1、我17歲，要當兵了，想拉拉韌帶，要多久才能練到腳踢頭部，一字馬的程度，要怎麼練啊
首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部
每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。
只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
2、我今年21，在部隊當兵，想拉韌帶，豎叉，主要練跑步用，請問一下多久
韌帶嘛，肌肉的末端，彈性比較差了抄，要一點一點來，拉狠了，襲撕裂或拉斷就永遠自然恢復不了了，除非花大價錢去專門的百運動醫院接上。
所以不要急，一點一點來，每天跑前適當拉一拉，跑後略微拉狠點，兩個度月下來就拉開了。
這種拉伸是被動拉伸，還有主問動拉伸，效果要好於被動拉伸。
建議你買囚答徒健身第一冊和第二冊，看看，對健身很有好處。
3、當兵需要拉韌帶嗎
如果你的兵種是偵察兵、特種兵等等需要練擒拿格鬥這類科目的，那肯定是要拉的，以一定的擒拿格鬥的標准來拉。
其他兵種，比如一般的步兵、炮兵、汽車兵、通信兵、衛生員之類，只需要鍛煉身體，以鍛煉的目的去拉韌帶。
4、新兵連要拉韌帶嗎？
您是去當兵，又不是去練舞蹈。再說了，拉韌帶要年紀很小的時候拉，現在人的筋骨都定型了，沒辦法拉，會有危險的！
5、拉韌帶的方法需要多久
我練習過武術，拉伸韌帶只要是要堅持，如果你每天都可以堅持半小時，只要一個月就可以劈叉全下去。這個韌帶是沒有極限的，所有人都可以下去，沒有年齡限制，我們武術老師40多照樣劈叉。但是你拉伸韌帶前一定要有熱身准備，讓身體內血液充分流動起來，這樣可以防止拉傷。具體練習方法就是當你不能再下的時候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下壓了。還有就是每回聯系完事要捶打拉伸的韌帶，這樣可以放鬆韌帶。
6、當兵前怎麼樣鍛煉
當兵前鍛煉身體的方法：
1.有氧耐力訓練：
30分鍾持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
12分鍾變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
2.柔韌性訓練：
單杠懸垂：拉伸肢體
壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
3.力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：3組，每組8－12個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
4.平衡協調訓練：
單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
7、部隊里拉韌帶感覺好可怕啊，是不是每個兵都要拉
哪有你想的什麼可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大，特別是野外拉練是最艱苦的，訓練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自己的機會。
8、問個事.當兵需要拉韌帶嗎
哪有你想的什百么可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大度，特別是野外拉練是最艱苦的，訓知練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本道比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業內性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自容己的機會。
9、我想當兵 但是體能不行 怎麼辦
你的短跑速度還湊合，長跑2500米太短，起碼負重5km，你的上肢和腰腹力量都不行，我上高中之前一個引體向上也做不了，後來練了2個月就能做20個，仰卧起坐我能做100多個，當時手上的繭子很厚，沒事就拿刀片割，那時我的體重身高都和你差不多，其實現在沒有必要太注重這點，如果你真能當上斌的話，1個月就能把你練出來，不行也得行