1、十八歲，韌帶還能拉開嗎？
我本人是二十歲開始拉韌帶的，而且我的柔韌性從小就不太好，以前踢腿只能踢到胸口就再也踢不上去了。後來我堅持每天壓腿，左右腿各十五分鍾。早晚練踢腿各兩組，每組開始20下，後來增加到30下。這樣堅持了大約兩個月，我的柔韌性有了非常大的改善，現在踢腿可以輕松地踢到自己的頭部那麼高了。我最近在練劈叉，已經堅持了一個星期了，估計再堅持一個星期就可以了。我聽朋友說有的人二十多歲為了練舞蹈拉韌帶，雖然不太容易需要努力一段時間，但還是能拉開劈叉的。我的大學拉丁舞社團對柔韌度要求很高的，男生也得能劈叉才行，許多男生也是去了之後才能劈叉的。所以不要擔心自己十八了，你還年輕，只要多努力就能拉開韌帶！
2、18歲還可以把韌帶拉開嗎？
可以。
3、我18歲了，怎麼拉韌帶啊？要拉多長時間？
循環漸進，慢慢來。當然，痛苦在所難免。請利用夏天人體生成代謝旺盛是練功。以壓腿（正壓、側壓、後壓多方面的壓）還還有一字馬，分馬等等。做完後再做做高抬腿，又助於恢復。剛開始別想著立刻壓到底。慢慢來，不急！
4、如何拉伸韌帶 ？我18歲，還可以嗎？
晚了點，不過還好。體育課的熱身運動其實對韌帶就有拉伸作用。
各個不同的部位還有專門針對性的拉伸動作。首先熱身做好准備活動，然後進行各部位力量訓練。
1、上肢力量訓練完後，擴胸、振臂運動即可拉伸上肢、肩部部分韌帶。
2、下肢力量完後高抬腿。有氧完後，跨欄式壓腿（或側壓，但是前者效果更好）。
3、腰腹力量完後，轉腰、拂臂。
拉伸韌帶最好是剛運動完，身體處於一定熱度的情況下拉伸效果最好。
5、想練一下身體的柔韌性 現在18歲了 還來得及嗎 誰能給一些系統的方法 拉韌帶什麼的
拉韌帶必須遵守的原則：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
拉韌帶的一些簡單方法：
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
拉韌帶根據年齡一般有2種方式：
基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
6、我想拉韌帶 18歲
1.用手摸腳那個，我開始都夠不到腳面，練了一個月胸可以貼腿了
2.劈叉，包括縱叉，橫叉
練習時有疼痛感，到沒有疼痛感，然後再加強
得天天練，捷徑就是持之以恆
7、18歲了，韌帶還能拉開嗎？
可以的，我上了大一才學跆拳道，半年基本拉開了，只是拉的時候你忍忍，具體方法教練會叫你的，就是橫叉，豎叉，拉之前一定要跑熱了再拉（要出汗），不然容易拉傷，橫豎叉壓倒你感覺有點疼了為止，保持那姿勢堅持1分鍾左右（之後可以慢慢加時間），壓完之後小腿踢一踢，這點很重要，效果很好。祝你成功
8、18歲之後拉韌帶有用嗎？
苦一點是可以拉開的,如果想拉開了不練能保持住是連十六歲前的也不可能的,必須堅持的,武術本來就沒有一本萬利的活.
還是練實在一點的武術好,不用死拉韌帶,夠用就可以了.
9、本人18歲了，男的，想拉拉韌帶，現在練韌帶晚嗎？
拉韌帶 速成
跑步 熱身 當全身發熱的時候 跑到大腿很酸的時候 馬上壓腿 使勁的壓 讓大腿感到疼痛 。 如果沒有使勁的壓感覺不到疼痛的話......你懂的。
這樣循環一個禮拜。 就OK。