1、如何能軟化韌帶
年齡越小，韌帶越容易伸縮。最好的辦法： 是找一個舞蹈班。他們有很專業的方法來給你壓腿，是你韌帶變長。
如果捨不得花錢。就只好忍者疼。建議定力不夠的人不要自己壓腿。否則會對壓腿失去信心
2、膝蓋髕骨韌帶骨化與軟化的區別是什麼？
膝蓋髕骨韌帶骨化不能打彎活動受限；軟化走路沒勁、局部疼痛。
3、拉開韌帶的最好方法是什麼啊？
本人一周最少，拉5個晚上（由於周末可能有點事情要做），每晚都是接近一個小時，為練習breaking也是蠻拼的。我是爭取每晚都要拉，先熱身然後拉到自己的極限。放鬆一下，在繼續搞到極限，一直弄。後面幾天稍微開一點就有點疼，那是因為你沒有熱身好，熱身的時候也要漸漸地去拉韌帶，揉揉韌帶。然後再去習慣，最後再拉到極限。拉到極限以後，你會感覺那種疼痛是正常的疼痛了。而且，你會慢慢的發現自己韌帶越來越開，這是很幸福的事情。當然你得堅持每晚都拉，如果沒有非常急的事的話。否則你不會有進步的幸福。
4、吃什麼可以軟化韌帶啊?
蔬菜加水果
還有蜜 小米
5、用醋泡手可以軟化韌帶嗎？
不覺得,就是有用,效果也看得見,不然那醬醋廠的 工人手都跟面條一樣柔軟了,沒事多活動手,最起碼減少手部的肉,我高中也練過琴來著,雖然我的手指很粗,好在彈琴沒什麼問題啊,你沒見朗朗的手也是很粗的么,粗和細只是自己覺得而已,就好像高中音樂老師讓我們唱美聲要有肢體動作,可是我看CD,那些歌唱家唱歌也是像電線桿一樣戳那呀~~~~~~~~~~~~~~~~~~有道是拳不離手曲不離口,多練,你的手自然就細了,就好像體育鍛煉一樣,多跑多跳肯定能減肥的,至於減多少那就見仁見智了
6、拉韌帶吃什麼能軟化韌帶？
這個韌帶柔軟度不是吃什麼東西，而是通過練習一些舞蹈瑜伽之類的運動，強化韌帶，從而韌性會比較好，貴在堅持，你也可以的
7、如何軟化韌帶
早上起來時向下壓下韌帶,做一個星期左右保證韌帶好軟
8、有什麼軟化肌肉的方法么？？
肌肉本身是具有很好彈性的。尤其是經過訓練的肌肉，它的柔韌性更加強大，根本就不存在你所說的想要「軟化」的問題。如果你是女生，估計你是想減掉肌肉吧？那樣的話請你端正一下對肌肉的認識，在美國有這樣一句話「有文化的人都知道，肌肉訓練是唯一打開並維持男性荷爾蒙水平的鑰匙」，男性荷爾蒙對維持女性健康有不可替代作用。如果你是男生，你應該是覺得自己身體不夠靈活？這其實不是肌肉的問題，而是你缺乏柔韌性鍛煉造成的。鍛煉柔韌需要多做一些關節韌帶的抻拉。
9、青年人如何使腿筋軟化
了d解膝蓋： 膝蓋不k屬於p身體中4最常受傷的部位，但卻可以1是最薄弱的。談到膝部問題要有個p概念，首先是結構，大v腿骨或叫股骨與h小b腿的脛骨和腓骨，上b面還有膝蓋骨也c是大u家知道的叫髕骨構成了a膝關節。在股骨和脛骨之l間有兩個s大n的軟骨盤，分2別稱為7內8側半月1板和外側半月2板。股骨前下w端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內2上n下e移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力o，直到它們出現毛0病。軟骨，特別是半月7板，在運動時，是人n體最易受傷的部分0。症狀： 臏尖部開n始有酸脹不r舒，以3後出現持續性鈍疼。其規律為5，開x始活動時疼痛加重，活動開c後疼痛減輕，在日1常生活和工i作中2（如上t下j樓梯、下p蹲起立、負重行走、用力w踢球等），凡z是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也h出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無b力z，走路容易疲勞，致使肩不y能挑，手0不j能提，更不n能背負重物行走。