前側韌帶

1、理療膝蓋前側韌帶的瑜伽體式

很多體式都可以理療膝蓋，主要是通過強化大腿和小腿的力量，培養髖、膝、踝以及足弓的正位，因此，在正位的前提下去做相關的體式就可以起到理療膝蓋的作用，比如：幻椅式、戰士一式、戰士二式、山式等。
一定要做對，一定要做對，一定要做對！
做不對的話容易加重膝蓋的問題，建議你找專業的老師指導著練習。

2、初學者拉韌帶有什麼方法？求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛煉中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

3、瑜伽中哪些動作可以拉伸大腿前側韌帶呀，有圖片最好啦，我不懂名稱咧

英雄及半英雄式都可以感覺強烈的大腿前側肌肉的拉伸，你可以用這些名字到網上搜圖片。如果你想針對韌帶的話，建議你練習陰瑜伽，它是相對普通的瑜伽而言。我們平時見到的瑜伽鍛煉的主要是肌肉，而陰瑜伽通過每個動作持續3-5分鍾的練習，是可以鍛煉到深層的韌帶及肌肉的。無論是陰或陽瑜伽，都建議在導師的輔助下練習，否則容易受傷而得不償失。

4、大腿前側肌肉叫什麼

大腿前側肌肉叫股四頭肌。
股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。它由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。

(4)前側韌帶擴展資料：
股四頭肌的功能
1、股四頭肌影響髕骨的移動
股四頭肌是身體中非常重要的一個肌肉，而股四頭肌其實際上還會對髕骨產生不同方向的拉力，所以它會影響髕骨的移動方向。髕骨的移動方向是會影響髕腱不同部位所受到的張力大小，而這與髕腱損傷的位置有關。
2、股四頭肌影響股後肌群
股四頭肌與股後肌群的肌力平衡關系其實是非常受到股後肌群的功能的影響的，也就是說，如果股四頭肌肌力太強，那麼可能會抑制股後肌群的功能，以及它的發展，會讓股後肌群的功能受到很大的影響，並且股市投機其實還是可以。
因此，我們彎曲膝蓋的能力的，如果我們膝蓋太過於容易彎曲，那麼也是不好的現象，尤其是股後肌群被拉傷的運動員來說，最應該採用的就是股後肌群制動原則，因為這個時候如果能夠讓股四頭肌松解，並且進行一定的拉伸，這樣的話，當場就能夠感覺到一定的緩解。
3、股四頭肌影響肌肉內收外展
股四頭肌是有筋膜的，而通過筋膜的影響，股內側肌與內收肌的激活程度也有一定的關系有關。再加上股外側肌與髂脛束的激活程度也有一定的關聯，所以我們從這個角度就可以看出，股內外側肌雖然說沒有髖的內收外展功能，但是卻是可以輔助髖的內收外展的。
參考資料來源：網路-股四頭肌

5、如何拉伸大腿前側肌肉

大腿前側方法1

拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。

大腿前側方法2

拉伸腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。

大腿前側方法3

同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。

6、怎樣拉大腿前側韌帶

韌帶是靠每天堅持不懈的拉開的，只要堅持就行。
但是一定要有正確的方法，要不會把腿壓彎，或者韌帶撕裂都是有可能的。

方法：
在壓腿之前一定要讓自己的身體有良好的百熱身。跑步挺見效的。當你感覺身體關節之間的惰性都很小了，也就是說你可以幅度大點做動作的時候，就可以壓腿了。
首先將自己的一隻腳搭在一度個自己能適應的平台上。然後勾腳。身體立直。注意支撐腿，一定要直，同時腳尖也要向前，不要把腰彎了向下壓。沒什麼用。要收跨，直身！上半身整個向前壓，手按好膝關節，勿彎。 壓腿的關鍵就是要忍住專疼，堅持。
如果覺得疼痛難忍，時間過的很慢，就放首歌給自己聽聽。先堅持一首歌的時間。一段日子屬逐漸有所加長，必須堅持。 壓彎後，放鬆踢踢腿。 時間長了會有很好的效果的。

7、腳前側扭傷怎麼辦

俗話說「傷筋動骨100天」，還要根據扭傷程度而定。
腳踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性綳帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用綳帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鍾後（約3-5分鍾），可先取下綳帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面：

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。

第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。

復健治療的方法：

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：
使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鍾。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鍾。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鍾，後綁上彈性綳帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的范圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑沖刺。
繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。