一隻手盡量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好採用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛煉時的危險性，甚至出現突發性疾病。另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。 孫衛星指出，練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3―5下，每組間隔休息2分鍾。他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為准，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反 發展柔韌素質的目的是為了提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由於"力"的拉伸作用的結果。柔韌素質的練習方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。 一、柔韌素質練習的方法 (一)主動或被動的靜力拉伸方法 緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。 這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。 (二)主動或被動的動力性拉伸方法 有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。 在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。 主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。 上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。 二、發展柔韌素質可採用的手段 (一)在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環、單杠等。 (二)利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力練習：同伴的助力、負重等。 (四)利用自身所給的助力或自身體重的練習：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環或單杠上作懸垂等。 (五)發展各關節柔韌所採用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、後仰、吊、轉等。 三、發展各關節柔韌性的練習方法、手段 (一)肩關節 肩關節是由半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成的球窩關節，所以肩關節是關節中最靈活、活動幅度最大的關節。它的加固主要靠喙肱韌帶和三角肌。因此該關節的練慣用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌。 發展肩關節的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠或吊環上作各種握法的懸垂、藉助繩或木棍的轉肩練習。 (二)肘關節 肘關節是由肱尺關節、撓尺關節、肱撓關節構成。它是由內側、外側副韌帶及撓骨環狀韌帶加固。肘關節的運動時屈伸動作較多，所以在發展屈肌力量練習的同時配以屈肌的伸展性練習。主要採用壓肘、旋內、旋外、繞環的練習。 (三)腕關節 腕關節由撓腕關節(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(使手旋轉)構成。 體操運動員主要發展背屈能力：採用俯卧撐推手、倒立爬行等練習；籃球、排球、乒乓球、手球、網球等項目對手腕的靈活性要求較高，既發展屈伸、內收外展又發展旋轉的能力，主要通過基本動作、基本技術來發展；舉重運動員發展手背後屈柔韌等。 (四)膝關節、胯關節 1、膝關節：膝關節由股骨遠端、脛骨近端及髕骨後的關節面以及半月板構成，由內外側副韌帶、髕骨韌帶、交叉韌帶加固。膝關節的柔韌主要發展腿部後面肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌、脛骨後肌)的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌群(股四頭肌、縫匠肌、脛骨前肌、姆長伸肌)的伸展性。 2、胯關節：由球形的股骨頭與胯骨的胯臼構成。由於胯臼較深，並有軟骨形成的關節盂加大與股骨頭的緊屈適應，雖然它是球窩關節，但運動幅度受到限度。它的加固由髕骨韌帶及股圓韌帶加固。 胯關節的柔韌主要發展前後、左右開胯的能力。 拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。辦法是：1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。相信自己一定行，祝你成功。加油