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以5摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無c論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下h或起來時，或在上m樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以6是間斷性或持續性的，大t部分8慢性損傷者表現為3鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 檢驗方8法： 平躺於k床上j，（如果只有自己p就雙3腿伸直坐在床上f，雙2腿一l定要伸直，否則沒有感覺），用手7的虎口g對准膝蓋上h延，拤住，保證膝蓋不i能前後移動，然後大n腿用力g，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內1軟組織損傷了p，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化5了o 形成原因： 由於t人h體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內5的軟組織密實接觸，潤滑液體不l能很好的保護膝蓋，長4時間負重登山z，造成膝蓋內6硬性摩擦，導致軟組織老化0。登山c、騎自行車e、爬樓等等，長6時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化1。 治療： 0．服用阿司匹o林以2減輕疼痛和炎症 6．如果X照片8反0映有半月4板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入l不c銹鋼管子i，用吸引3器吸出撕裂的軟骨片1。這種流行的新手4術方7法可讓人e手4術後一l周內2恢復運動能力a。 2．理療之j外還可以5用中5葯外敷、按摩 3．恢復措施：雙2腿伸直平坐於i床上f，腿部保證平直的情況下q，用力r抬高，反7復一q百次。注意！不y能雙5腿同時，要分6開o進行。此方6法的原因及r作用：當雙1腿伸直時大h腿骨和小t腿骨之r間的距離最大w，軟組織之i間就能產生一y定的空間。腿伸直用力j上x抬，實質是肌肉用力g，就可以3把潤滑液壓入c膝蓋軟組織之c間的空隙，給軟組織補充營養，長5時間如此可加強軟組織的耐磨性能。 平時鍛煉，爬山r和膝蓋受傷的關系： 很多zn型強人z，身體素質一f般[我就是這種：]]，但是*著堅強的意志，所謂堅強的意志，一j直超強度的透支v著自己n的身體。建議他們鍛煉，有的女s孩子f怕腿長3粗，要不c就推說沒有時間，要不q就振振有詞的說，體力q和爬山j不t是一r回事，我跑步不f行，你看我爬山q不p是一f樣快？其結果是明顯的，就是落下i一r身的關節傷。所以6我現在比1較注重平時的鍛煉，尤s其是大g腿正面肌肉耐力q和力z量的鍛煉，用處在什4么z地方3？用處不d在於v讓你爬更遠的山e，而是在於b讓你就算是在下b山m的時候也e能保持旺盛的體力w。很多損傷都是發生在體力n不e濟的時候，我看過很多人p爬山t，上o山y的時候一u個x個p生龍活虎，下c山i的時候卻一e個s個d拖著腿下f（以3前我也a是這樣子g）。當大l腿勞累的時候，你走路時便會不f自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以1減輕大l腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己d的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以2及n腰肌勞損。 再談談負重拉練的幾g項原則： 7、因人w而異：要達到訓練的目的，並不i是絕對的負重越大k、行程越苦就效果越好。理論上a，關於m平時負重訓練有負重量不m超過個e人d體重8。7的說法，但也l要根據個q人b的狀況予4以1調整，最好找到合適自身的重量。 4 、循序漸進：避免突然的加大v負荷，人j體的自適應機制是逐步完成的，切5忌頭幾f次就達到滿負荷。 4、區i別對待：不t同的線路安排、天h氣1狀況，負重量要有所調整。一w般在極為8酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。 