1、我的孩子學芭蕾舞感覺韌帶很硬怎麼辦
遵守下面的原則鍛煉∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下。
2、兩年沒跳芭蕾了，韌帶回去了。現在想繼續，還壓得開嗎
只要喜歡，一切皆有可能~
你年齡還小，隔了兩年沒訓練而已，想要繼續跳絕對沒問題的，韌帶可以拉開啦！
我從小學3年級開始停，中間陸續又練練停停的……到初二發現自己實在是喜歡芭蕾，於是又開始學了，韌帶早就回去了我也不管，就是覺得離不開舞…
每周上一次課，平時學習緊也不常練，但是我每次上課都比別人用功很多倍，所以不到一年就追上了。。可是，，為了中考又停了近一年= =
上了高中還是繼續一周一次，到高三再停半年……每次停課後再回去都會跳一級，然後剛開始肯定是落後的，不過到了課程最後，便會是最優秀的那個了……
因為喜歡，所以無論間斷過多少次、無論希望多渺茫，都沒想過放棄~
不用擔心結果怎樣，盡自己的努力就好^^相信你會把韌帶練好，重回舞台噠~~~
3、怎樣拉伸韌帶才能效果最好？芭蕾問題
我也有過類似的經歷。這是壓腿時必然會經歷的過程，因為韌帶被拉伸後，還會再慢慢收緊，如果你拉得太急了，就會韌帶就會收緊得更快更劇烈。
壓正腿最有效的方法就是雙腿伸直並緊坐在地上，然後讓別人坐在你背上。壓側腿的方法，躺在牆和地面交界的地方，身體躺在地上，臀部抵著牆，兩腿放在牆上慢慢向下打開。腿部側面的肌肉是非常缺乏柔韌性的，尤其對於已經大於十一二歲的人來說，因此壓側腿一定要注意不能太狠，只能慢慢來，否則一是容易拉傷，二是就像樓主說的，拉開後韌帶緊縮得很厲害。
拉韌帶最好不要一天只進行一次。我從小就開始跳舞了，但直到現在韌帶已經完全打開了，還是每天一有空就拉一下。如果樓主覺得很疼的話，可以放點音樂或者用手機上Q找人聊天，哈哈，我就是這樣的~還有什麼問題可以直接找我聊哦~
4、芭蕾舞老師是怎樣給學生們壓韌帶，練腳尖的？最好是視頻
很簡單的說就是不停的練習 壓韌帶最簡單的姿勢就是平坐勾腳上身向前趴 練腳尖的話那就是靠穿芭蕾鞋進行練習 不過練習前會需要壓腳背 這樣穿出來才漂亮。
5、練習芭蕾舞壓腿的時候，老師壓的很疼很疼，請問壓腿很疼有什麼危害？
看疼痛程度了，一般沒有什麼危害，因為老師都是有數的，疼是因為你本身的韌帶沒有拉開，壓腿壓多了，習慣了就好了。
6、跳芭蕾時會壓腿什麼的，會拉傷大腿韌帶。有些什麼辦法可以讓身體柔軟，減輕痛苦拜託各位大神
拉韌帶是基本功，想不痛不太可能。你拉的時候可以先再地上坐著拉呀，這樣會減少痛苦的。注意，拉韌帶前一定要充分熱身，以剛出大汗為誼，不要以為微出汗就夠了，其實不然，那樣會覺得更痛。拉時要先把各處活動開，等到你覺得達到自己目前最柔軟的時候就可以狠拉了，這時不會很痛，也不會拉傷，每天堅持，一兩個月就行了。身體變軟後還要經常拉，保持住就好。另外你可問中醫有沒有打通七經八脈的葯。想快的話可採用騰空式拉法、旋轉式拉法
7、25歲學芭蕾，拉韌帶，對身體有害嗎？
沒有的，韌帶是有彈性的，只是你會疼而已啦！
8、初跳芭蕾怎麼拉韌帶啊?
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
拉韌帶還有很多方法，不同的方法可以鍛煉身體的不同部位。在這里就不一一介紹了。推薦你買幾張健身光碟，彭永春的「形體恢復」後面有很多墊上拉伸運動。或買一些健身雜志，上面都有很多經典姿勢，我想對你有用。