1、如何壓腳腕韌帶
那就是多活動你的腳踝就是了。多練習綳腳尖和勾腳就好了，常常練習就好了。 你也可以藉助你的手進行練習，用手輔助活動你的腳。這個沒什麼特別的方法的。基本就是這樣的。 還有就是走路的時候也可以刻意的練習踮腳走路和用腳跟走路，這樣也可以練習到的。 祝你好運，希望採納，謝謝。！·
希望採納
2、腳腕韌帶拉傷如何保護？
踝關節韌帶嚴重損傷後，確實大多數人不能達到完全恢復，會有不同程度的關節不穩，容易再次損傷，而打石膏固定會減少關節不穩的程度；
一般來說，如果需要恢復高強度的訓練，最好的辦法就是帶上護踝，找那種比較薄的，不需要有很大力量的那種；
只要能在1-2年內避免再次損傷，而隨著鍛煉的增加，韌帶的強度會逐漸加強，最後達到一個比較好的關節功能，間接讓再次損傷的機會進一步減少，當然，那時所謂的後遺症也就不是問題了。
祝早日康復。
3、腳腕有韌帶嗎？扭傷兩個月還沒有好
踝關節扭傷是全身關節扭傷中發病率最高的一種，是非常常見的臨床疾病。踝關節扭傷尤其是以內翻損傷造成外側副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見。當行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時，足外緣著地，足跖猛然內收，可引起踝外側韌帶被牽伸而扭傷，甚或部分撕裂，還可合並外踝撕脫性骨折。
踝關節扭傷時有「裂帛」樣撕裂感，局部腫脹，疼痛明顯，患足不能負重行走，出現跛行，足之前跖不能著地。若僅為外側副韌帶扭傷水腫，症狀可在1～3日內消失，若有韌帶撕裂則疼痛持續，關節不穩，X光片可以顯示有無撕脫骨折、距骨傾斜度增大或脫位現象。
踝關節扭傷後早期處理很重要，宜卧床休息，下地時持拐以防止踝關節負重，不能過早活動，休息應在二周以上。損傷後應立即用冷敷，切忌熱敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以採用局部封閉以止痛。為了穩定關節可以讓病人坐於椅上，小腿下垂，以窄綳帶套住第四五趾由患者自己向上牽拉，使踝關節背伸外翻。醫生用三條4cm寬膠布，依次重疊一半由內踝上方繞過足跖面經外踝往上，貼於腓骨小頭下方，再用綳帶纏繞固定，制動數日。固定製動應以矯枉過正為度，即將傷肢向受傷力量相反方向翻轉，內翻位受傷外翻位固定，外翻位受傷內翻位固定。必要時用石膏或夾板固定。急性期過後可用熱敷，並鍛煉踝關節的屈伸內翻動作，或用按摩手法，依次搖轉踝關節、跖屈內翻、背伸外翻並按揉患處。韌帶完全撕裂可做修補手術。少數病人愈後容易再次發生扭傷。
踝關節扭傷為什麼會造成長期足痛?
踝關節扭傷後經合理治療多數病人可獲痊癒，也有一些患者踝關節疼痛消失後遺留足外側疼痛，長期不愈，甚至可達數十年，影響行走和勞動。通常是由於跗骨竇內軟組織同時損傷而造成的。跗骨竇由距骨溝和跟骨溝組成，竇口位於外踝前下方，竇內有骨間跟距韌帶、脂肪墊和跟距關節滑膜及滑囊。踝關節扭傷時可引起跗骨竇內韌帶、脂肪墊及滑膜損傷，產生無菌性炎症，損傷癒合後可出現瘢痕攣縮及韌帶緊張，產生足背外側疼痛及跗骨竇口處壓痛，有時還可向足趾放射。軟組織病變引起植物神經功能紊亂。出現小腿及足部感覺異常，發冷，沉緊無力、不自主發抖。
用局部封閉竇內後疼痛可立即消失。應注意在踝關節扭傷後注意休息，局部理療治療，封閉治療都可以採用。治療效果良好。如保守治療無效，疼痛頑固者，可用手術切除跗骨竇內軟組織，用明膠海綿塞入跗骨竇內止血和消滅死腔。
踝關節扭傷的防治
1.引起踝關節扭傷原因和原理。根據解剖特點，踝關節是由脛、腓骨下的關節面與距骨上部的關節面(距骨滑車)構成。足的屈肌力比伸肌大，內翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比內踝長，內踝三角韌帶比外側的三個韌帶堅固。因此，內翻比外翻的活動幅度大。此外，距骨體前寬後窄，當足背伸時，距骨完全進入踝穴，踝關節穩定，不易扭傷，而當跖屈時，距骨後面窄的部分進入踝穴前面寬的部分，踝關節相對不穩定，容易發生扭傷。球類運動技術復雜，在練習中技術運動的轉換比較頻繁，要求不斷改變方向、急停急起等，尤其是籃球運動中的搶籃板球，排球運動中的跳起扣球，學生離開地面在騰空階段，足就處於跖屈內翻位，如果落地時身體重心不穩，向一側傾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而學生又缺乏自我保護的應變能力，就會以足的前外側著地，使足內翻，導致損傷。
2.症狀。傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛；內、外踝有明顯腫脹，局部有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。
3.踝關節扭傷的現場處理。傷後立刻給予冷敷，加壓包紮，抬高患肢，固定休息，外敷新傷葯。
