肩部懸韌帶

1、怎麼能讓肩部有柔韌性

你說的肩部柔韌性與能做到兩手臂緊貼不完全是一會事，要做到兩手臂緊貼主要要求兩臂的柔韌性。有一很簡單的方法：每天雙手直臂抓住寫字台之類的東西，屈身向下壓，稍微用力的不斷拉升手臂。這樣堅持兩周就有明顯的效果。以後就靠你自己堅持了。

2、韌帶折了 有什麼辦法.

哈哈哈和qiang說的對，應該是肩鎖關節脫位了，肩部有懸吊系統受損，肩鎖韌帶、喙肩韌帶、關節囊、等構成肩部的懸吊系統，以維持肩關節的穩定性，如果此結構被破壞，除非手術治療，其它方法很難固定得牢

3、左肩脫臼後的注意事項

肩關節脫臼後，雖然已經復位，zd但由於韌帶肌腱拉傷，導致其向里伸縮，如果不完全讓其修復，以後就會造成習慣性脫臼，所以你現在需要的是休息，繼續懸吊固定4-5周的時間，然後再開始慢慢的內活動，循序漸進，之後可以逐步加些重量，這容樣才能完全康復，避免習慣性脫臼。目前不要活動，切記~望採納

4、肩膀韌帶撕裂怎麼辦

5、羽毛球運動員如何增強肩部的柔韌性？

羽毛球運動表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費很大的體力就能打好。其實，
打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質。只要你親身的體
驗一下，就會得出不同的結論。我們常常看到一場激烈的比賽，雙方為爭奪一分球相互拉
鋸數十拍，一場比賽時間長達70~80分鍾。這樣長時間、大強度地比賽，要求運動員必須具
備良好的身體素質，以保證技術和戰術得到充分的發揮，取得比賽的勝利。
身體素質是人體在運動活動中所表現出來的機能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳
力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質水平的高低。
身體素質訓練分一般（全面）身體素質訓練和專項身體素質訓練。下面簡單作一介紹：

一、--力量練習
力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。
它與速度、靈敏等素質有著密切的聯系。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力
、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。
（一）、上肢力量練習
上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，
給對方以威脅。
上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量練習方法：
1、--持啞鈴練習
a)--兩臂側平舉
b)--俯立側平舉
c)--兩臂交替向上舉
d)--正、反握前臂屈伸
e)--手腕屈伸
2、--單杠引體向上
3、--俯卧撐、指卧撐
4、--雙杠支撐臂屈伸
5、--杠鈴各種練習
a)--連續向前上方挺舉
b)--頸後屈臂向上舉
c)--正、反握前臂屈伸
d)--手腕屈伸
6、--正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

常用的上肢專項力量練習方法
1、--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、--揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、--持啞鈴練習，具體方法同上。
（二）、下肢力量練習
羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力
量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆
部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。
常用的下肢一般力量練習方法：
1、--側踢腿。
2、--懸垂舉腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--負重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及負重提踵。
6、--跳台階。利用樓梯的多級台階做單腳或雙腳連續向上跳。
7、--蛙式跳。

常用的下肢專項力量練習方法：
1、--半蹲、深蹲向前、後、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺
球步法和向兩側起跳步法，向後蹬跨模仿後場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。
2、--兩腳交替前、後、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地後立即向後蹬，左腳接
著向後跳，左腳落地後立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地後立即再向左側蹬
，左腳接著向左側跳，如此反復。
3、--雙腳十字蹬跳。雙腳並攏，按著十字方向做前、後、左、右蹬跳。
4、--兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。
5、--沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。

6、--負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。

（三）、腹、背肌力量練習
腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣
殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。
常用的腹、背肌力量練習方法：
1、--徒手或負重仰卧起坐。
2、--凳上徒手或負重仰卧起坐。
3、--靜力腹肌和背肌。
4、--徒手或負重俯卧體後屈。
5、--凳上徒手或負重俯卧體後屈。
6、--仰卧折體（兩頭起）
7、--凳上仰卧體側屈。
8、--徒手或負重轉體。 二、速度練習
近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的。快速的主要目的，是要搶時間爭
取主動。要想爭得主動適應快速打法的要求就得提高速度素質。因此，在訓練中要重視速
度素質的訓練。
（一）、一般速度練習
常用的練習方法：
1、--快速高抬腿。
2、--快速跨步跳。
3、--上坡跑和下坡跑。
4、--快速跑台階。
5、--站式快速擺坐式快速擺臂。
6、--快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握
在手中做快速擺臂。
7、--30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

