大腿後側韌帶

1、怎樣鍛煉大腿的後部肌肉？

掌握正確的鍛煉方法，才能讓大腿的後部肌肉更加強大。

以下是五種常見的鍛煉大腿後部肌肉的動作：

1、單腿仰卧挺身：

在鍛煉的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一隻腿抬起，然後慢慢的上下擺動身體，讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。注意在鍛煉時雙手交叉放到你胸前，不要亂動。

2、健身球單腿彎曲：

這個動作在鍛煉時有一定的鍛煉難度，我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛煉時讓自己躺到地上，一邊腿抬起，另一隻腿放到健身球上，雙手打開放到地上。然後進行單腿的彎曲，在鍛煉時注意打開幅度要到位，讓自己後側肌群有明顯的肌肉感受。

3、單腿壺鈴硬拉：

這個動作對於我們的腿部後側肌群鍛煉效果是非常好的，在鍛煉時還可以鍛煉你的核心肌群，讓你的身體穩定效果更好。在鍛煉的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢，不要過快。

4、仰卧提腿鍛煉：

在鍛煉的時候讓自己躺下，一邊腿抬起，另一隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛煉時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛煉時同樣要保持速度慢一點，不要過快，仔細感受腿後側肌肉的伸縮。

5、羅馬尼亞硬拉：

起點在頂端，頂端下落至動作底端，再拉起。

2、怎樣拉伸大腿內側的韌帶

彎腰摸地拉的是大腿後側。跟內側沒關系。

拉大腿內側韌帶的方法可參考下圖。搞清楚韌帶在哪裡，可以有很多動作拉伸。

3、大腿後面韌帶拉傷，怎樣好的快？？？？

您好，韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：

1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流

肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是：大腿後面（腘繩肌）、大腿內側（內收肌）。腘繩肌拉傷的主要症狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要症狀是當你想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷，兩天之後可以按摩和熱敷，並慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

4、左大腿內側韌帶痛

很明顯這是韌帶拉傷，只要活動開了他就不痛了，你最好去醫院那點葯，我記得我們那時用的好像是紅花油，不知道現在有沒有什麼高科技玩意，你去醫院給醫生說一下拿點塗抹的葯，沒什麼大礙的

5、大腿後側韌帶拉傷怎麼辦？

6、大腿後側是肌肉還是韌帶

凡是有肌肉的地方就有韌帶，韌帶的功能是把肌肉固定在骨頭上。

7、大腿後側拉傷怎麼治療

肌肉拉傷超過四十八小時後，最好的處理方式有：熱敷、貼膏葯、按摩。在肌肉沒有完全恢復前不要做劇烈的運動。一般的肌肉拉傷需要6-8周的恢復期。

8、大腿內側有韌帶嗎？如何把它拉開？？

大腿內側肌腱、韌帶
靠近腹股溝的主要是腹股溝韌帶
靠近膝關節的主要是內側副韌帶
以及各肌肉的肌腱組織
通過側壓腿可以有效的發展內側韌帶的柔韌性

9、大腿後面韌帶拉傷 ..

你好 是這樣 很多人拉韌帶之後一段時間內都出現疼痛 就以為是韌帶拉傷 其實大多數不是 真正的韌帶拉傷是長期的疼痛 並且是很明顯的尖銳的刺痛 甚至局部外表皮膚出現淤青、發紫等等 一般拉韌帶過後是會有段時間疼痛 你可以每天適當運動一下的同時 晚上睡前用熱毛巾敷局部 按摩局部發紅之後 然後抹上舒經活絡的葯物 這樣一晚上都在葯力的作用下加速恢復
如果經過判斷的確是拉傷的話 最起碼需要三個月才能恢復 期間不能再次用力拉 不然造成二次損傷更難恢復 三個月內不要做劇烈運動 到後面不是很疼了 就適當輕輕拉一下 促進局部血液循環 有助於加速恢復
祝圓滿

10、大腿後側韌帶痛

根本就治癒不了,最好是經常伸展,按摩大腿內側,別受潮,堅持服用娃娃魚。可惜沒買的。注意力放在其它上面,不然對身心健康都不利,祝你能夠早日康復。