爬樓梯韌帶

1、爬樓梯有什麼用？能鍛煉哪一些部位的力量？

6.台階提踵
器材：台階、啞鈴
目標功效區：小腿
A：雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。
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2、爬樓梯的正確方法

①速度不宜過快，運動量不可太大，要循序漸進，細水長流，持之以恆。
②以早晨進行鍛煉為好，並適當注意樓梯的通風和充足的新鮮空氣。
③鍛煉時應以輕裝、穿布鞋或膠鞋為好；不要穿皮鞋鍛煉，以免負擔太重。
④樓梯要有足夠的明亮度，以防止發生意外事故。
⑤上下樓梯要集中注意力，保持穩健的步伐，謹防扭傷，特別是下樓時不要速度太快，防止滑倒。
⑥有心血管機能不良者，爬樓梯一定要慎重，注重運動量，不要勉強，以防不測。

3、爬樓梯有什麼壞處?

爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.

爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛煉應該注意:
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

【註明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進行打綳帶和捆綁,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達到強筋壯骨的效果,更是減肥健美的靈丹妙葯.但有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯.

4、爬樓梯鍛煉對膝蓋有傷害嗎？

實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。

科學爬樓梯對膝關節影響小：

爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。

不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。

不當爬樓梯對膝蓋傷害大：

從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。

有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。

資料拓展：

爬樓梯生理作用

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。

5、爬樓梯的壞處有哪些？

很多上班族利用爬樓梯健身。可骨科醫師卻提出相反意見：要想膝蓋服務得更長久，要盡量少爬樓梯，尤其別刻意爬樓梯健身，不然反而更易得骨性關節炎。
膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該病。因膝關節所承受的壓力大，幾乎負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。
上下樓梯的動作會增加膝關節的磨損。人體骨骼老化的時間早，所以，不管有沒有膝關節炎，就不建議再拿爬樓梯、爬山當健身項目了。走平路、踩單車、游泳都是不錯的健身方式，可取而代之。

6、經常爬樓梯會對韌帶有損傷嗎

除非是運動員鍛煉必需，一般平常人不建議做這種鍛煉。
其危害在於，會加速下肢關節面上軟骨的磨損。

7、韌帶拉傷可以爬樓梯嗎

沒事的，只要不要再去做一些刺激的運動就好了，到時如果韌帶撕裂了那就麻煩了，先不要動它等它自己好，但是韌帶傷是沒那麼快好的，每天如果可以的話用冰敷，之後再搽葯酒

8、爬樓梯的如何省力 ？

1、增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
5、使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
跑樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢。當然，我們在參加這項運動時，要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻干，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這項運動。
正確的爬樓梯方法；
爬樓梯以其簡單方便、效果立竿見影而成為很多人青睞的健身方式。但是在練習爬樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重復同一動作，對膝關節、踝關節等關節壓力也增大。於是，有人陷入了練與不練的兩難境地。近日，香港衛生署表示，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但挑選好裝備可以減少這些擔憂。
在選鞋時，要選擇號碼適度的，以便步行時發揮保護腳部及穩定步伐的作用；鞋頭要寬闊，以便讓腳趾得以舒展；鞋底要防止打滑，鞋身要柔韌一些。特別要注意鞋跟，由於腳部受到反復摩擦，且負擔加大，因此就要求鞋本身具有良好的承托和保護功能，鞋跟要舒適、穩固耐磨。很多鍛煉者天氣一熱就喜歡光腳運動，這並不適合爬樓運動，專家特別提醒，為防止鞋摩擦腳，請穿上襪子。
爬樓梯也要掌握正確的技巧：保持頸部挺直；梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度；腳要完全踏在台階上，以緩沖膝關節的壓力；步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓；別拿輔助重物，因為輔助重物不但無益，更會大大增加受傷的危險。避免太高的梯級，即使是矮梯級，也別一步跨過多級。

9、爬樓梯算有氧運動嗎 每天要爬幾層？

爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鍾才能有效。

爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。

在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。

(9)爬樓梯韌帶擴展資料

常見的有氧運動

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

2、慢跑

通過跑步，可以提高睡眠質量；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

3、自行車

延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

10、拉韌帶前可以爬樓梯熱身嗎？？？

熱身還是做些輕松的運動，起到拉伸肌肉和筋的作用，不要著急，高熱量的運動在後頭呢