1、如何拉開胯部的韌帶
見過西毒歐陽鋒的蛤蟆功沒有？就那個動作。先趴著，軀乾和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角，找個人按住你的屁股，然後慢慢往下按，到極限的時候控個30秒不動。練到後期可以先做以上的動作，然後下半身不動，上半身直立起來，讓別人按住你的肩膀，一點點往下按。
做這兩個動作的時候，大腿盡量往兩邊分。後期那個動作，盡量不要用手撐住大腿。做這個動作韌帶會很痛，不過盡量放鬆，越放鬆越不疼。
注意要點：不要急，慢慢往下壓，避免韌帶拉傷。不需要一直按著，可以放回去一點，然後再按，一定要慢，每次都壓到你的極限即可。韌帶不需要拉很長時間，每次大概10-15分鍾就好。拉韌帶之前要充分熱身，不然身體涼的時候韌帶比較硬，容易拉傷。最後就是要堅持經常拉韌帶，不然就回去了。
2、橫叉和胯部韌帶有沒有關系？是不是橫叉拉開胯就開了？
是連接一起的，當你韌帶開了。做什麼動作都好做。敢問樓主專業不。
3、胯部韌帶非常僵 練橫叉一年多了一直下不去 橫叉下到一半就感覺股骨和骨盆連接的地方卡住了 特別痛 不
指導意見：
你好，胯部韌帶非常僵練橫叉一年多了一直下不去，考慮是大腿根部肌肉痙攣的病情的，建議 你可以給予按摩處理的，你可以到醫院給予復查
4、怎麼拉胯部韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
5、胯部拉韌帶痛
這是在鍛煉過程中動作有一點過大將韌帶有一點輕微拉傷了，不要緊。在鍛煉時慢慢來，在身體可以承受的運動量下運動，在適應後再逐漸增大運動量就不會有事的。祝你鍛煉出一個好身體！
6、胯部柔韌性問題
這說明你天生柔韌性不是很好，但沒關系，15歲鍛煉絕對是來得及的
7、27號拉韌帶的時候，突然感覺一陣劇痛，胯部很疼，再去摸的時候腫了，現在走路都疼
問題分析：
你好，考慮為胯部韌帶勞損的病變發生，多因劇烈活動，肌肉及韌帶的過度牽拉，負重受涼等因素，造成了韌帶軟組織受損，組織充血水腫，增生粘連，導致了局部的靜脈血及組織液迴流障礙，引發了腫脹及疼痛的病變發生。
意見建議：
建議靜養，休息，避免活動，飲食上多吃些溫補類及膠原蛋白含量豐富的食物，並進行肌電圖等檢查，明確診斷後，給以疼痛處熱敷理療，口服獨一味膠囊，伸筋丹，三七片，舒筋活血片等葯物治療。
8、怎樣鍛煉胯下的韌帶
胯下韌帶是需要拉開才能劈叉，叫鍛煉可不準確。
想想拉長韌帶和肌肉組織的原理，是靠適當程度的受傷- -恢復- -再傷- -再恢復...這樣不斷的循環才拉開的（想想橡皮筋，無數次拉開多了會越來越長和松軟），這需用一定時間和過程，具體每人身體素質、底子、機體恢復能力、承受疼痛而不受傷的臨界把握能力不完全一樣的。
拉長的主要手段是壓腿和高架耗腿，每次壓完應該做幾組高踢腿以利肌肉放鬆恢復；除非你原來柔韌性基礎就比較好，原來柔韌性沒基礎的一般至少大體要3個月左右，每人具體情況不一樣，但肯定的一點是太過急於求成是不現實的。如果用力過猛（不熟悉人體生理結構的非教練等別人幫助加壓較容易出現），或者拉傷積累過於嚴重，就會造成難以根本性恢復的嚴重傷害，甚至影響正常生理功能。循序漸進吧，壓疼了放緩訓練強度，一般2-3天內可恢復到可以忍受的微疼，不影響動作，那這樣的量就是適合身體情況的。耐心加毅力，明白道理後你堅持循序漸進壓腿努力一段時間應該會成功劈叉的！