（二）、專項速度練習
專項速度是指在羽毛球場上步法移動（起動和回動）的速度和揮拍擊球的速度。
常用的練習方法：
1、--快速前後往返跑。
2、--側身快速左右交叉跑。
3、--快速前、後、左、右滑步。
4、--按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。
5、--快速多球的各種擊球練習。
6、--快速反復揮羽毛球拍做各種擊球動作。
7、--快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊
球動作快速拉拽。
8、--快速打牆壁練習。
9、--快速揮網球拍練習。
10、--快速揮啞鈴練習。

三、速度耐力練習
速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。
（一）、一般速度耐力練習
常用的練習方法：
1、--200公尺全速跑。
2、--400公尺全速跑。
3、--800公尺全速跑。
4、--1500公尺全速跑。
5、--3000公尺全速跑。

（二）、專項速度耐力練習
常用的練習方法：
1、--較長時間的聲上快速步法練習（具體根據自己本身的情況決定）。
2、--較長時間的快速多球練習。
四、耐力練習
耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現。在一場緊張而激烈的
比賽中，在雙方的技術水平相當的情況下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者
。
（一）、一般耐力練習
常用的練習方法。
1、--3000公尺跑。
2、--5000公尺跑。
3、--越野跑。

（二）、專項耐力練習
常用的方法：
1、--長時間的各種步法練習。
2、--長時間的多球練習。

五、彈跳力練習
羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快
進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、後、左、右蹬跳和蹬跨的力量
。
（一）、一般彈跳力練習
常用的練習方法：
1、--原地半蹲或深蹲連續向上跳。
2、--單腳連續向上跳。
3、--收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起後，雙膝向上抬並收腹，使雙膝觸胸。
4、--原地或行進起跳摸高。
5、--跳繩的各種動作練習（花樣練習）。
6、--跳台階練習(利用多級台階，單腳或雙腳連續向上跳)。
7、--負重練習（以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習）。

（二）、專項彈跳力練習
常用的練習方法：
1、--兩腳交替前、後、左、右蹬跳。
2、--雙腳十字蹬跳。
3、--兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。
4、--向後側兩邊跳。按著後退步法的動作要領後退，最後一步做起跳動作練習。
5、--雙搖跳繩練習。
6、--負重和沙坑練習（以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習，在沙坑中練
習也是好方法。
六、靈敏性、柔韌性和協調性練習（一）、靈敏性練習
羽毛球運動對運動員的靈敏性要求是很高的。它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第
一舉動和意圖作出迅速反應並准確地完成各種難度較大的的擊球動作。在評定一個運動員
的條件（素質）怎樣時，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術練習和身
體素質練習中，靈敏性練習佔一定的比重。
靈敏性練習練習首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質的靈活性
和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。
常用的靈敏性練習方法：
1、--聽覺靈敏性練習
1)--聽口令變向轉體。用不同的數字代替向前、後、左、右轉的方向。受訓者當聽到代替
向左轉的數字時，立即向左轉，當聽到代替向右轉的數字時，立即向右轉。
2)--聽口令變向跑。在跑動中，發令員用不同的數字代替不同的方向，當受訓者聽到口令
後，立即按著數字所代替的方向跑動，連續進行。
3)--聽口令變速跑。在跑動中（慢跑）發令員用不同的數字代替快跑和慢跑，當受訓者聽
到代替快跑的數字時，立即全速跑，當聽到代替慢跑的數字時，立即減速跑。反復進行。

4)--聽口令步法移動。發令員用不同的數字代替步法移動的不同場區，當受訓者聽到代替
反手網前的數字時，立即起動做反手上網步法，然後快速回到中心位置做好下一次移動的
准備。當受訓者聽到代替右後場底線的數字時，馬上起動做正手後退步法，然後快速回到
中心位置准備下一次移動。連續進行。
2、--視覺靈敏性練習
1)--按手勢指的方向向前、向後跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向後跑。當受訓者看
到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當看到表示向後跑的手勢時，立即後退跑。
2)--按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、後、左、右滑步的方向，當受
訓者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向後滑步的手勢
時，立即開始向後滑步，以此類推。
3)--按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習。

以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經常變化所用的數字和手勢，
以免受訓者抓住或習慣於規律，影響訓練效果。
3、--各種靈敏性練習
1)--綜合跑。綜合跑是把有利於性的各種跑、各種步法結合在一起進行練習。
a)--側身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。
b)--轉體左右往返交叉步移動，具體方法見步法的輔助練習。
c)--行進高抬腿轉髖。右腿高抬之後，髖關節向左轉動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同
樣的方式繼續高抬腿轉髖，在跨過右腿。連續不斷向前移動。這種練習方法稱，高抬腿內
旋轉髖。此外，還有高抬腿外旋轉髖。具體方法：右腿高抬之後髖關節向外轉動，然後向
後方跨出，左腿用同樣的方式連續進行，向後移動。
d)--跳繩的花樣練習（單、雙搖，前、後搖等）。
e)--跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。
f)--多球練習靈敏性，主要是以練習速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、
左右接殺球動作等，提高轉體和轉髖的靈敏性。
g)--其它球類練習。

