1、關於壓韌帶……
千萬不要這么干，訓練中受傷，是退步最快的手段。拉傷是一條線，接近於拉傷，但是沒有拉傷，進步最快，但是如果拉傷，那就會退步。想不退步，以前老師說一痛二酸三麻。就是說開始是痛，一定反彈，如果等你拉到酸的感覺，反彈就會慢一些，如果你拉韌帶開始麻了，就基本差不多了，如果麻都不麻了，說明一個月拉一次，就可以保證基本上不會反彈了。反彈說明功夫不扎實。
我在這上面有過多次最佳答案，而且16歲是非常年輕的年紀，你想拉開哪裡都能拉開，就算是達不到雜技表演的水準，但是用於武術或者是格鬥絕對是有餘的。按我說的做，16歲這個年紀，一天拉上一個小時，最多三個月就可以下橫叉。
我以前的回答看這里。
http://.baidu.com/question/122026571.html
http://.baidu.com/question/181980776.html
2、壓腿韌帶很痛怎麼辦？
你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是要多跑步，把筋活動開，再壓腿
3、為什麼要壓韌帶
告訴你為什麼。
拿比賽來說，踢身上得分點，得一分，踢到頭得二分。一般都不敢輕易踢頭，因為踢頭時，你腿的行駛路線太長，容易被對方發覺，所以踢身上的多。但是突然你得到一個踢頭的機會，你就要果斷的抬腿踢，但這時你發現你的腿還沒壓開呢，那你就失去一個得高分的機會。而反過來，對方能踢到你的頭，那你就得時刻提防他，而他不用提防你了，因為你根本踢不到，你上下都要防，他只用專心防守下邊就行。明白了，高腿不常用，但它最有威脅。
上面說的比賽，如果是實戰呢，也是一樣。你要是能踢到對方的頭，基本上就能讓他失去戰鬥力，可你要只能踢身上，那你踢五次估計也沒有踢一次頭的攻擊力大。如果你是一對二三個人，假設他們是普通人（要都是高手和你打，乾脆你就跑吧），他們是不太懂得防守的，這時你要是瞬間踢他們的頭，如果能踢到，那麼他們的對你的威脅將減小，因為他們的人少了，已經躺下兩了。
其實壓韌帶的道理就是這么簡單，就為了讓你有更好的攻擊能力。
4、關於壓韌帶的問題
這是我給些朋友回答的關於拉韌帶的的問題,你也可以參考一下,絕無抄襲,都是我的經驗,也許不一定適合你,你自己取捨吧. 要是韌帶拉傷也沒什麼關系，慢慢就好.
能忍的疼就繼續練，如果疼的受不了就休息。
我也韌帶拉疼過，疼的時候慢慢壓，一樣能壓開。
如果想不疼了起碼要休好久，我中途有段半年時間不鍛煉，等在練時大腿根那就不疼了。
慢慢練著也能恢復，疼的時候自己揉揉。
如果恢復了,還是能下去,沒任何影響.
