游泳韌帶訓練

1、游泳能不能鍛煉你的韌帶??

⑴ 游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。

⑵ 隨著鍛煉的進展，目標應當是使游泳的距離越來越長。

⑶ 請根據個人游泳能力的差別，確定適合的鍛煉次數和鍛煉強度，並在每次鍛煉中和鍛煉結束時檢查兩次脈搏，不要超過安全值。

⑷ 游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度 增加彈性加大，每搏輸出血量增加

2、游泳後是不是要拉伸韌帶？

游泳後好像不用吧，一般游泳前要熱身，以免下水後抽筋。

3、游泳可以使韌帶修復得更快嗎韌帶修復期間可以游泳嗎

游泳可以使韌帶修復得更快。
筋骨受傷需要舒筋活血，游泳是一種全身運動，可以促進身體血液循環，達到韌帶修復目的；但因為是韌帶受了傷，所以，游泳時運動不要太劇烈，應慢慢地游，可避免韌帶加重拉傷；另外，在家還應撫摸、熱敷、搽紅花油、貼止痛膏、喝點白酒，這樣，韌帶會修復得更快。

4、游泳對韌帶要求高嗎？

不高。游泳對你的韌帶沒有要求的。我20歲才學的游泳，現在游的很不錯哦。所以只要你不怕水，請個教練教你肯定能學會的。

5、游泳訓練計劃

建議找市隊，也就是主人本市的業余體校游泳隊。
不過自行刻苦專研泳技，【速】術，也不是難事 只需要時間：
計劃1，路上課 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分鍾，放鬆，再壓肩壓腿，5組每組20前後大搖環
用5分鍾把踝關鍵活動開。後再放鬆。如果早上有條件下水的話以上最好！
計劃2，水上課 下水前准不活動需10分鍾，包括壓肩腿柔韌性項目，韌帶伸拉開後，下水400-600水，准備活動【建議200M泳板打退可選自由】400自由不間歇但是換氣節奏掌握到位做到有氧式。准備活動完事水上一堂課「建議保持在3800-5500M左右」分為：10*100自由泳計時每個必須游進1.35」這類屬於間歇式無氧包桿兒組項，也就是說你第一個百米是1.30」游到的那麼只能歇息5「馬上就得出發完成下一個，那如果是1.40「到的沒的歇馬上完成下一個而且必須把落後的5」補上游進1.35「我的意識懂了吧，【10*200組項【10*400組項】都可這類無氧。這個事強度練的一種，每堂課選其一方可建議多選200組，以上其後，1500M自由泳一組或2組自己分配，2*400M組項腿2組，2*200M仰泳中速完成，4*50M自由泳2組後400M放鬆。此水上課結束。
計劃3 力量課：也就是器械力量訓練，一般啞鈴類，高檔次專業器械更好。體力自由分配，建議沒項分4組完成每組在20次—30左右間注意小心拉傷練前柔韌性准備活動做開，練後壓肩腿。完畢。
計劃4 路上模仿動作練習：本人建議網書領悟思考，網視優秀名將或高水平運動員視頻畫面。組項，每組100次6組。後放鬆壓肩腿。休息。
計劃5 飲食熱量占每餐38.5% 青菜類佔22%礦物質水源於運動行飲料佔40%牛奶佔0.5%【有條件的話】
計劃6 周測驗：200 400組想各一次。方可

以上計劃 3周後方可自行搭配調換練習。3周在其基礎上加大所有的運動量。在3周後調回當前適中。在訓練中注意要領。傷病事項。堅持毅力，你會夢想成真的。雖說400M5分內非常難。但是還是希望你早人成功！

此上純屬本人個人建議而已。

祝你早日成功游進

6、游泳對膝蓋韌帶有幫助嗎

有幫助，建議採取自由泳漫遊。膝蓋韌帶的恢復要避免附近肌肉的負重。在水中的浮力能減少腿部肌肉的負重而且對肌肉也有按摩的功能。蛙泳有圈腿外翻動作，對膝蓋負荷較自由泳大，應避免。

7、舒展韌帶活躍肌肉群 游泳前如何熱身和放鬆

游泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。

游泳熱身的必要性

○ 熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。

○ 熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過渡到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好准備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

游泳熱身的步驟

○ 熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。

○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

拉伸肌肉熱身方式

拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉溫度和體溫、放鬆頸部肌肉、放鬆手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韌帶熱身、拉伸阿基里斯腱。

拉伸肌肉注意事項

熱身的主要目的在於提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經系統的興奮度，調節心理狀態；熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。

下面幾組暖身運動的方法希望能夠幫助到你：

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

關於游泳熱身經驗的分享

○ 無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒余氯，會造成頭發水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭發有點澀澀的。

○ 頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。

○ 把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路里。

8、游泳的輔助力量訓練有哪些

我曾經接受過10年的專業游泳訓練,基本在專業運動員後,除了日常的2小時水上訓練,還必須做拉鏈聯系(就是粗的橡皮筋拉展訓練,這樣可以幫助小肌肉發達)還有4種泳姿的模仿訓練,不過最簡單和重要的就是壓韌帶訓練,這個看上去簡單,其實效果非常的好,你可以看看麥克費爾普斯的介紹,他就是腳板的韌帶比一般人的更軟,所以每次踢水的效果更好,但是不建議作太多的阻力訓練(比如啞鈴和肌肉增大訓練)應為這樣會使你的肌肉塊過大,而讓動作僵硬,跳雙飛和蛙跳也是很好訓練協調和大腿肌肉群的一種方法

9、哪些是對游泳有幫助輔助訓練

還必須做拉鏈聯系(就是粗的橡皮筋拉展訓練,這樣可以幫助小肌肉發達)還有4種泳姿的模仿訓練,不過最簡單和重要的就是壓韌帶訓練,這個看上去簡單,其實效果非常的好,你可以看看麥克費爾普斯的介紹,他就是腳板的韌帶比一般人的更軟,所以每次踢水的效果更好,但是不建議作太多的阻力訓練(比如啞鈴和肌肉增大訓練)應為這樣會使你的肌肉塊過大,而讓動作僵硬,跳雙飛和蛙跳也是很好訓練協調和大腿肌肉群的一種方法