（二）柔韌性和協調性練習在性練習的過程中要注意結合柔韌性和協調性的練習。因為他們彼此之間有著密切的聯系
。一個柔韌性較差，各部位的關節韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道
羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協調配合，
配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質量。
常用的練習方法：
1.--模仿體*項目中的壓腿、劈腿動作
a)--正壓腿。
b)--體前屈伏地。
c)--縱劈腿。
2.--模仿體*項目中的踢腿動作
a)--正踢腿。
b)--前後擺腿及左右擺腿。
3.--各種拉肩、壓肩方法
4.--墊上前後滾翻及各種動作練習。
5.--跳繩的花樣練習
6.--雙手同時拍球練習：兩手各持一個球，同時連續拍球。也可一先一後連續拍，或邊拍
球邊向前移動等。
7.--游泳活動。
上面介紹了身體和各種素質訓練和常用的練習方法，在訓練中要注意以下幾個問題：
1.--一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的關系。
一般身體素質訓練可以使各種素質普遍得到提高，素質的提高有利於專項素質的提高，而
專項素質的提高是取得優異成績的關鍵。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓
練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。
--2、羽毛球專項素質的特點
--羽毛球專項素質的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、
下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的的負重練習為
主，作動作要快速；即---動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練
習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。
強調重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等於其它的素質訓練就可以忽略。前面已談到素
質之間的相互關系，在此不再重述。
3、前面所的各種素質的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類
。因此，在進行訓練時，要根據自己的身體條件（素質水平的高低）和訓練條件（器械、
場地）來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序

6、如何拉伸肩部韌帶

所有的韌帶鍛煉都得靠周圍的力量練習和拉伸多做上肢的力量練習拉伸的話可以在單杠上做懸垂但之前的熱身一定要做好，避免運動損傷 0

7、如何鍛煉手腕和肩部的韌帶?

所有的韌帶鍛煉都得靠周圍的力量練習和拉伸
多做上肢的力量練習
拉伸的話可以在單杠上做懸垂
但之前的熱身一定要做好，避免運動損傷

8、急需知道 肩膀韌帶斷了，肌肉撕裂怎麼辦啊？

你好，我是外科醫生，很高興為你解答。 首先需患肢制動，以紗布或布條將患肢懸垂於頸部。然後於當地正規醫院骨科就診，通過查體或核磁檢查來明確是否存在韌帶損傷、肌腱斷裂，是什麼部位的損傷。一般來說，肩部損傷最常見的是肩袖損傷，其次是岡上肌肌腱及肱三頭肌長頭腱損傷。診斷明確後，需手術治療。手術可採用肩關節鏡微創治療或切開手術治療行韌帶重建或修復術。具體如何治療需根據傷情判斷。 希望對你有幫助！

9、肩袖肌肉群包括那些？

肩袖肌群包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱。

肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱復合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。

(9)肩部懸韌帶擴展資料

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成，附著於肱骨大結節和肱骨解剖頸的邊緣，其內面與關節囊緊密相連，外面為三角肌下滑囊。其環繞肱骨頭的上端，可將肱骨頭納入關節盂內，使關節穩定，協助肩關節外展，且有旋轉功能。岡上肌附著於肱骨大結節最上部，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損，從解剖結構和承受的機械應力來看，該部位為肩袖的薄弱點，當肩關節在外展位做急驟的內收活動時，易發生破裂，因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大，而且不易癒合。

【病因病機】

多見於40歲以上男性，如為青年人，絕大多數伴有嚴重外傷史。由於肩袖受肩峰保護，直接暴力很少造成肩袖破裂。間接暴力多因肩袖隨年齡增長發生退行性變後上肢外展，手掌扶地驟然內收而破裂，尤因岡上肌肌力薄弱，而承受牽拉力最大，故易破裂，約佔50%.

肩袖損傷依破裂程度可分為部分破裂和完全破裂兩類。若處理不當，部分破裂可發展為完全破裂。

【診斷】

（一）臨床表現

多見於40歲以上的男性，如為青年人必有嚴重外傷史，當肩袖破裂時，患者常自覺有撕裂聲響，局部腫脹，皮下出血，傷後局部疼痛限於肩頂，並向三角肌止點放散，大結節與肩峰間壓痛明顯，患者不能主動外展肩關節。

（二）檢查

1.壓痛大結節與肩峰間壓痛明顯，根據壓痛部位的大小，可以確定肩袖破裂范圍的大小。局部壓痛點用1%普魯卡因封閉，待疼痛消失以後患者可以主動外展肩關節，表明肩袖未破裂或僅為部分破裂，若封閉後仍不能主動外展，則表明嚴重破裂或完全破裂。

