1、請問韌帶拉伸和熱身運動一共分為幾組進行？
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
2、韌帶拉伸前幾分鍾熱身
熱身運動的運動量應該由小開始逐漸增加，直到微微出汗為止，一般是10-15分鍾，不必太過劇烈。http://www.leha.com/health/85389_3
3、怎樣快速熱身~讓全身關節和韌帶活動開...
滿跑---全身的活動 壓腿---腿部的活動 轉膝---膝蓋的活動（以膝蓋為軸做旋轉） 轉體---腰部的活動 肩饒環---肩關節的活動（以肩做軸向前方畫圓） 壓手指---十指相對，指尖向里張根向外做壓伸 此外，手腕、腳踝、大腿內側、脖子、肘等，凡是你身體的關節最好都做一些活動防止受傷，抻開了就可以了 集體熱身： 首先腰必須活動開．然後隊員站成一隊．把球往籃板上扔，下一個隊員接住腳不佔地在繼續扔上去．依次類推．運動量不用太大．然後做點摸籃的熱身活動．投投籃．就等待比賽．對了，深呼吸也很重要！！！
4、拉韌帶時如何熱身？
你可以做小步跑啊，知道不？就是使勁向前跑，但是挪動很少的跑法。很適合你啊。深蹲前還是要跑跑步的好，一般熱身都是跑步。壓腿踢腿是為了拉韌帶，這樣增強效果。你要是想加強體力的話還可以蹲走，這樣也省地方。
5、拉韌帶之前 我不想跑步熱身 還有其他辦法熱身嗎
我是練武術的，我拉韌帶前從不熱身，只是拉完後溜腿給予韌帶放鬆。溜腿：隨便找一東西扶著，站直身體，用什麼手扶，就將與手同邊的腿向前後踢，不必用力踢，但要伸直。讓腿自然擺動，前後各50下。再換另一條腿。你可以將拉韌帶一會後再溜腿然後在拉韌帶。溜腿中韌帶反復伸縮，這才是有益於韌帶的。
6、人的韌帶堅持拉可以到熱身不熱身水平差不多的程度嗎？？？
樓下都太2B，韌帶的作用是使骨骼之間的連接更穩定，如果韌帶鬆了就會造成脫臼，實際上我們拉伸的是肌肉，如果經常以靜態的形式拉伸肌肉，是可以達到的。
7、拉韌帶前如何做熱身運動?
跑步10分鍾，各方面都運動下，壓壓肩，壓壓腿，大概20分鍾就可以了，一定要讓自己身體發熱，出汗，以防傷住筋骨
8、拉韌帶之前有些什麼預備熱身活動啊
先活動一下手腳關節，先進行小強度的拉韌帶幾分鍾，然後再活動一下手腳關節，接下來就開始拉韌帶了。一個人拉韌帶效果不好，有人幫忙才好。