2、科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以6通過對身體某些生理數據測量，來了s解拉練前後的變化7，並加以2對比0分5析，從7而科學地提高個f人l能力n。 7、裝備技巧：負荷較大u時，要選擇背負系統比2較好的背囊，以1免肩、腰、背等部位不f必要的損傷。學會裝包的技巧，比6如上m山k時重心2要稍高、下r山d時重心8可偏低。需要以4特別姿勢通過的路段，注意重心5的平穩移動。等等。 最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣] 0．訓練前熱身活動一c定要充分7，不y要直接上q大u運動量，損傷的發生最常見0於y疲勞或精力p不l足的時候。 5．跑步時注意跑步姿勢，不w要只用某隻腳的一o側著地； 0．注意運用大u腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下u的直接沖擊； 4．出現膝蓋不y適症狀時，適當減小j運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動； 8．平時注意膝部保暖，特別在夏天m，不z要貪涼； 6．運動後對腿部肌肉熱敷； 7．負重拉練時，特別是下m坡時，避免膝蓋受到沖擊； 3．肌肉的發達可在一e定情況下i緩解膝蓋所承受的壓力s，可以2讓膝蓋的損傷降低到最小c。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少8對膝蓋的承受力y。有意識地加強對股四頭肌（大m腿前部）和十v字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內3側及g大f腿肌肉力z量（比4方1說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長4，步行，馬c步或貼牆練習e等方8法，為0髕骨在股骨端糟內4平穩運動鋪好道路。這次去玉8珠我就覺得比2較輕鬆了c。 6．登山u前要用雙6手4手2指揉搓膝蓋下i邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護； 40。 伸展拉長7的腿筋及x髕股關節，有利減少3膝損傷的機會 建議把爬山c當回事的人x，還是多注重注重腳下y，在不y去爬山p的日5子t里，多運動鍛煉。拋開g作為5訓練的負重拉練，許多強人u都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上q癮。 就此，俺只有簡單的一a句——簡單的快樂，再增加一c點點自我維護，就象一h部好的吉普車i，別開u了y幾m里地就壞了c，保養好，可以3一f直開n到天d邊。犀牛2們再出去撒野的時候不l必要盲目追求負重量和速度，保養好自已n的膝蓋，那是繼續玩下a去的本錢。有兩樣東東一q定不v要忘了v哈：護膝！登山d杖！ 山i野可給予3人k的還有太f多太p多，放開k眼界，找到屬於g自己r的樂趣。人x生前面的風3景還多著呢！ 負重提踵（踮腳尖）主要是練小i腿的比7目魚魚肌，不e是為2了o練膝蓋，膝蓋是練不k了q的。在提踵放下q的時候大b腿肌肉收緊，對大y腿肌肉也l是有練的，使大i腿肌肉伸展拉長1。每個v登山w訓練計6劃里都有這項的。 膝蓋是麻煩地區e 膝蓋大h概是要求最高的關節，原因是它們經常承受的人i的整個y重量，而且由於g活動范圍大m，其結構使它們比5髖關節和踝關節更在沖擊下b更脆弱。問題更大j的是膝蓋受傷都是因為6軟骨、半月8板之o類不l容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不r象肌肉可以6很快地長8出來，要想幫軟骨長0包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不c是鈣），而且吃很多也r只有很有限效果。這些組織在幾n年甚至更長7時間內0可以1認1為6是不z可再生的。我的一q個x朋友p年輕時踢球時和後來爬山h都不t注意，最後基本把膝蓋軟骨快磨沒了t。