4.按摩治療。3天後，可進行輕手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1min;(2)按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點)1min;(3)按摩懸鍾穴(外踝尖上行下3寸，腓骨後緣)1min;(4)按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。
5.傷後練習。腫痛減輕後，即應在粘膏支持帶固定下著地行走或扶拐行走，1～2周後可進行肌肉力量和協調性練習，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳躍練習，並逐步進入正規練習。
6.加強預防措施。造成損傷的一個重要原因是缺乏自我保護意識，不重視預防措施。因此，要充分做好准備活動，搞好場地設施，培養和提高自我保護能力，提高踝關節的肌肉力量，以及踝關節的穩定性和協調性，練習時應戴好保護支持帶。
4、腳腕扭傷快四個月了，兩處韌帶仍不能拉扯過大
病情分析：
你好，考慮是恢復期間的應急反應。
指導意見：
可以多食瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，注意逐漸恢復鍛煉。
5、跑步後腳腕的前面疼,是因為什麼?
您好,極有可能是運動不當造成的,首先建議你不要跑下坡路! 盡量在平地上跑.
在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關節部位的疼痛.具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方.主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮,使膝關節重復地彎曲,伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大.當這種壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎症,以及髕腱的變性,變脆,甚至發生撕裂.
剛出現「跑步膝」時,患者只是在跑步之中或跑步之後感到痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬,但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎葯物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,採取適當的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鍾.
二,自我牽拉.
牽拉大腿後肌群：面向陽台站立,抬起一腿,將腳跟放在陽台上,盡量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲,直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鍾,然後放鬆還原,重復壓腿4～6次.兩腿交替進行.
牽拉小腿後肌群：面向牆站立,兩腳前後分開,前腿彎曲,後腿伸直,腳掌著地（不要抬腳跟）,雙手掌撐在牆上.上身不動,腰及臀部向前下方運動,直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鍾,然後放鬆還原,重復4～6次.兩腿交替進行.
牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立,右手扶桌子或陽台,左腿向後屈曲膝關節,用左手握住左腳,並向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺,保持這一姿勢同樣10秒鍾,然後放鬆還原,重復4～6次.兩腿交替進行.
由於公路路面比較硬,跑步時對膝蓋的沖擊比較大,特別容易出現膝蓋疼痛的問題.其原因包括：
跑前沒有熱身運動;
公路路面比較硬,跑步時對膝蓋的沖擊比較大;
關節,腿部力量普遍不足的原因;
跑步的姿勢不正確;
解決方法：
跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動,氣溫低時注意膝部保暖;
穿厚底彈性好的鞋,如：馬拉松鞋或者是跑步鞋;
加強腿部力量練習,如：短距離的加速跑,跳繩,蹲牆根（膝近似90度,背靠牆,手前伸,堅持數十秒至兩分鍾,分兩到三組）,蹲起（分三組,每組50個）;
跑步時應慢跑,盡量平穩,落地輕,步子小一些;
有條件盡量在跑道上跑.
6、腳腕 韌帶拉傷怎麼養？
首先你的腳腕韌帶拉傷了就千萬不要活動一定要靜養一段時間，最好在兩三個月之內千萬不要有大量的劇烈活動，如果一不小心的話就在你散步的時候都會再一次拉傷的，那樣就會非常的麻煩呢！我非常嚴重的話需要打上石膏，一定要靜養千萬不要運動，可以吃點補充營養的東西，一定不要抽煙喝酒了，這樣對你的韌帶恢復是沒有好處的，建議你還是去醫院里拍個片子看一下，有沒有傷到骨頭，要及時用點葯物來治療，那樣會好得非常快的