2.彈響肩袖裂口經過肩峰下時則彈響，尤其完全破裂者更為明顯。

3.疼痛弧部分破裂者肩關節外展60°～120°范圍內出現疼痛。

4.裂隙完全破裂者，可以摸到破裂的裂隙。

5.肌肉萎縮早期因有豐滿的三角肌遮蓋不明顯，日久同現岡上肌、岡下肌失用性萎縮，尤以岡下肌明顯。三角肌有時不但不萎縮反而肥大。

6.關節活動異常肩袖破裂較大時患臂不能外展，而由聳肩活動代替。由於肩袖破損，三角肌的收縮，肱骨沿其垂直軸向上，迫使肩胛骨在胸壁上滑動並旋轉，出現肩關節活動異常，同時抗阻力外展力量減弱。

7.上臂下垂試驗行局部麻醉後，將患側上臂被動外展至90°，如不加以支持，患肢仍能保持這一位置，表示肩袖無嚴重損傷，如不能維持被動外展位置則表明肩袖嚴重破裂或完全破裂。

（三）X線檢查

可關節內充氣亦可碘油造影，如發現肩關節腔與三角肌下滑囊陰影相互貫通，表示肩袖完全破裂。

（四）鑒別診斷

1.肩部骨折脫位。

2.肱二頭肌長頭肌腱斷裂，斷裂部多位於肱骨結節間溝處。急性外傷破裂時劇痛，肘部屈曲無力。慢性破裂者，屈肘力量逐漸減弱。抗阻力屈肘試驗無力感或疼痛加重。

3.牽拉肩。

【辨證論治】

（一）手法治療

急性期忌用手法治療，在功能恢復期可在肩關節周圍使用穴位點按、拿捏、彈撥、搖肩、牽抖等手法，並配合肩外展及上舉被動運動，爭取及早恢復肩關節功能。

（二）固定療法

不完全破裂者大多不需要手術治療，多採用在局部封閉下將肩部外展、前屈、外旋，用「人」字形石膏或外展夾板支架固定3～4周，以使肩袖破裂部分接近而獲得癒合。

（三）葯物治療

1.內服葯初期活血行氣、消腫止痛，可用雲南白葯、跌打丸，後期舒筋、活絡、止痛，口服舒筋丸。

2.外用葯外用消瘀止痛膏、醫|學教育網搜集整理接骨續筋膏等。

（四）功能鍛煉

在疼痛可以耐受的情況下可進行肩關節功能鍛煉。開始時以被動活動為主，3個月內應避免做提舉重物等動作。

（五）其他療法

1.局部封閉療法局部疼痛較劇烈的患者，可在肩峰下間隙行局部封閉。

2.手術療法肩袖部分破裂經4～6周非手術治療，仍不能恢復肩關節有力、無痛、主動的外展活動及完全破裂和陳舊性破裂的患者，應行手術修補。

參考資料：網路—肩袖

10、我是肩部韌帶拉傷嗎？

仔細看過你的描述，估計你上次肩部被撞擊之後，右側的肩關節出現了脫臼，而且右肩關節的肩鎖關節腔後下緣合並了軟骨的撕裂損傷，導致這部位已經不能再牢固地支撐右臂，成了右肩關節腔的薄弱點，只要再次遇到右臂上舉時，手臂受到下壓沖擊就會再次出現右肩脫臼情況。
這種情況如果不進行徹底治療，將來會轉換成為陳舊性損傷，結果造成你的右肩關節習慣性脫臼。以下建議你可以參考：
1，到當地正規大些的醫院骨科去，要求拍右肩關節的X光片並接受初步的治療。2，帶上X光片到當地體育學院的醫療機構去求醫，因為那裡的醫生才是運動損傷的專家，而普通醫院的骨外科醫生很可能對這種問題缺乏足夠的經驗。3，找有經驗的醫生幫你做右肩損傷部位的手法復位並對右臂進行一個月以上的懸吊保護，防止復位之後的軟骨組織再度出現開裂。4，一個月之後再去進行復診和拍X光片檢查。
最後，你的這種情況實際上屬於比較輕微的骨折，而且由於體內的軟骨組織血液供應本來就不好，所以軟骨的修復需要的時間比較長，因此要想徹底治癒，一定不能著急，這就是說你三個月之內一定不要用右臂做劇烈的運動，甚至需要避免用右臂做一般的運動和提攜重物，最多隻能輕微活動，否則半癒合的軟骨如果出現再次撕脫，治療起來就更加困難。還有，不贊同去接受中醫治療和服用中草葯，因為那些治療跌打損傷的中草葯對肝臟損傷太大。
僅供參考。