1、一個人在家怎麼拉韌帶
練過「吻靴」吧？
用類似的方法吧，拉韌帶一個人就可以做到吧。通過站立並攏雙腿用力下壓，或者藉助上半身，坐在床上，張開雙腿上身向前壓迫雙腿都是不錯的方法。
2、拉韌帶的方法有哪些？？？（自己在家就可以做的，要見效快的）
首先我特別想問一下樓主貴庚……雖然有點不禮貌……
在家裡拉韌帶的話可以利用拖鞋~如果家裡有比較滑的地方~~把一隻腳固定~另一隻腳放在拖鞋上慢慢滑動劈叉~橫叉豎叉都行~~~這樣不用太費勁~
這是比較靠後的階段了~~首先要准備活動~~~拉柔韌拉傷是很痛苦的~~而且韌帶就像斷了一次的橡皮筋再打一個結永遠也不如從前~~所以第一步體前屈，就是雙腿打直並攏雙手去夠腳尖~自己打著拍子一下一下做~讓臉去貼膝蓋~堅持得好的話總有一天可以手抱住腳然後臉埋到膝蓋里~
第二步把一條腿收起來~~重復第一步~~這是壓單腿~~每一步鎮壓之後都要在最低點停一會哦~~疼也要忍著~~而且可以慢慢往下~
第三步把雙腿分到最大~先左右鎮壓~~~然後向前鎮壓~~臉去貼地~~保持~~~
第四步雙手將身體撐起~~~就是橫叉啦~~不過剛開始肯定腿離地面很遠~~~不過要堅持~~~10秒就可以~~腳一定要和屁股一條線不能屁股往後坐~就木有效果了~~
最後可以壓豎叉~不過雙手一定要把身體撐正~~不能歪著~~~這樣筋會歪掉~~~
然後可以試試我前面說的那個拖鞋~~~
柔韌是慢功夫~~~千萬不要勉強自己~~但也不能偷懶~~~一般夏天比冬天要好些~~身體骨骼筋脈比較開~~~加油哦~~~
3、自己一個人在家怎樣拉韌帶，簡單又有效。我不怕苦的。
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
4、放假在家怎麼拉韌帶，詳細方法。多久拉開。18歲
要看你是說哪的韌帶..是腳的嗎?熱身後,把腳架到大概到自己胸的高度...然後支撐腳伸直,腳尖向前..兩腿膝蓋不能完全..用你的頭去碰膝蓋..用手去摸腳尖..只要壓到你能很輕松就能碰到膝蓋了..就可以換腿..不能急.. 還有就是..坐在地上 雙腿向前伸直,找個人在你背後壓你的背,..讓你頭壓膝蓋 手碰腳尖`` 還有就是 坐在地下..兩腿分開 打開大概60度左右..然後兩腳外側向外側下壓..頭向地上壓..手盡量向前伸... 你現在18歲的話..韌帶會很差很差...很硬的..加油耐心壓吧
求採納
5、在家怎麼拉韌帶.？
汗 個人覺得還是上學的比較好 以後肯定後悔的 武俠片看多了額.. 功夫不能當飯吃的 現在這社會 治安還不錯吧 就算學好了 幾乎也用不上
6、自己一個人在家拉韌帶的正確方法？
是指 拔經（大腿）
還是指普通的 柔韌訓練
如果是拔經 最好有人指導，並有人在一邊看護
7、有哪些好的方法可以自己在家裡拉韌帶？
比如說每天早上起來的時候可以練習拉腿，這樣就可以自己在家裡拉韌帶了，或者是背靠牆腳抬上，這樣鍛煉也可以達到拉韌帶的效果。
8、在家沒把桿怎麼拉韌帶?
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
（二）拉韌帶的方法
一.基礎篇（給新人的建議）：
1.倒計時：劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多循環幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鍾。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鍾受不了的可以先忍5秒鍾，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。
2.隨時性：自己一個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，%
C4愕娜痛
9、怎麼自己在家拉韌帶
架在沙發的靠背上