如果不想熱身也能拉，我就經常早起來來，鍛煉的第一件是就是壓腿，而且是毫無熱身的情況下。
如果不熱身那就要慢拉，先從低的地方開始壓，慢慢振壓雙腿交替，然後感覺拉開些了就抬高壓，然後休息一下，抻抻腰，活動活動膝關節什麼的，然後在拉筋。
照此方法完全不用熱身，也不需要跑很遠的地方去練。
不妨試試，共同探討。
一天工作或學習結束適合壓腿、抻筋，因為活動一天了身體的各部位基本都活動開了，開是鍛煉最後，拉韌帶也比較輕松。
早上拉也行，但最後先活動開。
我常在睡覺前活動，疲勞後睡覺不愛做夢，睡眠充足（因人而異）。
壓腿不能怕疼，要在你壓的很疼的階段停留半分鍾到一分鍾，然後換腿，再疼再停留，雙腿反復壓，始終要讓腿感覺到象是到了極限。
韌帶是有記憶功能的，不怕你壓開後休息一段日子就縮回去，休息一段日子剛開始再壓是感覺象從新壓一樣，但實際上只要幾天就能恢復到從前的樣子。
我曾壓開180度，然後有半年多都不壓了，後來只用一周就能恢復，用一周是因為我總斷斷續續的壓，實際上應該能更快恢復。
貴在堅持每天都壓，才能長進更快，無所謂白天或黑夜。
拉韌帶沒時間限制，但每次壓都要感覺到疼痛難忍，並在這個階段保持一二分鍾（時間在長就太疼了），然後換腿。
最好每天早晚都壓，我壓腿有時也邊看電視邊壓，不過基本上疼的把電視內容都忘了。
因人而異，看你的時間了，只要堅持就行。
參考資料：『我的空間』
5、壓韌帶的好處？
壓韌帶的好處如下：
1、促進身體健康和體形完美
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2、減少受傷的危險性
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3、與其他類型的訓練相結合時，是一種很好的熱身或放鬆運動
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4、提高競技水平
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。
6、壓韌帶會影響長高嗎？
呵呵，看了這么多的回答，覺得好笑那
我曾經也被長高這個問題困擾了許久
記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高
就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心
但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興
並且我18--19歲還長了2厘米，到20歲時長了半厘米
我現在23歲，185，我也滿意了
在這里，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助
第一,不能做肌肉訓練,例如俯卧撐,仰卧起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,
因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽煙,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鍾為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的葯,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself！！
7、拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這里說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鍾）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。
另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這么拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了
8、怎麼壓韌帶？
我也韌帶拉疼過，疼的時候慢慢壓，一樣能壓開。如果想不疼了起碼要休好久，我中途有段半年時間不鍛煉，等在練時大腿根那就不疼了。慢慢練著也能恢復，疼的時候自己揉揉。如果恢復了,還是能下去,沒任何影響.如果不想熱身也能拉，我就經常早起來來，鍛煉的第一件是就是壓腿，而且是毫無熱身的情況下。照此方法完全不用熱身，也不需要跑很遠的地方去練。不妨試試，共同探討。一天工作或學習結束適合壓腿、抻筋，因為活動一天了身體的各部位基本都活動開了，開是鍛煉最後，拉韌帶也比較輕松。早上拉也行，但最後先活動開。我常在睡覺前活動，疲勞後睡覺不愛做夢，睡眠充足（因人而異）。壓腿不能怕疼，要在你壓的很疼的階段停留半分鍾到一分鍾，然後換腿，再疼再停留，雙腿反復壓，始終要讓腿感覺到象是到了極限。韌帶是有記憶功能的，不怕你壓開後休息一段日子就縮回去，休息一段日子剛開始再壓是感覺象從新壓一樣，但實際上只要幾天就能恢復到從前的樣子。我曾壓開180度，然後有半年多都不壓了，後來只用一周就能恢復，用一周是因為我總斷斷續續的壓，實際上應該能更快恢復。貴在堅持每天都壓，才能長進更快，無所謂白天或黑夜。拉韌帶沒時間限制，但每次壓都要感覺到疼痛難忍，並在這個階段保持一二分鍾（時間在長就太疼了），然後換腿。最好每天早晚都壓，我壓腿有時也邊看電視邊壓，不過基本上疼的把電視內容都忘了。因人而異，看你的時間了，只要堅持就行。
9、壓韌帶會有什麼後果
如果正常健康的壓，對身體有很大好處，中醫有種觀點，如果一個人的柔韌好，那麼他的壽命將會變長，我國傳統武術觀點認為「長一寸，活一年」。
還有好處就是可以使你的韌帶不容易拉傷，而柔韌好了，各項體育運動的成績都會上升。反正是百利無害
但是切忌要正確的壓，如果你一下就壓狠了，那你肯定會很多天起不來，抻壞了可就得不償失了，飯也要一口一口吃不是~？
呵呵，祝你早日成功，健康一生