1、剛拉松的韌帶又縮回去了！~這么解決..
不用擔心，因為人都是早晨起來韌帶很緊，到晚上因為身體活動一天的關系，韌帶就會比較好拉，我原來就是，早晨去跆拳道道館練最早的一場，大概是六點半，拉韌帶那個痛苦啊，而練晚場的時候，輕松的很，都沒痛和發緊的感覺，這是生理因素，不是你個人問題
你練的已經很勤了，沒必要苛求，只要按部就班的聯系，哪怕你原來韌帶再硬也會有很大改善的，但千萬別進行大強度訓練，也別在無人指導的情況下進行高難度的動作，一旦韌帶受傷可是很難恢復的
2、怎樣把韌帶拉松？
這個由於你年紀的原因呢韌帶會月來越緊綳不會像小時那樣柔軟，如果你想韌帶好的話，你可以經常練練，沒事壓壓腿，劈劈叉，然後腿向頭頂踢都會有幫助我現在就是這樣每天都能下下去，你的現象很正常的！望採納
3、怎樣鍛煉能夠使韌帶拉松
1.拉韌帶之前要給腿部和身體比較緊實的部位按摩，鬆懈神經，舒緩疲勞。否則的話，有可能會使身體受不了而拉傷韌帶。後果很嚴重哦。
2.如果你不是練舞蹈的，你可以有空的時候在家，躺在墊子上伸展四肢，再按摩一下，這樣，久而久之，你的韌帶就有可能像專業舞蹈員那樣軟，松哦！（注意！動作一定要慢，做不來不要勉強哦！）
因為我就是一個舞蹈演員，我的韌帶非常的軟，松。我在隊里就是，專門幫那些韌帶緊的新員練韌帶的！
這是我的建議哦！希望你能受用！
4、怎麼樣可以拉松韌帶
小雨推薦幾個方法給你 下面我提供幾種方法: 方法一:做左腳在前的弓步,左腳以腳後跟為重心 右腳以腳尖或腳掌為重心 身體挺直盡量往下壓(注意後腿不能彎) 壓右腳同上 正壓腿+側壓腿 方法二:找一個與腰平行的桌子或窗戶壓左腳(左腳腳尖想後翹) 右腳支撐身體 開始時可以用頭碰大腿--然後是西蓋--小腿--腳尖 注意你壓的腿和支撐腿都不能彎 壓右腳同上 方法三:雙腳與肩同寬站立 伏身抱左右腿 腿不能彎 拉韌帶的方法還有很多 自己多動動腦子 只要可以拉韌帶的方法自己都可以試試. 還有,拉韌帶前做好熱身准備,也不要急功近利,一步一步來,否則容易受傷.(*^__^*) 鄙視樓上抄襲行為
5、怎麼快速拉松韌帶？
我認為實際上最簡單有效的方法就是每天跑步，完了之後去拉韌帶（啦韌帶的時間不要太短，最好分2-3組）...循序漸進，估計1個禮拜就可以了...
6、如何將韌帶拉松
簡潔點就是:方法 循序漸進的強拉!
注意事項 痛也要拉
個人建議 生活中不是必須做什麼靠韌帶的動作的話不必要覺得不妥!
沉默的大多數<有我>強烈建議 還是多鍛煉
7、拉松韌帶有什麼幫助？還有什麼好方法可以拉松韌帶
好處就是可以放鬆身體，減輕疲勞
注意事項 循序漸進的強拉!
痛也要拉
生活中不是必須做什麼靠韌帶的動作的話
沒拉的必要。
8、有什麼辦法可以拉松韌帶
最科學和有效的柔韌方法
最科學和有效的柔韌方法(希望可以幫助到一些人...)
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的
『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還
在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫*和豎*，比如著名的George A.
Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，
每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜
態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別
的劈*方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，
感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿
，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第
二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6
個月可以順利劈開橫*，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈*！當然，這個方法還
有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫
助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿
，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以
後每個月增加分量，這個方法對劈*有很大的幫助。
9、請問拉松韌帶的利弊分別是？
對你的位置不了解僅供參考，力--腰背酸痛感會降低，弊--關節鬆懈不利於運動。