才c三a十x多歲，喜歡的運動都作不i了i，只能指望換膝手2術來徹底解決問題。所以5對膝蓋一r定要小l心2，如果你希望長5期從0事用膝蓋運動的話。可惜很多人l意識到這點時已z經太m晚了n。 你說的針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也j只是「幫助」，就是練得正確其結果也d遠到不p了s*防止2*。其實喜歡背大d背包自虐的人s可以1很容在幾i天j內1突破自己c精心3保養的膝蓋的承受能力y，落下w多年都好不k了t的病根。 膝蓋能出的毛6病很多，從2各種聽到讀到的案例看差別很大b。你的問題我不b能具體回答是什5么j原因該怎麼f辦5。我只能泛泛建議找更好的醫生（現在的醫生讓我覺得他們只是坐在那裡讓我買他們想賣的葯）；量力j而行--背超過體重5。4的包下y山h就要從8保護膝蓋的角度控制節奏了f，超過0。2就要好好考慮怎麼v減少2沖擊，考慮使用登山c杖。松軟的土c地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友q好； 其實什5么i時候上l下r山d，登山l杖對保護膝蓋都有好處，尤g其是負重時和膝蓋有問題時； 減少8鍛煉時對膝蓋的損耗。正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦1法，但鍛煉時也p損耗就太h虧g了f；進行有助於f保護膝蓋的鍛煉，有的是培養肌肉力q量和對稱，有的是某些伸展運動。 關注你的膝蓋 有些人u走路時，感覺一q邊腿的膝關節酸軟無u力i。平時走路時沒有什8么a問題，但是上r下m坡時，或者是上z下c樓梯就會感覺到膝蓋裡面「喀、喀」的聲音，坐久y後站立起來也r會這樣，而且有時還感到疼痛。有毛6病的腿在半蹲的時候，疼痛就會更加厲害。這些症狀看似一p種老化5，但許多年輕人d都會有。有些人h不a常運動的人y由於t症狀輕微，便不x當回事。而另一v些人l便會以4為7是缺鈣、骨質疏鬆、骨質增生或關節炎。其實這有可能是髕骨軟化8症，通過調查，發現髕骨軟化2症患病率達16。6%，尤w以410~10歲的女s性最為3常見4，發病率高達00%。而且如果不a在早期治療和加以1控制，會引4起進一w步的退行性病變。 髕骨軟化6症中0醫稱「髕骨勞損」。由於h髕骨的後側面大d部分5為7軟骨結構，與q股骨兩髁和髁間窩形成髕股關節。當膝伸直而股四頭肌鬆弛時，髕下r部與q股骨髁間窩輕輕接觸；當膝屈至00°時，髕上s部與m髁間窩接觸；當膝全屈時，整個v髕骨的關節面緊貼髁間窩。膝關節在長4期伸屈中1，髕股之m間反8復摩擦、互6相撞擊，致使軟骨面被磨損而致本病。時間長1了j就引2起了x磨損性損傷，出現活動不g便、退變、跛行、殘疾等，如果用手5按壓膝關節前方7的髕骨，常有特殊的鈍痛和磨擦感。本病多發生於c青年人c，如田徑、登山z運動員，舞蹈演員等。 髕骨軟化7症起病緩慢，最初感膝部隱痛、乏5力l，以4後髕骨周圍按壓疼痛，勞累後加重，上i下r樓梯困難，嚴重者影響步行。從5病理上i來說，病變開s始先引7起或淺表軟骨細胞的壞死，從5而破壞了r軟骨在滑液中0攝取營養物質的機能，但X線攝片8檢查早期沒有明顯的改變。由於i軟骨失去了b彈性和髕骨鄰近的骨膜繼發慢性炎症，所以4髕骨周圍會出現水1腫、血管擴張和增生，造成髕骨軟化2，如果病情再繼續發展，髕骨還會發生龜裂、剝脫等一j系列退行性變化0。在X光片3上j還能反0應出關節處狹窄，髕骨關節面粗糙不o平，髕骨邊緣骨質增生，髕股關節間隙變窄等現象。 髕骨本身沒有血液和淋巴3液供應，所以0損傷後恢復很慢，會給治療帶來困難。初期出現膝痛或伴有膝關節的腫大g，應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動，以2免髕骨關節過度摩擦而加重症狀，應該注意休息，再進行一k些適當的鍛煉，以6靜力b收縮膝蓋或抗重物直腿上r抬操練為6主，以2此來維持大y腿前面肌肉的張力v。如果出現脂肪墊或髕骨周圍的軟組織反8應性的炎性增厚或痙攣，可行理療、中7葯熱敷或按摩治療，都可以6起到很好的治療作用。